DT Marta

Paatik

Ale siady są!:)

A były i faktycznie lepiej jak mocniej do siebie trzymam te rączki

Dziś planowałam trening na siłce ale nie dotarłam bo młody zarządzil godzinną przerwę w spaniu między 5a6 więc nie chciało mi się wstać o 8 więc przyniosłam sztange z piwnicy i zrobiłam turbo szybka górę bo od wczoraj młody ma taki nastrój ,że jego drzemki trwają 20min o ile wogole się pojawia zajęło mi to w sumie ok 40min z czego w połowie już mi się obudził

Wyciskanie sztangi leżac z podłogi 4s x 10
Wiosłowanie sztanga 4 x12
Ohp 4x10
Wyciskanie sztangi za głowę siedząc 4x10

Ciężaru nie zapisałam bo nie wiem ile sztanga waży , napewno mniej niż 20kg

Przed treningiem jeszcze był ok 7km spacer :D
Po ponad dwóch tygodniach skończył mi się w końcu okres i mogłam się zważyć :D szału nie ma ale coś tam spada

A
1.Przywodzenia na maszynie 3s 20-25
*30kg x25 l 46x 25 l 54x 25 l 70 x 10
*38kg x25 l 54x 25 l 62x 25
*46kg x25 l 62kg x 25l 70kg 15+5
*54kg x 25 l 62kg x 25kg l 70kg x 20
*62kg x 25 l 70kg x 25 l 78kg x 25
*70kg x 25 l 78kg x 25 l 78kg x 25
*78kg x 25 l 86 x 20 l 86 x 20
*86 x 20 l 86 x20 l 86 x 20
86x 25 l 86 x 22 l 86 x 22
2.Wyprosty na maszynie 3s 12-15
*12.5kg x 15 l 15kg x15 l 20kgx 12
*15kg x15 l 20kg x 12 l 20kg x 12
*20kg x12 l 20kg x 15 l 20kg x 15
*20kg x 15 l 20kg x 15 l 20kg x 15
*25kg x 12 l 25kg x 12 l 25kgx 12
*25kg x 15 l 25kg x 15 l 25kg x 15
*30kg x 6+6 l 30kg x 8+4 l 30kg x 10+2
*30kg x 12 l 30kg x 12 l 30kg x 12
30kg x 15 l 30kg x 15 l 30kg x 15
3.Uginania stojąc jednonóż 3s
*5kg x 15 l 10kg x 12 l 10kg x 12
*5kg x 22 l 10kg x 18 l 10kg x 13
*10kg.x 22 l 10kg x 18 l 5kg x 25
5kg x 27 l 10kg x 22 l 15 x 10
4 Safety bar squad 3s , 2s 8-10 , 1s 12-15
*26kg x 10 l 31kg x 10 l 36kg x 10
*36kg x 10 l 36kg x 10 l 41kg x 10
*41kg x 10l 46kg x 8+2 l 46kg x 5+5
*46kg x 10 l 46kg x 8+2 l 36kg x 15
*46kg x 10 l 51kg x 8 l 36x 12 l26 x 12 z pauza na dole
*50kg x 10 l 55kg x 8 l 40 x 12 z pauza na dole
*55kg x 8 l 55kg X8 l 40kg x 10
55kg x 10 l 60kg x 5+5 l 60kg x 7 l 40kg x 12
5. Wypychanie nóg na suwnicy Smitha 3x20
*10kg x 20 l 12.5 kg x 20 l15kg x 20
*15kg x 20 l 17.5kg x 20 l 20kg x 10+10
*20kg x 20 l 20kg x 20 l 20kg x 10+10
*20kg x 20 l 25kg x 20 l 25kg x 20
*25kg x 20 l 25kg x15+5 l 25kg x 15+5
*20kg x 20 l 25kg x 20 l 25kg x 20
*25kg x 20 l 25kg x 20 l 25kg x 20
*30kg x 20 l 30kg x 20 l 30kg x 20
30kg x 20 l 30kg x 20 l 30kg x 20
6. Swiss ball Leg curl 2xmax
*20 l 20
*25l 15
*25/26
*30/ 15
*20/15
*20/15
*15/20
15/15
7 . Ht 2s 12-15 , 1s +guma x max
*60 kg x 12 l 60 kg x 15 l 60 kg +guma x 16
*60kg x 15l 60kg x15 l 60 kg +guma x12
*65kg x 15 l 65kg x 15 l 65kg + guma x 15
*70kg x 15 l 70kg x 15 l 70 kg +guma x 12
*75kg x 12 l 75 x 12 l 75kg +guma x 7
*75x 15 l 80kg x12 l 80kg +guma x10
*80kg x 15 l 85kg x 12 l 85 x 11
90kg x 12 l 90 x 15 l 95kg x gumą x10

8.rdl na maszynie do belt squad 2x20
*10kg l 15
*15kg l 20kg
*20kg l 20kg
*20kg l 22.5kg
*22.5kg l 25kg
*10kgl 10kg
20kg | 20kg
Plank 2s x 40sekund
Dead bug 3s
20/20/20






Z treningu jestem zadowolona . Próbowałam 60kg i ogólnie spoko gdyby nie bujniecie dwa razy . W sumie to 60kg.robilo mi się lepiej niż ostatnio 55kg . Dużo chyba mi pomagają te 2serie plankow przed .

