Masz pojedyńcze pytanie/pytania ?- reaktywacja 3

Mam problem z bicepsami, odstają od reszty ciała. Wiekszosc pracy przejmują przedramiona, nigdy nie czuje na bickach zakwasów jak dzieje sie to w przypadku innych partii mięsniowych, problem mam równiez ze spompowaniem ich. Jaką stosować technike/ćwiczenia aby rozwijać moje ramiona?

Po pierwsze to zastosować optymalną technikę. jak mocno ją kaleczysz - to ćwiczysz wszystko tylko nie biceps. A po drugie to zastosuj jakąś metodę intensyfikacji treningu. Masz do dyspozycji ogrom metod - wystarczy poeksperymentować.

technika jest ok, łokieć i bark zablokowany, lecy proste, żadnego bujania. probowałem uzywac duzych i małych ciezarow, róznych ustawien reki bez wiekszych rezultatów

Ile mierzy obwód Twojej ręki ? Zdjęcie mile widziane.
I napisz swój program treningowy na bicepsy.

program jest standardowy, uginanie z hantlami, uginanie ze sztangą prostą, czasem modlitewnik
serie do 9 tyg powtórzenia 8-12

ginmaj

technika jest ok, łokieć i bark zablokowany, lecy proste, żadnego bujania. probowałem uzywac duzych i małych ciezarow, róznych ustawien reki bez wiekszych rezultatów

taka teoretyczna technika może i jest dobrze pojęta przez Ciebie lecz jak dla mnie do rozwoju masy za słaba... tzn. wcale nie jest powiedziane, ze staw łokciowy i barkowy musi być nieruchomy, wtenczas bowiem faktycznie nazbyt izolujemy i można co najwyżej poprawiać nieco kształt itp... chodzi w tym bowiem o to aby trenować maksymalnie dużym cieżarem w stosunku do owszem prawidłowej techniki lecz nie ograniczającej maksymalnej pracy bicepsów... niestety od razu takie coś nie przychodzi, trzeba dość dużo czasu aby nauczyć się niejako wykonywać ćwiczenia w sposób idealnie zindywidualizowany

nightingal: trenuję bill starrem 5x5 i chciałem zmienić dodatki (już czas).
Podstawa to:
Pon: przysiad ciężki, wyciskanie płasko, wiosło + podciąganie podchwyt wąsko biceps
Śr: przysiad lekko, żołnierskie, mc + podciąganie szeroko plecy
Piątek: przysiad ciężki, wycisk płasko, wiosło + t2b brzuch

na ten moment ustaliłem sobie tylko z dodatków podciąganie biceps pon, podciąganie szeroko środa,brzuch pt.
Teraz dla odmiany chciałem gdzieś wcisnąć zarzut a nad resztą dodatków jeszcze będę myślał.

Tak na serio trening 5x5 nie bardzo lubi dodatki - bo zaczynasz się rozmieniać na drobne. Dlaczego chcesz dodać zarzut???

Szczerze mówiąc to nie wiem :D Tak jakoś sobie umyśliłem dla urozmaicenia (jestem bardzo zadowolony z BS5x5 i nie chciałem go zmieniać, a trochę nudno się zrobiło)