fsl
Tak, ostatnia runda na 80kg + 2x STO tym ciężarem 
Biegać szybciej, Skakać wyżej,
Time to beat: Półmaraton: 41m27s; Maraton: 1h33m49s; Annie: 7m31s
...
Ekspert
Szacuny
1416
Napisanych postów
4154
Wiek
41 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
73856
...
Ekspert
Szacuny
1416
Napisanych postów
4154
Wiek
41 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
73856
Mocne rozpoczęcie nowego tygodnia 
5x Barbell Complex
1x Squat Snatch + 2x Snatch Grip Push Jerk
40/40/42,5/45/47,5
pierwsza 40 weszła dość stabilnie ale postanowiłem ją powtórzyć. Potem poczułem się pewniej i dokładałem po 2,5 co serie. Na ostatniej 47,5kg co jest moim aktualnym nowym PR w Squat Snatchu Myślę, że weszłoby 50kg ale zapomniałem, że jest 5 rund a nie 6 
AMRAP 12' Rx 24/16
7x Box Jump
14x KB AM Swing
21x DU
28x One Hand KB Push Press (14L/14P)
Techniczne rzeczy bardzo mnie eksploatują i po pierwszej części czułem się lekko wyssany z mocy. Czas się skończył na 5 Push Press rundy nr 4
Prywatny HS Walk Skill
8x5m
5x Barbell Complex
1x Squat Snatch + 2x Snatch Grip Push Jerk
40/40/42,5/45/47,5
pierwsza 40 weszła dość stabilnie ale postanowiłem ją powtórzyć. Potem poczułem się pewniej i dokładałem po 2,5 co serie. Na ostatniej 47,5kg co jest moim aktualnym nowym PR w Squat Snatchu
Myślę, że weszłoby 50kg ale zapomniałem, że jest 5 rund a nie 6
AMRAP 12' Rx 24/16
7x Box Jump
14x KB AM Swing
21x DU
28x One Hand KB Push Press (14L/14P)
Techniczne rzeczy bardzo mnie eksploatują i po pierwszej części czułem się lekko wyssany z mocy. Czas się skończył na 5 Push Press rundy nr 4
Prywatny HS Walk Skill
8x5m
2
Biegać szybciej, Skakać wyżej,
Time to beat: Półmaraton: 41m27s; Maraton: 1h33m49s; Annie: 7m31s
...
Ekspert
Szacuny
1416
Napisanych postów
4154
Wiek
41 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
73856
Wtorek :)
EMOM 12'
Unbroken Barbell Complex
1x Squat Clean + 1x Hang Squat Clean + 1x Pocket Squat Clean + 1x Split Jerk
Całość na 65kg. Chyba mocno zaniżyłem ciężar bo każda runda zamknięta w 20s i bez jakiejś mocnej zadyszki...
4TIME Tc 12' Rx 24/16
byu in: 20x Burpee
50x DU
50x One Hand KB Thruster
50x One Hand KB Lunges
buy out: 20 burpee
Całość na styk z TC
EMOM 12'
Unbroken Barbell Complex
1x Squat Clean + 1x Hang Squat Clean + 1x Pocket Squat Clean + 1x Split Jerk
Całość na 65kg. Chyba mocno zaniżyłem ciężar bo każda runda zamknięta w 20s i bez jakiejś mocnej zadyszki...
4TIME Tc 12' Rx 24/16
byu in: 20x Burpee
50x DU
50x One Hand KB Thruster
50x One Hand KB Lunges
buy out: 20 burpee
Całość na styk z TC
Biegać szybciej, Skakać wyżej,
Time to beat: Półmaraton: 41m27s; Maraton: 1h33m49s; Annie: 7m31s
...
Ekspert
Szacuny
1416
Napisanych postów
4154
Wiek
41 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
73856
Piątkowy workout drużynowy - dzisiaj w Teamie z Ripley 
In teams of 2
2RFT
50x Wall Ball with Partner
40x Med Ball Situps
30x Ball facing Burpees
20x Ball Pullups
10lap Run with Ball
Chyba byliśmy jedynym teamem mieszanym Piłka "męska" 20lbs także ten tego no... szacuneczek dla Ripley 
Szacuneczek nr 2 za Pullupy z piłką, ja robiłem bez 
Na pierwszy rzut oka WOD wydawał się słaby na maxa ale ostatecznie wypadło bardzo fajnie. Całość zamknięta w 19:55
Thx Ripley za wspólnie przelany pot
1h Gym Skill
Stanie i chodzenie na rękach + dziwactwa na kółkach
In teams of 2
2RFT
50x Wall Ball with Partner
40x Med Ball Situps
30x Ball facing Burpees
20x Ball Pullups
10lap Run with Ball
Chyba byliśmy jedynym teamem mieszanym
Piłka "męska" 20lbs także ten tego no... szacuneczek dla Ripley Szacuneczek nr 2 za Pullupy z piłką, ja robiłem bez Na pierwszy rzut oka WOD wydawał się słaby na maxa ale ostatecznie wypadło bardzo fajnie. Całość zamknięta w 19:55
Thx Ripley za wspólnie przelany pot
1h Gym Skill
Stanie i chodzenie na rękach + dziwactwa na kółkach
2
Biegać szybciej, Skakać wyżej,
Time to beat: Półmaraton: 41m27s; Maraton: 1h33m49s; Annie: 7m31s
...
