DT Marta

ooo piękna okoloca na spacerki

Ale kiedyś tam było lepiej bo był taki konkretny las . Ale teraz powycinali połowę drzew i stracił swój cały urok

Ja bym biegała, piękne tereny. Spacer też super, choć z dziećmi to różnie bywa i nie zawsze da się korzystać z uroków przyrody.

Viki

Ja bym biegała, piękne tereny. Spacer też super, choć z dziećmi to różnie bywa i nie zawsze da się korzystać z uroków przyrody.

Póki co na spacerze nie mogę narzekać chyba , że wyjdę blisko 18 to jest ryk bo on ostatnio sobie pozmieniał godziny i trzeba go zaczynać usypiać o 18. Na takich trasach najchętniej chodziłabym w nosidle bo można wszędzie wejść ale tak wieje , że zostaje nam wózek

marta894

Miałam dziś robić nogi ale po kolejnej nie przespanej nocy odpuściłam . Chciałam jechać na 9 bo siłka do 16 a ja byłam na 14 umówiona więc , też za wiele czasu nie było żebym mogła jechać później . Więc coś czuję , że dwa wejścia za miliony mi przepadną :p
Pogoda do bani bo ciągle wieje ale udało się zaliczyć godzinny spacer :) o diecie o pobycie u rodziców nie wspomnę bo prawie wogole nie istnieje , ale mój stary mówi , że zostaje mi to wybaczone bo dużo spaceruje
Generalnie po takim spacerze w lesie czuje jak po siłce bo wózek , który mam u rodziców średnio się nadaje na taką powierzchnię i mam wrażenie , że razem z młodym prowadzę jakieś 30kg

widzę, że trasy wybierasz podobne jak ja dobrze, że już w gondoli małego nie wożę, bo czasami jak korzenia nie zauważyłem to prawie mi wyskakiwał z niej

Ja czasami jak wpadłam w błoto to myślałam że mi wyleci z wózka :p jak wrócimy to chyba też go przerzuce do spacerówki , chociaż zrobiłam dwa podejścia i średnio mu pasowało wtedy , chyba że go przerzuce przodem do świata jak w tej i może będzie zadowolony ;D


Zmieniony przez - marta894 w dniu 2022-04-11 08:54:24

A
1.Przywodzenia na maszynie 1s x 25 , 1s x 20 , 1s x 10-12
60kg x 25 l 70kg x 20 l 80kg x 12
2.Wyprosty na maszynie 2s 15-12 , 1s 10-12
30kg x 15 /40kg x 12 / 50 kg x 12
3.Uginania leżac 3s x12
2 sztabki x 12 l 4 sztabki x 12 l 5 sztabek x 6+4
4 Safety bar squad 3s 8-10
*35kg x 10 l 45kg x 10 l 50kg x 8 l 60kg x5
50kg x 10/ 60kg x 8 / 65kg x 2 / 60kg x5
5. Wypychanie nóg na suwnicy Smitha 3x20
20kg l 40kg l 45kg
6 . Ht 3x10-12
80kg x 12 l 85kg x 12 l 90kg x 10
7.rdl na maszynie belt squad + 2x12+ ball leg curl 2x20
Rdl 30kg +leg curl 20l rdl 40kg +leg curl 20
Rdl z hantlami +leg curl. 2sx12+20
32kg (16kgx2) x12 +20/ 35kg (17.5kg X2) x 12+20
Plank 3s

Trening fajny mimo , że znowu 4h snu z przerwami . Safety bar bardzo mnie zaskoczył . Zrobiłam bez ciężaru więc byłam pewna , że waży ok 20kg . Naładowałam najpierw 40kg poszlo lekko , 50kg już ciężej , 55kg dałam radę zrobić tylko na dwa razy i poczułam ,że nie ma co próbować dalej bo nie wstanę . Więc sobie myślę wczoraj 14tys kroków mało snu swoje robi. Ale przy wyjściu z ciekawości zapytałam się ile waży ten safety bar i okazało się, że 30kg :p więc stąd ta nie moc przy 55kg , które okazało się 65kg . Ale mega nie wygodna ta sztanga . Miała troche inaczej rączki wyprofilowane , mniejsza gąbkę ,więc część sztangi wbijała mi się w ramiona . Jedyny plus , że przez ten jej kształt nie leciałam do przodu i bardziej trzymałam plecy (wrzuciłam fotkę tej sztangi ). Może jakby stary mnie asekurował to bym zrobiła więcej , a tak sama to się bałam , że nie wstanę

1) wyciskanie sztangi leżąc 3s 8-10 x
*22,5kg x10 l 25kg x10 l 27,5kgx 5+3
*25kg x 10 l 27.5kgx 4+4 l 27.5kg x 5+5
*27,5kg x 5+3 l 27.5kg x 3+5 l 25kg
*27.5kg x 10 l 27.5kg x 8 l 27,5 kg x 8
*25kg x 10 l 27.5kg x 10 l 30kg x8
*27.5kg x 10 l 30kg x 8 l 30kg x8
*30kg x 8 l 30kg x 8 l 30kgx 8
*30kg x 10 l 30kg x 10 l 32.5kg x8
*30kg x 10l 32.5kg x 9 l 32.5kg x 8
*32.5kg x 6 l 32.5kg x 8 l 32.5kg x 6
30kg x 10 l 30kg x 10 l 30kg x 10
2) rozpiętki na maszynie 2s x15 x
*10kg l 10kg
*15kg l 20kg
20kg l 25kg
3) wiosłowanie sztangą 3s 8-10
22,5kg x 10 l 22.5kg x 10 l 22.5kg x10
*22.5kg x 10 l 30kg x 10 l 30kg x 10
*30kg x 10 l30kg x 10 l30kg x 10
*30kg x 10 l 35kgx 10 l 40kg x5
*30kg x10 l 40kg x8 l 40kg x 8
*30kg x 10 l 40kg x 8 l 40kg x
* 30kg x 10 l 30kgx 10 l 30kgx 10
*30kg x 10 l 35kg x 10 l 37.5kg x
30kg x 10 l 30kg x10l 40kg x8
4) przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha. 3x15
25kg l 25kg l 25kg
5) wyciskanie na maszynie na.barki 3s 12-15 x
10 kg x 15 l 10kg x 12 l 10kg z 12
6) wznosy hantli w bok 2s: 1s 12-15, 2 15-20
3kg x 15 l 3kg x 12 l 2.5 kg x 20
7.) Uginanie z drążkiem wyciągu dolnego młotkowo 2s x15
20kg l 20kg
8.) Prostowanie ze sznurem 2s 12-15
15kg x 15 l 20kg x15
Plank x 3s


Wczoraj dzień skończyłam z 19tys kroków :) dziś pewnie będzie podobnie .
Koleżanka mnie namawiała , żebym poszła z nią ma warsztaty z exotic pole dance i chyba odpuszczę bo jakoś exotic do mnie nie przemawia . Na zwykły bym się wybrała z chęcią

marta894

Koleżanka mnie namawiała , żebym poszła z nią ma warsztaty z exotic pole dance i chyba odpuszczę bo jakoś exotic do mnie nie przemawia . Na zwykły bym się wybrała z chęcią

wygooglowałem, obejrzałem................. mnie się tam podoba

Mam podobnie, exotic to nie moje klimaty, ale taki zwykły też chciałam spróbować, tylko nie ma czasu. Wszystkiego się na raz nie da.