Erwinoos - każdy dzień przybliża mnie do sukcesu!

* Wtorek - (klatka piersiowa+brzuch):
1.Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim- 2s 6/12 powt. 55/45kg
2.Rozpiętki na skosie dodatnim 2s12powt -7kg
3.Pompki na poręczach 2s/maks 10/6 powtórzeń
4.Przenoszenie sztangielki leżąc w poprzek ławki 2s12powt- 21kg

Nie będę się rozpisywał, idę spać, powiem tylko, że trening ok, ale bez rewelacji

Co robiles w walentynki? klate hehe :) Pompki w wersji na klate? dorzuc sobie jakies obciazenie dasz rade zrobic ;d

Erwi brzuch robisz jakimś oddzielnym programem że go nie ująłeś w wypisce?

Cokta, też ostatnio zmieniłem ułożenie rąk w pompkach i potwierdzam że bardziej się klatka angażuje

Tak pompki w wersje na klate, wole więcej ruchów zrobić bez obciążenia, tym bardziej, że technika nie jest idealna. A co do brzucha to po prostu zapomniałem go dopisać

Cisnij cokta cisnij
co do uginanie/prostowanie na maszynie - u mnie wyglada to 80kg PR/40kg UG takze nie wiem tez jak wy to robicie ;]

* Czwartek - (plecy + łydki)

1. MC – 3s 6/12owt 120/100
2. Drazek szeroko nachwyt 2s 11/7
3. Wiosłowanie hantlem 2s 12powt 20kg
4. Przyciąganie linki wyciągu dolnego 2s 12powt 43kg
5. Szrugs targetowy sztangą 2s 20powt 65kg
6. Łydki metodą SZOPREXA 2 obwody

MC ciężko i z techniką nie za ciekawie, za tydzień ostatni trening, ale mam wątpliwości czy dodać 10kg jak dodawałem do tej pory. Na pewno w kolejnym planie dam mc trochę lżej i będę się bardziej skupiał na technice. Wiosło nadal nie było ciężko, w tym ćwiczeniu serio można dużo dokładać

TRENING 16.02.2012

PLECY (+brzuch)

1. Martwy Ciąg:
66,5kg x 8 / 69,5kg x 8 / 76,5kg x 8
76,5kg x 8 / 79,5kg x 8 / 81,5kg x 8
81,5kg x 8 / 84,5kg x 8 / 86,5kg x 8

2. Negatywy drążka:
5
5
5

3. Wiosłowanie hantlem:
11kg x 8 / 13kg x 8
13kg x 8 / 15kg x 8
15kg x 8 / 17kg x 8

4.Przyciąganie drążka do brzucha na wyciągu dolnym:
40kg x 8 / 70kg x 8 / 74kg x 8
70kg x 10 / 74kg x 8 / 78kg x 9

5. Szrugsy z hantlami:
22kg x 10 / 32kg x 10
26kg x 10 / 34,5kg x 10
30kg x 10 / 37kg x 10

6. Unoszenie kolan w zwisie:
10 / - / 12
10 / - / 10
10 / - / 10

Nie wiem co jest w tym tygodniu, ale czuje się jakbym był.... przetrenowany? Nic nie czuje na trenach, progres itd. ale po trenach, przed - brak ochoty na nie, senność po nich, wypompowanie, a michę poprawiłem. Właśnie, dzisiaj pierwszy raz od kilku lat nie zjadłem śniadania - ja to czarno widzę wszystko..... Nawet tren mnie nie cieszy, jak jestem ogólnie słaby. O chorobie nie ma mowy - ani gorączki, ani nic. Przez splita to wszystko chyba - wcześniej na klatkę były 2 ćwiczenia i łącznie 4 serie, teraz jest 12, i tak z każdą partią.

Przez pogode taka ogolna nie chec do wszystkiego, tez tak mam...
I Cokta o co chodzi z tymi ciezarami? Zawsze miałem cie za "byka", przynajmniej tak sobie ciebie wyobrazałem przez te twoje poł metrowe łydki po za tym jak popatrze w profil to przy tym wzroscie i takiej wadze jakims szpadlem byc nie mozesz, wiec o co chodzi?

Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2012-02-16 20:46:19

Tam kvrwa, szkoda gadać - ja sie do tego nie nadaje, ale próbuje.

A tam dupisz, dorzuc ciezaru bo zapas pewnie jest spory.
Mind is everything wiec mysl pozytywnie.