Lucyna86
Ekspert
Szacuny
6206
Napisanych postów
5210
Wiek
39 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
115536
ostatnio oglądałąm zdjęcia Ripley i powiem Ci, że wizualnie to ma bardzo dużo siły także nie dziw że bije niejednego faceta pewnie z obciążeniami i ciężarami ;)
...
6ripley
Ekspert
Szacuny
2708
Napisanych postów
3771
Wiek
32 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
222833
Fsl, polecam się, dziękuję również . Wizualnie (
) to my się widujemy od kilku lat także raczej większość stałych bywalców przywykła .
. Wizualnie () to my się widujemy od kilku lat także raczej większość stałych bywalców przywykła ....
Ekspert
Szacuny
1416
Napisanych postów
4154
Wiek
41 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
73856
A w sobotę wpadło coś takiego:
AMRAP 12'
8x HSPU
12m Bear Crawl
16x Air Squat
3' rest
AMRAP 7'
1x RMU
5x T2R
10x KB Power Clean
12m KB in Front Rack Walking Lunges
W pierwszej części wpadło 6 pełnych rund. Bearl crawl ostro przeryło core i nogi... dzisiaj czuję wszystko
W drugiej 2 i 3x PCL. RMU nie robię więc zeskalowałem do 1x C2B + 2x Strict Ring Dip, Czajniczki 2x20kg
AMRAP 12'
8x HSPU
12m Bear Crawl
16x Air Squat
3' rest
AMRAP 7'
1x RMU
5x T2R
10x KB Power Clean
12m KB in Front Rack Walking Lunges
W pierwszej części wpadło 6 pełnych rund. Bearl crawl ostro przeryło core i nogi... dzisiaj czuję wszystko
W drugiej 2 i 3x PCL. RMU nie robię więc zeskalowałem do 1x C2B + 2x Strict Ring Dip, Czajniczki 2x20kg
Biegać szybciej, Skakać wyżej,
Time to beat: Półmaraton: 41m27s; Maraton: 1h33m49s; Annie: 7m31s
...
Ekspert
Szacuny
6206
Napisanych postów
5210
Wiek
39 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
115536
pewnie tak, ale jak porównam zdjęcia z pierwszej strony dziennika te ostatnie to spora zmiana :)
...
Ekspert
Szacuny
1416
Napisanych postów
4154
Wiek
41 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
73856
Poniedziałek :)
Snatch Grip High Pull Hold
10x1
Squat Snatch
5x1 @80-90% RM
40/45/45/47,5/47,5
4TIME TC 12'
30x Burpee Box Jump Over
20x Pushups
10x BMU / C2B
20x Pushups
30x Burpee Box Jump Over
Pierwsza część spoko
Druga część 11:09, opcja z C2B
Snatch Grip High Pull Hold
10x1
Squat Snatch
5x1 @80-90% RM
40/45/45/47,5/47,5
4TIME TC 12'
30x Burpee Box Jump Over
20x Pushups
10x BMU / C2B
20x Pushups
30x Burpee Box Jump Over
Pierwsza część spoko
Druga część 11:09, opcja z C2B
1
Biegać szybciej, Skakać wyżej,
Time to beat: Półmaraton: 41m27s; Maraton: 1h33m49s; Annie: 7m31s
...
Ekspert
Szacuny
1416
Napisanych postów
4154
Wiek
41 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
73856
Tjuzdej ;D
Muscle Clean + Strict Press
4x5 z progresją ciężaru
42,5/45/47,5/50
Squat Clean
5x1 @80-90% 1RM
Wszystko na 90kg, pewnie i solidnie
3RFT TC 12' Rx 40kg
21x SDHP
12x Burpee over bar
50x DU
200m row
Tu zabrakło mi 50m do ukończenia w TC :'-(
UWAGA, JEŻELI JESTEŚ WRAŻLIWĄ OSOBĄ NIE CZYTAJ DALEJ...
W drugiej rundzie tak mnie przycisnęło na sranie, że na dablach modliłem się, żeby tylko zdążyć usiąść na wioślarza
Prywatne akcesoria
Wyciskania na płaskiej + Podciągania na drążku
Muscle Clean + Strict Press
4x5 z progresją ciężaru
42,5/45/47,5/50
Squat Clean
5x1 @80-90% 1RM
Wszystko na 90kg, pewnie i solidnie
3RFT TC 12' Rx 40kg
21x SDHP
12x Burpee over bar
50x DU
200m row
Tu zabrakło mi 50m do ukończenia w TC :'-(
UWAGA, JEŻELI JESTEŚ WRAŻLIWĄ OSOBĄ NIE CZYTAJ DALEJ...
W drugiej rundzie tak mnie przycisnęło na sranie, że na dablach modliłem się, żeby tylko zdążyć usiąść na wioślarza
Prywatne akcesoria
Wyciskania na płaskiej + Podciągania na drążku
1
Biegać szybciej, Skakać wyżej,
Time to beat: Półmaraton: 41m27s; Maraton: 1h33m49s; Annie: 7m31s
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!
Poprzedni temat
drago77 - dziennik treningowy
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300
- 301
- 302
- 303
- 304
- 305
- 306
- 307
- 308
- 309
- 310
- 311
- 312
- 313
- 314
- 315
- 316
- 317
- 318
- 319
- 320
- 321
- ...
- 322
Następny temat
ZDROWIE, ESTETYKA, SIŁA SPRAWNOŚĆ
