fsl - Dziennik Treningowy

fsl

WOD
4 RFT
15cal AAB
10x WBS
30x DU

A kurde, kiedy ja to pojmę.

E tam

paawo

fsl

WOD
4 RFT
15cal AAB
10x WBS
30x DU

A kurde, kiedy ja to pojmę.

WOD - workout of day / trening dnia
4RFT - 4 rounds for time / 4 rundy na czas
15cal AAB - 15 kalorii na rowerku Assault Air Bike
10x WBS - 10 Wall Ball Shots / rzuty piłką lekarską na ścianę
30x DU - 30 Double Unders / podwójne skoki na skakance

Jeżeli chciałbyś ogarnąć lepiej crossfitową nomenklaturę polecam podwieszony temat -> https://www.sfd.pl/Kompendium_Crossfitu-t1111152.html
Dla laika trochę to skomplikowane ale jak się w to wejdzie jest banalnie proste :)

Kuba w nagrodę za stałe, nieprzerwane, aktywne i merytoryczne prowadzenie dziennika w nagrodę otrzymujesz 200PLN do wykorzystania w sklepie Treca na suplementy z linii Special Forces : https://www.trec.pl/odzywki-i-suplementy/special-forces/suplementy/ . Po więcej informacji zapraszam na priv.

Dziękuję Taka miła niespodzianka w dniu loda

Tymczasem rozpiska z dzisiejszego łerkautu:

Warmup
20-16-12-8-4
cal row
burpee

Dzisiaj równe tempo bez przyśpieszania i rwania - dzięki temu udało się utrzymać równy oddech przez cały czas i uciąć czas do 7:50

PULL
Pullup 3x5 -30 / -30 / -30
Ściąganie wyciągu górnego 3x10 50kg
Deadlift 5x5 90 / 95 / 100 / 105 / 110
Wiosłowanie półsztangą (landmine barbell row) 4x10 20kg
Ściąganie z góry na maszynie hammer 3x10 25kg na stronę
Uginanie z supinacją 3x20 10kg

Wrzuciłem trochę urozmaiceń żeby nie było zbyt nudno i monotonnie

WOD 1
50-40-30-20-10 cal row
Pomiędzy każdą seryjką wiosła 8x Hang Power Clean + Push Jerk na 40kg

Przedramię sooooolidnie oberwało Sztanga prawie mi leciała z rąk a pierwsze ruchy na wioślarzu były na koniuszkach palców
Trochę to trwało bo około 17 minut

WOD 2
EMOM 10'
30x DU + 1x Squat Clean 70kg

A teraz lecę na stronkę Trec Nutryszon, żeby wybrać sobie cukeraski

Wybór z linii Trec Special Forces na chwilę obecną niewielki ale znalazłem coś dla siebie

Biorę:
W.I.R - Bo regularnie stosuje suple poprawiające jakość snu. Sleeper spisywał się bardzo dobrze, tu skład nieco inny, trochę więcej jednych substancji i niestety brak innych. Jestem ciekaw tego supla
T.A.N.T.A.L - Bo lubię wspomaganie przedtreningowe i jestem ciekaw jakiego ten da kopa
W.I.S.T - Bo białeczko musi być

Ostatni wybór niestety podyktowany jest kwotą, jaka została do wykorzystania i padło na W.A.N.A.D - Węgle się przydadzą w trakcie długich treningów czy na zawodach w sezonie startowym

Zostaje do wykorzystania 13zł i jeżeli możnaby wyjść poza strefę linii Special Forces dorzuciłbym
Batona Booster za 8 - bo są zaj**iste
Saszetkę Booster Whey Protein za 5 - bo chciałbym spróbować smak szarlotki amerykańskiej

A tak to przepadnie

u mnie z zamówienia też pozostało ok 13 zł. Jakby się dało przekazać to chętnie pzekazałabym Tobie na szarlotke :D

Dziękuję

Napisałem, że jakby się udało to za te 13zł boosterek i saszetka białeczka - pożyjemy zobaczymy

U mnie tylko 9zl, ale też bym nie pogardziła jakaś saszetką czy batonem

Hehehe, ja się mocniej sprężyłem, tylko 4zł