1. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej: 12*, 3 x10*
2. Podciąganie na drążku w szerokim uchwycie: 3 x 8*
3. W siadzie uginanie ramion ze sztangielkami: 3 x 12*
4. W leżeniu na ławce poziomej francuskie wyciskanie sztangielkami: 3 x12*
5. Przysiady z podwójnym dnem z obciążeniem trzymanym z przodu: 4x12*
6. W siadzie w oparciu o ławeczkę
wyciskanie sztangi z klatki piersiowej: 2x12*
7. Spięcia nóg ugiętych w kolanach w leżeniu głową w górę: 2x12*
To był:
Odnotowałem mały sukces
Po raz pierwszy od bodaj września ubiegłego roku mogłem podciągać się na drążku w szerokim uchwycie
Mała rzecz a cieszy
Bark na tyle wydobrzał, że umożliwia mi wykonywanie tego ćwiczenia
Inna sprawa, że bardzo słabo szło mi to podciąganie - jakbym miał ze 60 lat
Ale nic to, forma przyjdzie z czasem
Zmieniony przez - Giaurnemo w dniu 2014-08-02 18:45:27