Masz pojedyńcze pytanie/pytania ?- reaktywacja 3

...

Ekspert

Szacuny 4045 Napisanych postów 45462 Wiek 6 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 349873

Łopatki ściągnięte,bez nadmiernego mostka.
Sztanga wędruje na obojczyki czy nawet wyżej.Sam musisz sprawdzić co na to Twoje barki.

Generalnie-w siłowym wyciskaniu całe ciało ma być ciasno,mocny mostek, stabilne ułożenie nóg ,które w rzeczywistości stabilizują tułów i przekazują trochę energii do góry ciała.

Gilotyna to już ćwiczenie kulturystyczne,nastawione na mięśnie piersiowe,więc dobrze jest unieść nogi do góry,"puścić" lekko mostek i skupić się na pracy klatki.Ciężar jest nieistotny.Liczy się mind-muscle.

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4045 Napisanych postów 45462 Wiek 6 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 349873

Aczka1995
czy robienie dipsów wpłynie na wynik w WL ?

Nie wpłynie bezpośrednio na wynik w wyciskaniu.
Całkowicie inna mechanika ćwiczenia.

Pośrednio,jako lekkie wsparcie-owszem.Wzmocnienie tricepsów,klatki,barków,dobudowanie masy.Jednakże jeśli chcesz dużo wyciskać......musisz wyciskać

...

wysięgnik

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 960 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 13597

"..dobrze jest unieść nogi do góry"
ronie220 w takim razie dobrze byłoby wykonywać ćwiczenie z nogami trzymanymi na ławce i lekko wypchniętą klatką?

Nie wiedzieć i zapytać to wstyd na chwile. Nie wiedzieć i nie zapytać to wstyd na całe życie.

...

apokalipsa

Ekspert

Szacuny 378 Napisanych postów 37478 Wiek 6 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 126451

w tym ćwiczeniu byłoby to dopuszczalne, jednak nie wiem czy konieczne, moim zdaniem wystarczy "normalnie" ułożyć nogi[stopy] na podłożu bez szczególnego zapierania się nimi czy nawet krawędziowania jak w wyc. siłowym, co powoduje nieco inne ułożenie ciała i trochę przekłada się na tor ruchu; przy gilotynie też rzadko polecany jest chyba pełny ruch od góry do dołu bo to raczej nie pomaga a może przeszkadzać w wyizolowaniu odpowiednich mięśni...

"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid

https://www.facebook.com/FilmyKtoreZmieniajaZycie/photos/a.1433936366899118.1073741828.1433433930282695/1434660943493327/?type=1&theater

https://www.facebook.com/photo.php?fbid=845830128789824&set=a.163427777030066.27088.100000885337703&type=1&theater

...

wysięgnik

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 960 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 13597

dzięki z odp.
Na jutrzejszym treingu spróbuje zrobić z nogami na ławce i normalnie i zobacze która wersja lepiej będzie mi wchodzić. A co do miejsca wycisku gilotynowego w treningu to w którym miejscu go zastosować? Jako drugie ćwiczenie po pierwszym stricte heavy(w moim przypadku pompki na poręczach) czy raczej dać je na koniec treningu na zmęczone piersiowe i robić mniejszym ciężarem który i tak będzie męczył ze względu na wykonanie poprzedzających ćwiczeń.

Nie wiedzieć i zapytać to wstyd na chwile. Nie wiedzieć i nie zapytać to wstyd na całe życie.

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4045 Napisanych postów 45462 Wiek 6 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 349873

Gilotyna w dalszej części treningu.
Im bardziej zmęczony jesteś,tym mniejszych ciężarów potrzebujesz,by sfatygować klatkę,a więc i zmniejsza się ryzyko kontuzji.Przynajmniej w teorii

...

wysięgnik

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 960 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 13597

Ok jutro wrzuce gilotyne jako czwarte ćwiczenie kończące trening.

Nie wiedzieć i zapytać to wstyd na chwile. Nie wiedzieć i nie zapytać to wstyd na całe życie.

...

Dremor

Ekspert

Szacuny 2508 Napisanych postów 12794 Wiek 36 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 841471

Siema, ponieważ chodzę ostatnio obolały, trochę mi stawy w łokciach dokuczają i ogólnie nie mam za dużo sił postanowiłem zrobić sobie krótką 3-4 dniową przerwę w treningach. Czy powinienem obniżyć podaż kalorii w te dni jeśli normalnie jem 4200 kcal, i zakładając że robię w miarę czystą masę (i póki co jakoś idzie).?

...

USHIDO

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 32 Wiek 34 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1378

Robię tygodniową przerwę od treningu siłowego, ponieważ wczoraj odczułem pierwsze objawy przetrenowania (w ciągu ostatnich 3 miesięcy treningu na maksymalnym obciążeniu tylko kilka dni przerwy). Czy mogę podczas tego tygodnia biegać 3-4 razy w tygodniu czy lepiej całkowicie zaprzestać aktywność fizyczną i dać odpocząć organizmowi?

...