Wyciskanie hantli skos dodatni 3x10-12, 1x12-15
9kgx12/9kgx12 /12kgx10/9kgx15
w końcu udało się wrzucić to 12kg a to tylko dlatego że nie było wolnych 10kg a 9kgbylo za lekkie :D no i to bylo na zasadzie teraz albo nigdy . I w sumie jakoś lekkie było .
Wyciskanie na maszynie 4*12
7.5kg/8.75kg/10kg/11.25kg
Podciąganie /opuszczanie 4s max z czarną guma
5/4/3/3
W każdej kolejnej serii walka o jedno podciągnięcie więc dorzucilam maszynę
Podciaganie na maszynie
10/10/10/10
Przyciąganie uchwytu dolnego do brzucha 3*10-12, 1x15-20
15kgx12/20kgx12/30kgx12/10kgx20
Zeszłam z ciężaru więc w sumie lepiej czułam plecy
Przyciąganie do brody wyciągu dolnego leżąc 2x10-12, 1x12-15
40kgx12/60kgx12/30kgx15
Wiadomo co siłownia inny wyciąg.i inaczej ten ciężar czuc
Odwrotne rozpietki 3*20
5kg/10kg/15kg
Prostowanie z linka wyciągu górnego 2x10-12, 1x15-20
30kgx12/40kgx10/20kgx20
+Brzuch 3sx20✓ trochę jeszcze coś mi przeskakiwalo w tej miednicy ale już mniej
Cardio 40'
Kroki 23tys
Także w sumie zostało jutro 40'.cardio i mogę odpocząć :) może.uda.mi się ściągnąć wymiary jutro i się zważyć i zrobić jakieś fotki no ale zobaczę jak z czasem bo muszę się do końca spakować . Zazwyczaj jak gdzieś jadę już dawno jestem spakowana , mam posprzątane i wogole.ale.w tym tyg doba za krótka