DT Marta

Brzuch w invertach jest o tyle przereklamowany, że możesz mieć mocny brzuch i dalej nic nie ruszyć w temacie invertów. Ale jak masz duże braki to oczywiście musisz je uzupełnić. Fajnym ćwiczeniem konkretnie pod utrzymywanie pionu jest świeca bez podtrzymywania się. Albo takie coś jak na obrazku (niekoniecznie z lotosem). Żeby wyprostować się w świecy bez podtrzymania trzeba też mieć bardzo mocne poślady.

Heśka - znowu się nie zgodzę - umiem się pięknie wyprostować w świecy bez trzymania, kiedyś nawet wrzucałam jak był konkurs swiecowy. A brzuch mam do doopy i doopę też raczej słabą. Ale wiem jak ustawić ciało w pionie na barkach.... I już.

Paatik może wcale brzuch i core nie jest u Ciebie słaby. Ja się w świecy nie wyprostuje i tu też czuję że brzuch i pośladki za słabe żeby dobrze się ustawić. To że kraty na brzuchu nie widać wcale nie znaczy że mięśnie core są słabe. I na odwrót, krata to nie zawsze silny core.

Viki - wszytskie wasze konkursy brzuszkowe mi nie szły. W ogóle. To jak mogę mieć silny brzuch? Raczej kompensuję wyczuciem pionu w dziwnych pozycjach - to ta słynna priopriocepcja... czy jakos tak:)

Ale z czym się nie zgadzasz, Paatik? Widocznie nie masz dużych braków. Robisz pressa w staniu na głowie, nie masz słabego brzucha. "Słaby" i "mocny" to nie są precyzyjne określenia :P Plus może być różnica między robieniem brzuszków a trzymaniem izometrycznym napięcia. Nie wiem, jakie te ćwiczenia wyzwaniowe były i kiedy. "Mocny tyłek" w kontekście invertów to nie jest robienie siadów z 100 kg na barkach ;)

Paatik bo brzuszki to wcale nie jest najlepsze ćwiczenie na brzuch i można oszukiwać a core to nie tylko brzuch ale też mięśnie głębokie odpowiedzialne za stabilizację.
Dodatkowo pewnie budowa ma znaczenie, Ty nie masz wielkiego tyłka i grubych nóg to brzuch nie musi wykonywać aż tak ciężkiej pracy żeby to utrzymać w górze

A
1.Przywodzenia na maszynie 3s 20-25
38kg x25 l 54x 25 l 62x 25
2.Wyprosty na maszynie 3s 12-15
15kg x15 l 20kg x 12 l 20kg x 12
3.Uginania leżąc 3s 12-15
2 sztabki x 15 l 3 sztabki x 8+4 l 3 sztabki x 8+4
4. Safety bar 3x10
26kg x 10 l 31kg x 10 l 36kg x 10
5. Wypychanie nóg na suwnicy Smitha 3x20
15kg x 20 l 17.5kg x 20 l 20kg x 10+10
6. Swiss ball Leg curl 2xmax
20 l 20
7 . Ht 2s 12-15 , 1s +guma x max
60 kg x 12 l 60 kg x 15 l 60 kg +guma x 16
8 rdl na maszynie belt squad x 2s x 20
10kg l 15kgl

Trening mega :) safety bar zostanie w planie , u nas ta sztanga ma 16kg. Ht na 60 kg robiło mi się o wiele lepiej niż na 40kg ostatnio. Nie byłam przekonana do tych rdl na tej maszynie do belt squad ale fajnie mi to weszło i technicznie też jest ok w porównaniu do hantli


Zmieniony przez - marta894 w dniu 2021-12-28 16:54:36

Też mam safety bar to jak tak zachwalacie to na pewno spróbuję :)

paula.cw

Też mam safety bar to jak tak zachwalacie to na pewno spróbuję :)

Mi z tym siady wychodzą bardziej stabilnie niż ze sztangą

Jak takiemu nieudacznikowi jak mi wychodzą wreszcie siady to naprawę coś musi w tej konstrukcji być. Paula - tylko pamiętaj o raczkach - do tylu i góry:)