"Nie rdzewieć mimo upływu lat"

A działo się na treningu to

Klatka piersiowa
1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej: 8*, 8*, 7*, 5*

Seria łączona
1a. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej: 12*, 12*, 10*, 8*
1b. Rozpiętki na ławce poziomej: 4 serie po 12 repów

Barki
Seria łączona
1a. Wznosy sztangi przodem do poziomu: 15*, 3 x 12*
1b. Wymachy ramion w bok ze sztangielkami : 15*, 3 x 12*

1. Aeroby: 20 minut biegu

Kolejny udany trening
Tylko co z tego prócz satysfakcji z dobrze wykonanej roboty
Patrząc w lustro efektów które by mnie zadowalały za bardzo nie widzę
Stosuję jednak metodę autosugestii





Zmieniony przez - Giaurnemo w dniu 2014-08-19 19:28:16

Tak prezentuje się moja forma dzisiaj.



Próbuję redukować ale trochę idzie to opornie.
Zapewne można by to robić skutecznie ale trenuję dla siebie i większa determinacja w tym kierunku nie miałaby większego uzasadnienie.
Fakt, kusi mnie aby mięśnie brzucha były bardziej widoczne.
Obecnie mam dietę nisko węglowodanową.
Mam w planie jeszcze powalczyć 2,5 tygodnia z fatem, potem do 7 dni przerwa.
W tym czasie 3 dni w stolicy i być może zawitam 13 września do Strzegomia.
Od 15 września 4 dniowy split na masę.
Może się uda coś dobudować mięśni choć mam świadomość, że będzie trudno.
Zjednoczone Siły Natury są przeciwko mnie


Zmieniony przez - Giaurnemo w dniu 2014-08-19 21:15:10

Jak mam nie lubić Larissę - no jak

Zmieniony przez - Giaurnemo w dniu 2014-08-19 21:31:24

Jak na 60 lat niski poziom tłuszczu słabo barki wyszły ,już niżej w tym wieku bym nie schodził bo pójdzie mięsień zwłaszcza jak jedziesz bez odżywek

Sopotki

Grafika wyżej - profesjonalna
Żyłka na bicku jest (przydatna na plaży).
I 6pack przebija :)
Tak trzymaj! :)

Jest dobrze, piękny kaloryfer

Giaurnemo

"...Dziewczyno! Ty się ubierz!...." ( z kabaretu Neo-Nówka)

Giaurnemo - barki wyszły słabiej gdyż podniosłeś je trochę za wysoko.

Zjawisz się w Strzegomiu - do męskiej sylwetki strój już masz. Będzie mi miło znowu Cię widzieć.

Jeśli chodzi o zwiększenie masy mięśniowej to chyba trzeba zmniejszyć ilość powtórzeń do 6-8p. Zjednoczone siły natury są przeciwne nie tylko Tobie. Nie tylko dla Larissy jesteś najlepszy.

mareckizawada

Jak na 60 lat niski poziom tłuszczu słabo barki wyszły ,już niżej w tym wieku bym nie schodził bo pójdzie mięsień zwłaszcza jak jedziesz bez odżywek

Fakt, barki mało zaokrąglone. Ojan chyba ma trochę racji pisząc, że ramiona podniosłem za wysoko. Ale generalnie co racja to racja. Marynarkę mogę wypchać watoliną i uzyskać efekt szerokich barków:)
Jeszcze chciałbym trochę tłuszczyku się pozbyć ale najwyraźniej mój organizm nie jest entuzjastą moich zamierzeń. Zgodnie z planem jeszcze 2, 5 tygodnia powalczę. Może jednak jakieś rezultaty walki o widoczniejszy kaloryfer będą?