Masz pojedyńcze pytanie/pytania ?- reaktywacja 3

tak Domsy... powiedzmy że dałbym radę zrobić trening ale lżejszy zdecydowanie.

Sam zdecyduj. Jak to rozruch po dłuższej przerwie to lepiej poczekać. Co się odwlecze to nie uciecze.

Czy w okresie redukcji dobrym pomysłem jest wprowadzenie w głównym ćwiczeniu regresji? Czy skłaniać się raczej ku standardowej progresji np 12-10-8-6 lub rampowaniu? Czy to bez znaczenia byle by utrzymać ciężar a mięsień też zostanie?

Jestem po 1,5 miesiąca redukcji , zeszło 6kg, zacząłem czuć minimalne kurcze w nogach przy końcu interwałów a od pierwszego interwału czuje dziwny kosmetyczne bóle w piszczelach, jak ważyłem więcej i robiłem interwały to tego nie czułem, przesiąść się na aeroby?

Po 2 tygodniach przerwy po chorobie lepiej zrobic jeden fbw lekki i wrocic do normalnego planu czy spokojnie splitem tylko pierwsze treningi na mniejszej intensywnosci?

smolin

Po 2 tygodniach przerwy po chorobie lepiej zrobic jeden fbw lekki i wrocic do normalnego planu czy spokojnie splitem tylko pierwsze treningi na mniejszej intensywnosci?

moim zdaniem druga opcja, 2 tyg to niedużo, zacznij poprostu pierwszy tydzień lżejszymi ciężarami

beomzw

Jestem po 1,5 miesiąca redukcji , zeszło 6kg, zacząłem czuć minimalne kurcze w nogach przy końcu interwałów a od pierwszego interwału czuje dziwny kosmetyczne bóle w piszczelach, jak ważyłem więcej i robiłem interwały to tego nie czułem, przesiąść się na aeroby?

wspomagasz dietę minerałami, wypijasz właściwą ilość płynow, nie przesadzasz z pobudzaczami?

apokalipsa

beomzw

Jestem po 1,5 miesiąca redukcji , zeszło 6kg, zacząłem czuć minimalne kurcze w nogach przy końcu interwałów a od pierwszego interwału czuje dziwny kosmetyczne bóle w piszczelach, jak ważyłem więcej i robiłem interwały to tego nie czułem, przesiąść się na aeroby?

wspomagasz dietę minerałami, wypijasz właściwą ilość płynow, nie przesadzasz z pobudzaczami?

suplementuje witaminy z treca na dzień i noc + kompleks wit B+ wit D, z pobudzaczy to meltdown jako spalacz, pije ok 2,5l wody dziennie, jem 6 razy dziennie i w każdym posiłku mam różne warzywa

Rest-pause ile tego wypada serii robić, 1 do upadku z przerwą co 2-3pow i az tak do 10,czy 2-3 serie po 10pow można tak robić?

Teraz jeżeli chcieli byśmy wplątać ten rest pause w push and pull 2x w tyg.

to np.
push 1. robiony typowo trojbojową techniką 6x6 ze stałym ciężarem
a
push 2. techniką restpause? ma to jaki kol wiek sens?

W ogole jeżeli chce trenować dane cwiczenie 2x w tyg to jak tym manewrować?
np.
Push 1 duza ilosc pow. mniej serii
Push 2x wiekszy ciężar, mała ilośc pow, wiecej serii.
Jak tym manewrować?

PS: i dlaczego Push and pull a nie np Pull i nastepnego dnia push?


Zmieniony przez - L3m0n w dniu 2014-02-17 18:47:43

Zmieniony przez - L3m0n w dniu 2014-02-17 18:50:16

beomzw

suplementuje witaminy z treca na dzień i noc + kompleks wit B+ wit D, z pobudzaczy to meltdown jako spalacz, pije ok 2,5l wody dziennie, jem 6 razy dziennie i w każdym posiłku mam różne warzywa

jeśli w tym względzie jest wszystko w porządku to może to być już swego rodzaju "zmęczenie materiału" odnośnie owej redukcji, możliwe też, że niejako poprzez to bieganie już wychodzi trochę trudniej i włączają się przy tym zbyt mocno mięśnie piszczelowe i stąd ów bol, a raczej chyba jego zaczątki... myślę, ze jeśli na kolejnych się powtórzy lub nawet nasili to powinieneś chwile od tego[interwałów] albo od redukcji w jakiś sposób odpocząć...