fsl - Dziennik Treningowy

rion10

Fajna relacja i gratuluje występu

Jaką masz kalorykę diety teraz?



Zmieniony przez - rion10 w dniu 2019-09-24 19:40:05

Dziękuję :)

Z tą kaloryką to zawsze mam problem bo nigdy nie liczę :D
Od zawsze jem dość intuicyjnie, nie chodzę głodny i mam power na treningu. Oczywiście, jeżeli widzę, że np zaczyna brakować mocy na treningu albo mam napady głodu to modyfikuje żeby było dobrze.
Jem pełnowymiarowy obiad przed treningiem, drugi pełnowymiarowy obiad po treningu, solidna kolacja. wpadają też przekąski owocowe, surowe warzywa albo batoniki bo lubię słodycze + suple, ww i białko około treningowo + kazeina na noc

Wydaje mi się, że około 3000 kcal jest
Może kiedyś skuszę się na przeliczenie jakiegoś tygodnia

Właśnie mam problem z if bo mam taką pracę, że nawet się sprawdza ale jak mam zjeść np 3500kcal w 8 godzinny oknie to już mam problem żeby to pomieścić

Da się zrobić ;)
Można podbijać "na siłę" kalorykę wrzucając np dużo oliwy
Kawa kuloodporna to konkretna bombka kaloryczna a wchodzi szybciutko a jak lubisz to ze smakiem

Dokładnie, ale Martin fajnie pisze, że u niego 55% kcal pochodzi z białka nie wiem czy zmieściłbym 400g białka w ciągu 8h, choć na upartego pewnie bym dobił do takich ilości. Ale bardziej wolę zamykać się w ramach 2,5g / kg masy ciała.

400g białka dziennie to sporo. Pierwszy problem to to, że jest to bardzo sycące i ciężko zmieścić a po drugie cena bo dobrej jakości mięsko kosztuje. No ale są przecież roślinne zamienniki

Albo proch ;)

No tak :D widziałem te Twoje zapasy kazeiny

No no, ale nie walę 400g białka. Szczerze to 200+ w zupełności mi starcza


Zmieniony przez - FighterX w dniu 9/25/2019 7:08:16 AM

myślisz, że to tylko 3000?? dwa solidne obiady plus kolacja i inne ? obstawiam wiecej ;)

Lucyna86

myślisz, że to tylko 3000?? dwa solidne obiady plus kolacja i inne ? obstawiam wiecej ;)

Wrzuciłem na szybko do kalkulatora na potreningu.pl
woreczek ryżu basmati 100g
Podudzia z kurczaka 250g
Surówka 50g
to w sumie 800kcal

x2 to 1600
więc te 3000 by się uzbierało z kolacją i przekąskami