No już mi uciekłaś z tym przysiadem:)

Paatik

No już mi uciekłaś z tym przysiadem:)

Spokojnie jeszcze mnie dogonisz :)

Ja tam bym powiedziała, że szał jest; bardzo ładne spadki jak na raptem niecały miesiąc

missInvincible

Ja tam bym powiedziała, że szał jest; bardzo ładne spadki jak na raptem niecały miesiąc

Dzięki Miss :) ale wody to jeszcze siedzi i siedzi :p

Spadki bardzo ładne - nie ma co narzekać.

A
1.Przywodzenia na maszynie 3s 20-25
*30kg x25 l 46x 25 l 54x 25 l 70 x 10
*38kg x25 l 54x 25 l 62x 25
*46kg x25 l 62kg x 25l 70kg 15+5
*54kg x 25 l 62kg x 25kg l 70kg x 20
*62kg x 25 l 70kg x 25 l 78kg x 25
*70kg x 25 l 78kg x 25 l 78kg x 25
*78kg x 25 l 86 x 20 l 86 x 20
*86 x 20 l 86 x20 l 86 x 20
*86x 25 l 86 x 22 l 86 x 22
86 x 20 l 86 x20 l 62kg x 25
2.Wyprosty na maszynie 3s 12-15
*12.5kg x 15 l 15kg x15 l 20kgx 12
*15kg x15 l 20kg x 12 l 20kg x 12
*20kg x12 l 20kg x 15 l 20kg x 15
*20kg x 15 l 20kg x 15 l 20kg x 15
*25kg x 12 l 25kg x 12 l 25kgx 12
*25kg x 15 l 25kg x 15 l 25kg x 15
*30kg x 6+6 l 30kg x 8+4 l 30kg x 10+2
*30kg x 12 l 30kg x 12 l 30kg x 12
*30kg x 15 l 30kg x 15 l 30kg x 15
37,5kg x 12 l 37,5kg x12 l 20 kg x 15
3.Uginania stojąc jednonóż 3s
*5kg x 15 l 10kg x 12 l 10kg x 12
*5kg x 22 l 10kg x 18 l 10kg x 13
*10kg.x 22 l 10kg x 18 l 5kg x 25
*5kg x 27 l 10kg x 22 l 15 x 10
5kg x 30 l 15kg x 16 l 20kg x 12
4 Safety bar squad 3s , 2s 8-10 , 1s 12-15
*26kg x 10 l 31kg x 10 l 36kg x 10
*36kg x 10 l 36kg x 10 l 41kg x 10
*41kg x 10l 46kg x 8+2 l 46kg x 5+5
*46kg x 10 l 46kg x 8+2 l 36kg x 15
*46kg x 10 l 51kg x 8 l 36x 12 l26 x 12 z pauza na dole
*50kg x 10 l 55kg x 8 l 40 x 12 z pauza na dole
*55kg x 8 l 55kg X8 l 40kg x 10
*55kg x 10 l 60kg x 5+5 l 60kg x 7 l 40kg x 12
60kg x 8 l 60 kg x 8 l 50 kg x 12
6. Swiss ball Leg curl 2xmax
*20 l 20
*25l 15
*25/26
*30/ 15
*20/15
*20/15
*15/20
15/15

7 . Ht 2s 12-15 , 1s +guma x max
*60 kg x 12 l 60 kg x 15 l 60 kg +guma x 16
*60kg x 15l 60kg x15 l 60 kg +guma x12
*65kg x 15 l 65kg x 15 l 65kg + guma x 15
*70kg x 15 l 70kg x 15 l 70 kg +guma x 12
*75kg x 12 l 75 x 12 l 75kg +guma x 7
*75x 15 l 80kg x12 l 80kg +guma x10
*80kg x 15 l 85kg x 12 l 85 x 11
*90kg x 12 l 90 x 15 l 90kg x gumą x10
90kg x 15 l 90 kg x 13l 90kg z gumą x 10

Trening słaby . Źle sobie to rozplanowałam bo zapomniałam że jak stary robi nogi to robi je dłużej niż ja więc albo bym musiała siedzieć tak o 2h i czekać na niego albo czekać godzinę na autobus . A nie chciało mi się czekać więc opuściłam rdl i suwnice a siady i ht zrobiłam bo zrobiłam ale wyszło to średnio technicznie bo już byłam zła ,że czasu mam mało i się nie skupiałam nawet na tym co robię , byle zrobić

Teraz przydałaby się lampeczka wina na wieczór na lepszy nastroj ale nawet wina nie mam bo obiecałam sobie , że trzymam się makro


Zmieniony przez - marta894 w dniu 2022-02-01 12:37:54