Masz pojedyńcze pytanie/pytania ?- reaktywacja 3

...

Początkujący

Szacuny 6 Napisanych postów 182 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 3016

Witam.
Mam problem z dolną partią klatki, co polecacie na ten mankament ? Dodam że ćwiczę na domowej siłowni. (nie mam poręczy)

...

Derris

Początkujący

Szacuny 14 Napisanych postów 640 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 12532

Ustaw 2 krzesła tyłem do siebie i masz poręcze. Ławeczkę pewnie masz taką że da się mały skos ustawić w dół, więc na tak ustawionej ławce możesz porobić wyciskania/rozpiętki jak lubisz :)

...

apokalipsa

Ekspert

Szacuny 386 Napisanych postów 37478 Wiek 4 lata Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 126446

ławeczkę skosem do dołu oczywiście prawie zawsze można ustawić i jeśli nie bierzesz jakichś wielkich ciężarów to nie zjedziesz z niej jak dobrze się położysz i zahaczysz... poręcze już trudniej skonstruować tak aby można wykonywać ćwiczenie z dodatkowym obciążeniem i możesz podany sposób włączyć ale raczej już jako ostatnie ćwiczenie w treni ngu[a szkoda bo jako pierwsze byłoby lepsze]

"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid

https://www.facebook.com/FilmyKtoreZmieniajaZycie/photos/a.1433936366899118.1073741828.1433433930282695/1434660943493327/?type=1&theater

https://www.facebook.com/photo.php?fbid=845830128789824&set=a.163427777030066.27088.100000885337703&type=1&theater

...

szarusek

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 14 Wiek 30 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 497

Czy zmiana planu treningowego na redukcji ma sens? Wiąże się to z redukcją objętości i intensywności

...

nightingal Moderator

Ekspert

Szacuny 6541 Napisanych postów 36056 Wiek 45 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 680032

Nie bardzo rozumiem pytania. Na redukcji chcesz zmniejszyć objętość i intensywność treningową???

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4063 Napisanych postów 45434 Wiek 4 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347469

Jeśli tak, to jest sens.Przy mniejszej podaży kcal Twoje możliwości regeneracyjne spadną, więc nie forsowałbym się zbytnio na treningach.Jednak coś tam dźwigaj, by w miarę możliwości podtrzymać masę mięśniową.

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...

WilczeSerce

Początkujący

Szacuny 11 Napisanych postów 226 Wiek 40 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 3015

Witam Serdecznie. Mam problem z doborem planu treningowego względem wykonywanego przeze mnie zawodu. A dokładnie , ćwiczę w te dni które mam wolne całkowicie. Średnio wypadają mi 3 dni ( całe wolne ) treningowe w ciągu tygodnia. Zastanawiałem się nad Push & Pull. Problem polega na tym że czasami mam 2 dni wolne pod rząd a czasami jest to tylko jeden a dwa kolejne spędzam w pracy. Więc w ciągu tych dwóch dni wolnych czyli treningowych gubię się w doborze ćwiczeń tak aby partie nie kolidowały ze sobą. Zwłaszcza jeśli chodzi o następny dzień treningowy i partie Główne / Pomocnicze. Ktoś pomoże dobrać mi odpowiedni plan ? Nie rozpisać go , tylko po prostu podsunąć pomysł którego niestety nie widzę a czuję się coraz bardziej przepalony treningami.

...

Addamek

Początkujący

Szacuny 17 Napisanych postów 740 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 9583

Panowie mam duży dylemat i potrzebuję porady. Mam dość mocne nadwyrężenie obu barków, miałem teraz 5 dni przerwy od treningów ze względu na egzaminy, smarowałem to maścią wczoraj zrobiłem trening push i czułem dyskomfort nawet w ćwiczeniach typu zwykłe wyciskanie na klatkę (wcześniej bolało mnie tylko na skosie) , military press, przy treningu tricepsa, ściąganie na bramie itp.

Teraz pytanie co robić, trenować tylko w połowie głównie treningi pull a odpuścić praktycznie wszystkie wyciskania, czy zrobić całkiem jeszcze z tydzień przerwy od treningów, wyleczyć to a potem ruszyć z nowym zaplanowanym makrocyklem? Bo w sumie na obecnym treningu już lecę z pół roku.

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4063 Napisanych postów 45434 Wiek 4 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347469

WilczeSerce
Witam Serdecznie. Mam problem z doborem planu treningowego względem wykonywanego przeze mnie zawodu. A dokładnie , ćwiczę w te dni które mam wolne całkowicie. Średnio wypadają mi 3 dni ( całe wolne ) treningowe w ciągu tygodnia. Zastanawiałem się nad Push & Pull. Problem polega na tym że czasami mam 2 dni wolne pod rząd a czasami jest to tylko jeden a dwa kolejne spędzam w pracy. Więc w ciągu tych dwóch dni wolnych czyli treningowych gubię się w doborze ćwiczeń tak aby partie nie kolidowały ze sobą. Zwłaszcza jeśli chodzi o następny dzień treningowy i partie Główne / Pomocnicze. Ktoś pomoże dobrać mi odpowiedni plan ? Nie rozpisać go , tylko po prostu podsunąć pomysł którego niestety nie widzę a czuję się coraz bardziej przepalony treningami.

Push/Pul/Nogi lub Góra/Dół.

Ewentualnie klasyczny split: klatka + grzbiet / barki + ręce / nogi.

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4063 Napisanych postów 45434 Wiek 4 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347469

Adam

Ja bym zrobił kilka dni luzu, a później przez kolejny tydzień/dwa wykonywał ćwiczeniu. które nie eksploatują stawu barkowego.Zamiast military pres np. wąskie wyciskanie sztangielek, zamiast francuza-ściąganie liny...itd.

Generalnie-wąskie prowadzenie łokci .

Nowy temat Temat Zamknięty

Poprzedni temat