PiotrG
To może ja ci wytlumacze jak zerówkowiczowi. W przypadku gdy bede zmuszony przed brzuchem zrobic 3 dni przerwy, to po brzuchu musze min 2 i w tym momencie klata 10dni nic nie robila. Nie widze nic zlego w robieniu 2/3 treningow pod rzad.
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
658
Wiek
33 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
7390
...
Napisał(a)
nightingal
Moderator
Ekspert
Szacuny
6520
Napisanych postów
36028
Wiek
45 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
679732
A rób pan co chcesz. Ja więcej nie doradzam - bo to groch o ścianę. Ćwicz nawet i 8 razy pod rząd.
BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
658
Wiek
33 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
7390
Problem jest w tym ze ztyrany brzuch przeszkadza robic przysiady. Moj plan musi byc plynny, wiec chcialem brzuch jakos przestawic. Szukam rozwiazania juz jakis czas, wiec moze go nie ma. Ale nie proponuj mi robienia przerw po brzuchu, nazywajac to mikrocyklem, bo to wiem.
...
Napisał(a)
nightingal
Moderator
Ekspert
Szacuny
6520
Napisanych postów
36028
Wiek
45 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
679732
Wydaje mi się, że nie wiesz nawet co to jest mikrocykl, ale na tym wpisie kończę dyskusję z Tobą. Nie mamy o czym. Rośnij duży.
BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!
...
Napisał(a)
Dremor
Ekspert
Szacuny
2515
Napisanych postów
12794
Wiek
33 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
841469
...
Napisał(a)
booobi82
Początkujący
Szacuny
2
Napisanych postów
383
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
1923
powoli przymierzam się do zmiany planu i celu, tzn... cel siła dalej zostaje ale nastawienie jest na redukcję, no i mam 3 warianty robienia podstawowych ćwiczeń, nie wiem który będzie najlepszym rozwiązaniem lub też, który może przynieść najlepsze efekty... a dokładnie:
np. biorąc na blat przysiad to,
1. 5 x 5 od 70%CM i co tydzień dokładać 2,5kg, aż do momentu złamania 5x5
2. 5 x 5 na 70%CM i co tydzień + 1 seria, dochodząc do 8 x 5, a wtedy + 5 kg i od początku
3. rozgrzewka, powiedzmy po 2-3 serie począwszy od 50%CM kończąc na 3x80%CM + 2,5kg co tydzień
takie opcje w podstawach, Przysiad, MC, wycisk pozioma... + uzupełniające (pomocnicze)
ale chodzi o wybór progresji w podstawach.
obecnie kończę cykl, gdzie sam zrobiłem sobie w excelu tabelkę i wyliczyłem progresję 2,5% co tydzień, zaczynając od zaniżonego ciężaru, gdzie w 4 tygodniu dochodziłem do maxów na 5 rep... no i dalej +2.5 %... aha, ale na zasadzie rampy zamkniętej, czyli 60%, 70%, 80%, 90%, 100% CM na 5 REPS
np. biorąc na blat przysiad to,
1. 5 x 5 od 70%CM i co tydzień dokładać 2,5kg, aż do momentu złamania 5x5
2. 5 x 5 na 70%CM i co tydzień + 1 seria, dochodząc do 8 x 5, a wtedy + 5 kg i od początku
3. rozgrzewka, powiedzmy po 2-3 serie począwszy od 50%CM kończąc na 3x80%CM + 2,5kg co tydzień
takie opcje w podstawach, Przysiad, MC, wycisk pozioma... + uzupełniające (pomocnicze)
ale chodzi o wybór progresji w podstawach.
obecnie kończę cykl, gdzie sam zrobiłem sobie w excelu tabelkę i wyliczyłem progresję 2,5% co tydzień, zaczynając od zaniżonego ciężaru, gdzie w 4 tygodniu dochodziłem do maxów na 5 rep... no i dalej +2.5 %... aha, ale na zasadzie rampy zamkniętej, czyli 60%, 70%, 80%, 90%, 100% CM na 5 REPS
NO PAIN, NO GAIN ! . . . . . . . . . . . pomogłem... klik SOG
...
Napisał(a)
Haswer
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
16
Wiek
38 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
376
Trening bicepsów przed dniem treningu pleców to jakiś wielki błąd przy komponowaniu splitu? Chodzi mi tu o rozkład:
Pn. Klatka + Bicepsy
Wt. Plecy
Śr. Wolne
Czw. Barki + Tricepsy
Pt. Nogi
Zawsze najlepiej ćwiczyło mi się kiedy trening nóg i pleców to był osobny dzień, bez dodawania do tych dni innych partii. Uważam, że to ciężkie dni treningowe.
Pozostaje klatka i barki i dodanie do tych dni odpowiednio trening bicepsów i tricepsów. Z jednej strony robiąc biceps z klatką będę w stanie na pewno więcej ( bardziej ciężko ) pracy wykonać, bo treningu klatki nie angażuje aż tak bardzo bicepsa jak tricepsa, z tym, że właśnie po tym dniu wypadają plecy. Jak bym do klatki dodał triceps to na pewno w mniejszym stopniu będę w stanie przyłożyć się do niego niż gdyby był on trenowany z barkami ( wyciskania też są, ale w moim odczuciu mnie angażują triceps i raczej używam ich mniej niż wszelkiego rodzaju unoszeń gdzie triceps aż tak bardzo nie dostaje ). W praktyce bardziej odpowiadał by mi biceps z klatką... ponawiając pytanie - duży to błąd jeśli na dzień następny przypada trening pleców?
Pozdrawiam!
