Jedno ziarnko piasku moze zatrzymać klepsydrę
Jedna zbłąkana kula może zatrzymac życie
https://www.sfd.pl/gienus12__wojna_z_sylwetką_trwa.._!_-t1070946.html
Gienus
Próbowałem spiąc, ale niestety domsy po nogach na tyłku dalej okrutne i nawet nie wiem kiedy puściłem :p
Zmieniony przez - infernol w dniu 2017-09-06 22:48:53
Aktualny DT
http://www.sfd.pl/Jędrzej_Pietz_droga_na_scenę-t1137461.html
Stary Dziennik Treningowy
http://www.sfd.pl/[Blog]_Infernol_w_drodze_po_swe_cele-t1063132.html#post1
ambitne plany, ale dobrze ze Łukasz Cie zmotywował - bo trzeba celować wysoko, uwierzysz w siebie jeszcze bardziej po nastepnym starcie;)
http://www.sfd.pl/TEST_spalacz_REDOX_EXTREME-t1165501-s45.html - redukcja 2018
http://www.sfd.pl/-t1090712-s450.html -> blog treningowy
Dzisiaj
Barki i triceps
-wyciskanie na barki smith
40x10, 50x10, 55x10, 90x6+2, 77x9+2
-wznosy boczne ze sztangielkami siedząc z oparciem
24x15, 26x15, 28x10+5
-podciąganie drążka wyciągu wzdłuż tułowia leżąc
118x15, 118x15, 118x15
-wznosy przednie z hantlami
30x12, 30x10, 30x10
-wznosy boczne w opadzie tułowia
24x15, 24x15. 24x15,
-odwrotne rozpiętki na maszynie
12x14, 12x15, 10x15
a1)prostowanie na wyciągu z liną
21x25, 21x25
a2)prostowanie na wyciągu podchwytem
17x25, 17x25
a3)Francuz zza głowy na wyciągu
17x25, 17x25
a4)prostowanie nachwytem
17x25, 17x25
-Wyciskanie francuskie hantlą oburącz zza głowy
50x15, 50x14, 50x13
-Dipsy
Poszedł jednak tricepss press
-kick-backi jednorącz
20x12, 20x12, 20x12
łydki
40 min cardio
komentarz do treningu
W dużym skrocie
Trening dobry, nabicie nieco mniejsze, ale wszędzie gdzie miałem robic musiałem czekac lub na zmianę
Przy dipsach pierwsza seria na luzie do 4 powtórzenia. potem nagle gigantyczny ból przy lewwym przyczepie klatki. Probowalem raz jeszcze bo myslałem że to naciąganiecie ale nic z tego. Dlatego w lekkich bólach poszedł triceps press. Teraz 5h po treningu dalej boli jak wykonuje ruchy lewą ręką rozciągające klatkę. Nie ma żadnych śladów obrzęków itp ale naciągnięcie to na pewno nie jest. Przypuiszczam, że mogło pójść kilka włókien. Dobrze, że tylko tyle a nie żadne zerwanie ale i tak lipa
Aktualny DT
http://www.sfd.pl/Jędrzej_Pietz_droga_na_scenę-t1137461.html
Stary Dziennik Treningowy
http://www.sfd.pl/[Blog]_Infernol_w_drodze_po_swe_cele-t1063132.html#post1
Zmieniony przez - Cayek w dniu 2017-09-07 23:27:49
"Wszystko co teraz potrzebujesz to odrobina wyobraźni...Wasza wyobraźnia czy w to wierzycie czy nie, jest zwiastunem szczęścia jakie zagości w waszym życiu. Jeśli nie jesteś w stanie wyobrazić sobie tego jak może być, to nie oczekuj, że kiedykolwiek to ujrzysz spoglądając w lustro"
Dziennik treningowy:
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Cayek__Road_to_Aesthetics_2015/16_-t1062933.html
Jutro plecy sbt off ndz nogi i od pon juz pewnie jakies lekkie obwodówki polecą więc klatka jakoś mocniej nie będzie ruszana. A potem mam nadzieję, że wszystko bd ok. Bo już raz miałem podbną sytuacją na dwugłowym uda gdzie potem po treningu nie byłem w stanie się schylić b y skarpety ubrać tak bolało ale z czasem samo minęło i do tej pory jest już ok. Dlatego mam nadzieję, że i tu okaże się podobnie
Przy okazji jutro bedę dzwonił do Pana Siwka z Poznanskiego TKKF i zobaczymy może się uda jeszcze wybrać na konsultacje przed
Aktualny DT
http://www.sfd.pl/Jędrzej_Pietz_droga_na_scenę-t1137461.html
Stary Dziennik Treningowy
http://www.sfd.pl/[Blog]_Infernol_w_drodze_po_swe_cele-t1063132.html#post1
Dzisiaj
Plecy i brzuch
-podciaganie na drążku szeroko
11x15, 9x15
-podciaganie na drążku wąsko
7x15, 9x15
-wiosłowanie sztangą łamaną podchwytem
80x10, 90x10, 100x10, 145x10, 140x10
-rack pull
245x5, 200x11
-wiosłowanie półsztangą
12x145, 10x145, 8x145
-ściąganie z góry wąskim chwytem
107x10, 100x10, 100x10
-ściąganie drążka na prostych rękach
39x15, 39x15, 39x15, 39x15, 39x15
-szrugsy sztangą
175x12, 175x12, 175x12, 175x12
brzuch
cardio 40 min
komentarz do treningu
Trening po części udany
Wszystkie wiosła poszły super. Ciężar utrzymany pompa ok do tego już fajnie suszy, ale niestety ruchy góra dół dalej sprawiają spory ból w klatce. Od wczoraj do południa kompletnie żadnej poprawy. Dopiero później czułem że nieco zelżało. Przez to, jak tylko była siła by nieco powalczyć to mimo chodem odpuszczałem. Teraz już do końca do wszystkich ćw będę podchodził bardziej asekuracyjnie
Aktualny DT
http://www.sfd.pl/Jędrzej_Pietz_droga_na_scenę-t1137461.html
Stary Dziennik Treningowy
http://www.sfd.pl/[Blog]_Infernol_w_drodze_po_swe_cele-t1063132.html#post1
"Wszystko co teraz potrzebujesz to odrobina wyobraźni...Wasza wyobraźnia czy w to wierzycie czy nie, jest zwiastunem szczęścia jakie zagości w waszym życiu. Jeśli nie jesteś w stanie wyobrazić sobie tego jak może być, to nie oczekuj, że kiedykolwiek to ujrzysz spoglądając w lustro"
Dziennik treningowy:
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Cayek__Road_to_Aesthetics_2015/16_-t1062933.html
Chociaż i tak trzeba będzie później zrobić jakiś okres naprawczy
edit
Od pon zaczynam pracę na siłce jako trener to i sianko powinno się zacząc w koncu zgadzac także może nawet szybciej to wszystkjo ogarnę
Zmieniony przez - infernol w dniu 2017-09-08 23:45:18
Aktualny DT
http://www.sfd.pl/Jędrzej_Pietz_droga_na_scenę-t1137461.html
Stary Dziennik Treningowy
http://www.sfd.pl/[Blog]_Infernol_w_drodze_po_swe_cele-t1063132.html#post1
Mati - Wiosna 2022
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300
- 301
- 302
- 303
- 304
- 305
- 306
- 307
- 308
- 309
- 310
- 311
- 312
- 313
- 314
- 315
- 316
- 317
- 318
- ...
- 319