DT Marta

a jak się robi tego kurczaka z masłem orzechowym?

Smarkata1

a jak się robi tego kurczaka z masłem orzechowym?

Ja robię go tak że smażę normalnie kurczaka , masło orzechowe mieszam że wrzątkiem i daje trochę soli i jak już mam kurczaka w pudle czy na talerzu to tym polewam :) szybkość w tym wypadku wygrywa a smakuje też mega dobrze :D

o, to ja czymś takim czasem polewam jakieś placki na słodko.

Smarkata1

o, to ja czymś takim czasem polewam jakieś placki na słodko.

Ja tak samo :) ale ostatnio mi zasmakowało z kurczakiem :)

B2 16.07
Fronty 4*10
R:30kg, 35kg
Główne 40kg , 40kg, 42,5kg, 42,5kg
Wykroki 3*12na noge
9kgx2/9kgx2/9kgx2
Ht 4*20 z gumą
R:30pow bez ciężaru + glutebrigde z kettlem 16kg
Główne 40kg x4s
Rdl z hantlami 3*15
R:8kgx2x10pow
Główne 10kgx2/12kgx2/14kgx2
Swiss ball leg curl 3*15
15pow/15pow/15pow
Przywodzenie na maszynie 4*25
25kgx4s
Suwnica wąsko 3*15
R:40kgx12
Główne 60kg,70kg, 80kg
Wspięcia stojac 3*30
Wstępne : obciążenie Smitha x15
Główne 45kgx3s
Kroki 22tys

Dziś zdecydowanie ciężko przy frontach , czułam się jakaś niedospana a później jakos poszło . W końcu w tym tyg mam dziś dzień gdzie mnie nic nie boli i nie czuje się zmęczona i to na tyle czuję się dobrze że jednak teraz po powrocie z pracy zrobilam na szybko posiłki na jutro i nie jest to kurczak z masłem orzechowym :D ale też szybki klasyk bo omlet twarogowy że słonecznikiem i pestkami dyni :)

Omlet twarogowy smażysz czy zapiekasz w piekarniku??

nightingal

Omlet twarogowy smażysz czy zapiekasz w piekarniku??

Smażę normalnie jak omleta najpierw pod przykryciem żeby ta góra nie była taka płynna , a później bez na małym ogniu i wychodzi idealny :)

A2
Wyciskanie hantli skos dodatni 4*15
R:6kg
Główne 9kg/9kg/9kg/9kg
Wyciskanie na maszynie 4*12
R: obciążenie maszyny x10pow/1.25kgx6
Główne 2.5kg/2.5kg/3.75kg/5kg
Podciąganie na maszynie /opuszczanie 4s max
12/12/12/12
Przyciąganie uchwytu dolnego do brzucha 4*15
R: 5kgx20/10kgx10
Główne 15kg /20kg/25kg/30kgx12
Przyciąganie do brody wyciągu dolnego leżąc 3*15
R:15kgx10
Główne 20kg/25kg /30kg
Odwrotne rozpietki 3*20
5kg/10kg/10kg
Prostowanie z linka wyciągu górnego 3*15
R:10kg
Główne :20kg/30kg/30kg
+Brzuch 3s max
Kroki 26tys
Cardio 30'
Z początku ciężko później jakoś poszło , gdybym wiedziała że tyle kroków mi dziś wpadnie to bym cardio nie robiła :D

Sobota / Niedziela
W sobotę cardio na czczo 30' , 22tys kroków
Dziś brak cardio , kroki tyle co po domu gdyby nie sprzątanie i odsuwanie szafy i łóżek żeby zmienić dywan przed przeprowadzka w końcu bym odpoczęła po tym intensywnym tygodniu .

Zmiany w makro . Wcześniej był zastój a dziś różnica w cm w tali i brzuchu to +2cm mimo trzymanej diety .Być może to dlatego że do końca nie wiedzieliśmy skąd ten opuchnięty woda brzuch więc zaczęłam pilnować soli i od tego momentu cm poszły w góry być może to może miało związek z tym nie wiem . Jednak raczej ta woda to chyba jednak z tego podniesionego estro , generalnie jak już ogarnę przeprowadzkę umawiam się do lekarza żeby to ogarnąć . Może na te dzisiejsze pomiary wpływ miał też brak odpoczynku bo jednak od poniedziałku nie miałam ani dnia wolnego w sumie tylko dziś i we wtorek miałam okazję pospać do tej 9. Cały tydzień w biegu .

Jedzenie przez ostatnie dwa dni troche się zmieniło bo dnt więc miałam okazję zrobić cos innego :D
Na najbliższe 2tyg żeby mieć.nieco więcej czasu bo będą dosyć intensywne mam nowy plan . Będzie wyglądać to tak :

A
Front squat 2s8-10, 1s 12-15
Uginanie nóg na maszynie leżąc 3s20
Ściąganie drążka do klatki podchwyt 3s12-15
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2s8-10, 1s12-15
Wyciskanie na barki na maszynie 3s15-20
Uginanie ramion ze sztangą 2s15
Prostowanie z linką wyciągu górnego 2s12
Brzuch 3s20
B
Hip thrust 2s8-10, 1s15-20
RDL 3s10-12
Wiosłowanie sztangą 3s10-12
Wyciskanie hantli skos na ławce skos dodatni 3s10-12
Wznosy w bok z hantlami 3s12-15 (ostatnia seria podwójny drop set)
Uginanie ramion z hantlami młotkowo 2s15
Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 2s12
Łydki stojąc+siedząc w superserii 3s20-30
C
Wykroki z hantlami 3s12-15 na nogę
Martwy ciąg klasyczny 3s8-10
Podciaganie na maszynie 30pow
Wyciskanie na hammerze 3s12-15
Arnoldki 3s10-12
Naprzemienne uginanie ramion z hantlami z supinacją 2s12
Wyciskanie francuskie ławka skos+ 2s10
Brzuch 3s20
MAKRO:
DT:
30B/60WW/0TŁ – przedtreningowy
30B/80WW/0TŁ – potreningowy
30B/60WW/5TŁ
30B/40WW/5TŁ
30B/20WW/15TŁ
DNT:
30B/60WW/10TŁ
30B/60WW/5TŁ
30B/40WW/10TŁ
30B/20WW/10TŁ

Miałam w planie zdjęcia sylwetki ale generalnie samej robi mi się to słabo , napewno zrobię za dwa tyg jak Dawid przyjedzie , może po tym nowym makro coś się ruszy . Wklejam zdjęcie tego nieszczęsnego brzucha gdzie na tą ilość kroków , cardio , regularnych treningów i trzymania diety powinno to wyglądać o wiele lepiej czasem mam wrażenie że przez to pcos to mam ciągle pod górkę i nie ważne co bym robiła to nic się nie zmienia . Pewnie gdyby nie stary to już bym się zirytowała że nie widać efektów .

No i jako że porobiłam zdjęcia szamy to podrzucam :D

Takie życie w biegu na bank nie pomaga. Ale też warto tak jak piszesz pójść do lekarza i spróbować coś zrobić z hormonami.