DT Madzia

Jaki czad!!!! Madzia z moimi nóżkami!!!

Poprawka - moje nóżki już tez trochę urosły

Haha, no dosc cienkie byly, chyba cos okolo 50-55 cm, nie pamietam na poczatku dokladnie, teraz 64 cm.

No jakbym Paatik widziała

Paatik

te wykopy to nigdy nie jestem pewna co tam u mnie kopie:)

Ja mam z tym tak samo :p nigdy nie wiem co mi tam pracuje

DT / Upper 1
1. chin ups 8/7/6/8/7/6 (mc)
2. pendlay row 8/7/6/8/7/6 (42,5kg/45/47,5/50)
3a. BB incline BP 4x10 (40kg)
3b. One arm DB row 12/10/8/6 (18kg/20/22/24)
4a. BB biceps curl 12/10/8/6 (15kg/17,5/20/20)
4b. Skull crusher 15/12/10/8 (12,5kg/15/17,5/17,5)

Teoretycznie powinnam jakas progresje zrobic w chinupach w kolejnych tyg, ale nie dam rady, no chyba ze sobie bede dowieszac po 1 kg, hehe.

Do ostatniego supersetu wykorzystalam takie krotkie gotowe sztangi, przez to wybor ciezaru mialam ograniczony i troche slabo dobrane te ciezary.

DB row jest spory zapas, ale dodam wczesnie paski by mnie chwyt nie ograniczal. I musze ograniczyc to rotowanie reki, nie wiem po co az tak te reke rotuje

I takie dwa filmiki z dzis by bylo ciekawiej


?feature=share


?feature=share

Robiłaś kiedyś wyciskanie na skosie z nogami na tym
„Podnóżku”? Mi to bardzo pomogło.
Chodzi Ci o ten ruch z przodu ręka kiedy wypuszczasz bark? Widziałam ten ruch przy wiośle jedna ręka linka na wyciągu. Nie wiem czy on jest konieczny ale nie sadze żeby tez coś złego robił…

A nie, nie robilam, dopiero jak napisalas to sie zorientowalam po co jest ten patyk zobacze nastepnym razem

Fajnie leg drive oddaje.

DT / lower

1.Bird dog 2x10+10
2a. Squat 6/5/4/6/5/4 (65kg/67,5/70/67,5/70/72,5)
2b. Leg curls 6x10 (47kg)
3. Leg press 4x12 (160kg)
4a. Rdl 4x12 (57,5kg)
4b. Reverse lunge from deficit 4x15+15 (2x DB 10kg)
5. plank 4xmax

Mialam zeobic jeszcze cardio 20 min po silowym, ale ta ostatnia superseria mnie tak wykonczyla, chyba glownie wydolnisciowo, ze bylo mi niedobrze, barfzo dawno tak nie mialam, jeszcze tego planka wymeczylam, ale nie minelo, wiec cardio sobie darowalam, zrobie jutro w DNT.

Taki filmik z dzis, ostatnia seria przysiadow 72,5 kg, nic ciekawego, ale nic wiecej dzis nie nagralam
Normalnie robie od okolo 65 kg w pasie trojbojowym, ale dzis zapomnialam i jest w takim slabym, jednak jest troche inaczej.


?feature=share