Masz pojedyńcze pytanie/pytania ?- reaktywacja 3

Po wewnętrznej czesci kolana czuję jakby staw był nienaoliwiony? Nie wiem ja to opisać, w kazdym razie jak już zaczynam czuć to wtedy przy zginaniu boli i czuje jakby naprężenie. Sęk w tym, że teraz nie ma możliwości iśc do lekarza i myślałęm, że ktoś coś podpowie doraźnego.

Może masz po prostu mięśnie przykurczone. Mnie lewe kolano boli już od 5 lat. Na szczęście samemu udało mi się nieco cofnąć objawy do tego stopnia, że było to akceptowalne. Niedawno udałem się do fizjoterapeuty i okazało się, że mam po prostu przykurczony czworogłowy i on pociąga za sobą rzepkę, która wychodzi ze swojego normalnego toru ruchu. Rehabilitacja polega po prostu na rolowaniu i rozciąganiu tego mięśnia.

Witam. Jestem aktualnie na redukcji i 3x w tyg po treningu siłowym robię interwały co tydzień dorzucając trochę więcej czasu. Czy dobrym rozwiązaniem byłoy robienie po siłowym aerobów a w dnt np HIIT? Czy pozostać przy tym rozwiązaniu co jest?

Zobacz co na Ciebie lepiej dziala. Zazwyczaj lepsza propozycja jest robienie HIIT w dni nietreningowe a 20-30 minut aerobow o niskiej intensywnosci po silowce.

Ja tam zawsze będę za interwałami. Bo zazwyczaj szkoda mi czasu na aeroby. Interwały raczej intensyfikuj zamiast wydłużać czas ich trwania.

Robię raz tak że wydłuużam czasem dorzucam. No nic to przy tym zostanę dzięki ;)

Jak to jest z progresowaniem na masie, dokładać nawet jak ledwo się daje rady czy dokładać jak się już wyciska/podnosi na lajcie?

krystian2702

Jak to jest z progresowaniem na masie, dokładać nawet jak ledwo się daje rady czy dokładać jak się już wyciska/podnosi na lajcie?

Zależy o ile powtórzeń chodzi, zależy o jaką partię chodzi, zależy jaki masz cel treningowy, zależy jakie są Twoje główne ograniczenia treningowe itd. itp. Temat rzeka. A Ty podałeś za mało danych, żeby coś sensownie doradzić.

nightingal

krystian2702

Jak to jest z progresowaniem na masie, dokładać nawet jak ledwo się daje rady czy dokładać jak się już wyciska/podnosi na lajcie?

Zależy o ile powtórzeń chodzi, zależy o jaką partię chodzi, zależy jaki masz cel treningowy, zależy jakie są Twoje główne ograniczenia treningowe itd. itp. Temat rzeka. A Ty podałeś za mało danych, żeby coś sensownie doradzić.

Chodzi mi o budowanie masy a dokładniej o małe partie na których ciężko progresować(powt 8-10)


Zmieniony przez - krystian2702 w dniu 2015-06-23 18:20:50

krystian2702

nightingal

krystian2702

Jak to jest z progresowaniem na masie, dokładać nawet jak ledwo się daje rady czy dokładać jak się już wyciska/podnosi na lajcie?

Zależy o ile powtórzeń chodzi, zależy o jaką partię chodzi, zależy jaki masz cel treningowy, zależy jakie są Twoje główne ograniczenia treningowe itd. itp. Temat rzeka. A Ty podałeś za mało danych, żeby coś sensownie doradzić.

Chodzi mi o budowanie masy a dokładniej o małe partie na których ciężko progresować(powt 8-10)



Zmieniony przez - krystian2702 w dniu 2015-06-23 18:20:50

Najbezpieczniej jest dokładać ciężaru, kiedy z obecnym ciężarem roboczym robisz nie 8 a na przykład 10-12 powtórzeń. Więc zacznij dokładając powtórzeń i po osiągnięciu większej ilości zwiększasz ciężar. Inny sposób to zejście na 5-6 powtórzeń w kilku seriach roboczych. Po pewnym czasie siła wzrasta i polecisz z tym ciężarem 8 powtórzeń. To takie najprostsze dwa warianty jak dla mnie.