Masz pojedyńcze pytanie/pytania ?- reaktywacja 3

siema , mam pytanie odnoscie serii na nogi. w atlasie jest rozpisane na nogi 12-16 serii. czy to znaczy ze na czworoglowy wykonuje np16 serii, na dwuglowy 12 serii? czy to o to chodzi czy 16 serii ma wychodzic razem z dwuglowym i czworoglowym ? poszukalem na necie i konkretnej odpowiedzi nie znalazlem. jeszcze lydki, mam wykonywac 12-9serii czy tez dorzuci do 12-16 serii na nogi ? nie mam pojecia.... dzieki za odpowiedz

aha i jeszcze taka sprawa, gdzies wyczytalem ze na mase wykonywac najlepiej ciezary rzedu 60-80 % 6-12 razy. nie wiem czemu ja tymi ciezarami nie moge wykonac nawet 5 powtorzen, tyczy sie to nog, bica, plecow, trica i klatki. wyjatek to barki, i lydki. wy cwiczycie ciezarami rzedu jakimi podalem powyzej czy mniejszymi , jakies 40-50% jak w moim przypadku ?

Gogle

A np. wspięcia na palce trenować lepiej z wolnym ciężarem czy na maszynie lepiej?

I jeszcze pytanie o brzuch, brzuch się składa z góry, dołu i skośnych.
Na dół mam unoszenie nóg w zwisie na drążku, skośne to skręty a co dać na górę? Czy zwykłe brzuszki są na górę?
]

Poczytaj sobie to:

https://www.sfd.pl/[Art]Trening_mięśni_brzucha-t949283.html

A następnym razem spróbuj użyć wyszukiwarki zanim zadasz jakieś pytanie.

Streetz Killer

aha i jeszcze taka sprawa, gdzies wyczytalem ze na mase wykonywac najlepiej ciezary rzedu 60-80 % 6-12 razy. nie wiem czemu ja tymi ciezarami nie moge wykonac nawet 5 powtorzen, tyczy sie to nog, bica, plecow, trica i klatki. wyjatek to barki, i lydki. wy cwiczycie ciezarami rzedu jakimi podalem powyzej czy mniejszymi , jakies 40-50% jak w moim przypadku ?

Może dlatego, że masz 16 lat i dopiero zaczynasz przygodę z treningiem.

Tak w ogóle - to pomyliłeś działy. Ten jest dla osób z co najmniej dwuletnim ciągłym stażem, czyli z jakimś doświadczeniem. Zacznij od lektury tematów podwieszonych w dziale z treningiem dla początkujących. Myślę, że to wyjaśni wiele Twoich wątpliwości co do treningu.

Powodzenia

Ok dzieki za odpowiedzi i sorry ze ten nie dzial

A jeżeli muj 1CM to 100kg to 80% CM to będzie 80kg?

Spytaj swojej nauczycielki od matematyki. Przy okazji zajrzyj też i do polonistki - bo piszemy mój a nie muj - odmienia się "Ó" na "O" (mój - moje).

1 procent [%] to 1/100 część całości - myślę, że więcej wyjaśnień nie potrzeba.

Jak już pewnie wiecie z poprzednich pytań testuje na sobie HST- póki co jestem bardzo zadowolony. Mam jednak pytanie które wydaje się być całkiem zasadne- czy można robić HST na zasadzie obwodów? Czyli np mam trening na zakresie 10 powt, 2 serie- i robię albo dwa obwody, po kolei każde ćwiczenie, albo dziele ćwiczenia na mniejsze obwody, czyli w moim wypadku to by było podciąganie na zmianę z dipsami, a potem już normalnie po kolei każde ćwiczenie bez obwodów.

Pytam się bo przy 90% max na 10 powt potrzeba dość dużej przerwy, żeby zrobić drugą serie, przy 95% będzie jeszcze gorzej, wydaje się być to dobrą oszczędnością czasu- w końcu liczy się progres- czyli więcej żelastwa przerzuconego na kolejnym treningu.

Głównie to pytanie odnosi się do tych dwóch ćwiczeń, czyli wyglądałoby to Podciąganie z ciężarem 1 seria, dipsy z ciężarem 1 seria, podciąganie z ciężarem 2 seria, dipsy z ciężarem 2 seria.

Męczy Cię seria na 10 powtórzeń i chcesz jeszcze dorzucać metody intensyfikacyjne? To przecież bardziej nasili zmęczenie.

Trening siłowy to nie wyścigi i jeśli potrzebujesz posiedzieć dodatkową 1 czy 2 minuty, to nie zbawi Cię to.

Niekoniecznie, bo w czasie kiedy robię ruch antagonistyczny- czyli dipsy, to główne mięśnie do podciągania mi odpoczywają, a przy okazji dalej mam rozgrzany CUN i ogólnie ciało, bo powyżej 5 minut cięzko mi utrzymać to treningowe nastawienie. Intensyfikacji za bardzo tu nie ma, ja nie mówię o superseriach. Jakbym robił podciąganie, 3 minuty odpoczynku dipsy, 3 minuty odpoczynku i i powtórka to nie dość że mam grubo ponad 6 minut przerwy między ćwiczeniami, to jeszcze się nie wychładzam, a oszczędność czasu swoją drogą sie przyda. Lubie intensywne treningi.

Po prostu ciekawi mnie, czy jest to zgodne z zasadami HST i czy można tak robić, jeżeli miałoby mi być tak łatwiej.

Zmieniony przez - Dremor w dniu 2015-01-02 16:58:59