Pn. Klatka + Bicepsy
Wt. Plecy
Śr. Wolne
Czw. Barki + Tricepsy
Pt. Nogi
Zawsze najlepiej ćwiczyło mi się kiedy trening nóg i pleców to był osobny dzień, bez dodawania do tych dni innych partii. Uważam, że to ciężkie dni treningowe.
Pozostaje klatka i barki i dodanie do tych dni odpowiednio trening bicepsów i tricepsów. Z jednej strony robiąc biceps z klatką będę w stanie na pewno więcej ( bardziej ciężko ) pracy wykonać, bo treningu klatki nie angażuje aż tak bardzo bicepsa jak tricepsa, z tym, że właśnie po tym dniu wypadają plecy. Jak bym do klatki dodał triceps to na pewno w mniejszym stopniu będę w stanie przyłożyć się do niego niż gdyby był on trenowany z barkami ( wyciskania też są, ale w moim odczuciu mnie angażują triceps i raczej używam ich mniej niż wszelkiego rodzaju unoszeń gdzie triceps aż tak bardzo nie dostaje ). W praktyce bardziej odpowiadał by mi biceps z klatką... ponawiając pytanie - duży to błąd jeśli na dzień następny przypada trening pleców?
Pozdrawiam!
Shredded?
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
55
Wiek
29 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
795
Witam, mam pytanie odnośnie ZAKWASÓW.
Po dobrym treningu nastepnego dnia po połodniu lapią mnie bardzo mocne zakwasy i trzymaja tak przez 2-3dni na klacie nawet 4 dni po treningu czuje jeszcze ból przy rozciganiu.
Na bicepsach praktycznie nigdy nie mam (czemu).
Czy to dobrze, ze kaswasy mam tak dlugo??
Po dobrym treningu nastepnego dnia po połodniu lapią mnie bardzo mocne zakwasy i trzymaja tak przez 2-3dni na klacie nawet 4 dni po treningu czuje jeszcze ból przy rozciganiu.
Na bicepsach praktycznie nigdy nie mam (czemu).
Czy to dobrze, ze kaswasy mam tak dlugo??
...
Napisał(a)
nightingal
Moderator
Ekspert
Szacuny
6520
Napisanych postów
36028
Wiek
45 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
679732
booobi82powoli przymierzam się do zmiany planu i celu, tzn... cel siła dalej zostaje ale nastawienie jest na redukcję, no i mam 3 warianty robienia podstawowych ćwiczeń, nie wiem który będzie najlepszym rozwiązaniem lub też, który może przynieść najlepsze efekty... a dokładnie:
np. biorąc na blat przysiad to,
1. 5 x 5 od 70%CM i co tydzień dokładać 2,5kg, aż do momentu złamania 5x5
2. 5 x 5 na 70%CM i co tydzień + 1 seria, dochodząc do 8 x 5, a wtedy + 5 kg i od początku
3. rozgrzewka, powiedzmy po 2-3 serie począwszy od 50%CM kończąc na 3x80%CM + 2,5kg co tydzień
takie opcje w podstawach, Przysiad, MC, wycisk pozioma... + uzupełniające (pomocnicze)
ale chodzi o wybór progresji w podstawach.
obecnie kończę cykl, gdzie sam zrobiłem sobie w excelu tabelkę i wyliczyłem progresję 2,5% co tydzień, zaczynając od zaniżonego ciężaru, gdzie w 4 tygodniu dochodziłem do maxów na 5 rep... no i dalej +2.5 %... aha, ale na zasadzie rampy zamkniętej, czyli 60%, 70%, 80%, 90%, 100% CM na 5 REPS
Prawdziwa redukcja w moim przekonaniu uniemożliwia coś takiego jak realny progres siłowy. Zostać na tym samym poziomie jest super. Ale dołożyć na ujemnym bilansie - mrzonki.
BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!
...
Napisał(a)
nightingal
Moderator
Ekspert
Szacuny
6520
Napisanych postów
36028
Wiek
45 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
679732
HaswerTrening bicepsów przed dniem treningu pleców to jakiś wielki błąd przy komponowaniu splitu? Chodzi mi tu o rozkład:
Pn. Klatka + Bicepsy
Wt. Plecy
Śr. Wolne
Czw. Barki + Tricepsy
Pt. Nogi
Zawsze najlepiej ćwiczyło mi się kiedy trening nóg i pleców to był osobny dzień, bez dodawania do tych dni innych partii. Uważam, że to ciężkie dni treningowe.
Pozostaje klatka i barki i dodanie do tych dni odpowiednio trening bicepsów i tricepsów. Z jednej strony robiąc biceps z klatką będę w stanie na pewno więcej ( bardziej ciężko ) pracy wykonać, bo treningu klatki nie angażuje aż tak bardzo bicepsa jak tricepsa, z tym, że właśnie po tym dniu wypadają plecy. Jak bym do klatki dodał triceps to na pewno w mniejszym stopniu będę w stanie przyłożyć się do niego niż gdyby był on trenowany z barkami ( wyciskania też są, ale w moim odczuciu mnie angażują triceps i raczej używam ich mniej niż wszelkiego rodzaju unoszeń gdzie triceps aż tak bardzo nie dostaje ). W praktyce bardziej odpowiadał by mi biceps z klatką... ponawiając pytanie - duży to błąd jeśli na dzień następny przypada trening pleców?
Pozdrawiam!
Pn. Klatka + Bicepsy
Wt. Nogi
Śr. Wolne
Czw. Plecy
Pt. Barki + Tricepsy
BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!
Poprzedni temat
Problem z wyciskaniem sztangi - słaba siła, długi staż
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- ...
- 169
-
Następny temat
pomoc w ocenie budowy
