Witam wszytskich i prosze o pomoc w ulozeniu diety (mam nadzieje ze trafilam do odpowiedniego dzialu) Zawsze byłam osobą bardzo szczupła, mogłam jesc co i ile chcialam i nie tylam. Z wiekiem trochę się zmieniło, teraz wszytkie fast food'y zaczynają się "odkladac" i pomimo że w ubraniu wedlug mnie wyglądam OK (a moje BMI jest wrecz zbyt niskie) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] studenciak nie jest w stanie wydać na to paruset złotych. Coś o konkretach. 22 lata 182 cm wzrostu 77 kg wagi Po pierwszych 3 miesiącach treningu oraz stosowania diety waga podskoczyła mi o 3-4 kg, niestety po kolejnych 3 waga się utrzymuję, zero przyrostu. Przeczytałem o dwóch polecanych środkach które nie są strasznie drogie a przynoszą [...]
Witam Kolezanka poprosila mnie o ulozenie diety. Wyszlo mi takie cos jak nizej,poprosilbym o ocene. Dodam ze obecnie celem treningowym jest zredukowanie tkanki tluszczowej ,pozniej rzezba i zejscie do 3 treningow w tygodniu i utrzymanie tej docelowej wagi. DODATKOWO POPRAWA nie wiem jak to nazwac , umiesnienia ud albo wygladu moze tak.Czyli moze [...]
Od zeszłej zimy mam problem z libido, a konkretniej z jego całkowitym brakiem. Ćwiczyłem od kilku miesięcy intensywnie na siłowni z 4-5 razy w tygodniu po 1-1,5 h. Pewnego dnia nagle przestałem mieć spontaniczne erekcje i poranne, libido się po prostu skończyło. Problem ciągnie się do dzisiejszego dnia. Ostatnio trafiłem do do lekarza który [...]
Witajcie, liczę na to, że prowadzenie dziennika, poprawi moją systematyczność i znów skupie się na pracy nad swoją sylwetką w 100%. ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): dodam w późniejszym czasie Wiek : 25 Waga : 55 Wzrost : 163 Staż treningowy: około roku Obwód pasa: 75 Obwód talii: 67 Obwód klaty: Obwód uda: 55 Uprawiany sport lub inne [...]
Witam wszystkie Forumowiczki. Bardzo proszę o pomoc i poradę, gdyż chcę chcę wrócić do normalnej wagi :) Około 4 lata temu nie miałam problemów z jej utrzymaniem. Przy wzroście 167cm ważyłam 59kg. Często niedojadałam gdyż zajęta byłam różnymi zajęciami poza domem wiec nie było czasu na jedzenie.Ciężka praca i lulu.Gdy zmieniłam tryb życia na [...]
Od 2 tyg bije cypa q-pharm i bolda virtustis w dawkach jak poniżej. Mam duże obawy czy bold to bold. Od dłuższego czasu byłem na redukcji i powoli zaczynam wychodzić z ujemnego bilansu kalorycznego dodając węgle. Do tego od stycznia leciała leciała kreatyna mono i TCM. Opiszę poniżej co zaobserwowałem... Generalnie samopoczucie totalnie z dupy, [...]
Witam. Chciałbym od was rady, jak szybko spalić tkankę tłuszczową. Wiek : 15 Waga : 69 Wzrost : 176 Cel do osiągnięcia: Redukcja tłuszczu Staż: 8 dni a6w. Aktywność fizyczna : Robie a6w, mam rower, biegać nie bardzo... i pływanie powoli się zaczyna:) Dodam, że już ustaliłem sobie taką jakąś dietę, a6w robie 8 dzień.. ale tłuszcz na brzuchu i [...]
[...] Kolacja 21:00 100g - makrela wędzona bądź ryba pod inną postacią 150g - serek wiejski B-181(2,4) T-119(1,6) W-447(6,0) 3500kcal~ Ostatnimi czasy kolo 3000kcal trzymalem i waga stała lub baardzo powolutku leciała :) Oczywiście do każdego posiłku warzywa, miedzy posiłkami owoce. Nie wliczałem 20g BCAA (po 10 przed i potreningowo) Do sniadania [...]
Wiek 17 lat Wzrost 167 cm Waga 63.5 kg Miesiąc temu skończyłem długą redukcje. Zgubiłem łącznie 20 kg. Waga wynosiła 60 kg, a dziś 63.5 kg. Wcześniej robiłem trening siłowy i około 70-90 min aero (45 min bieganie). Teraz robię tylko FBW 3x w tygodniu. Przyrost na obwodach - Łapa 1.5 cm, Klatka 3 cm, Brzuch stoi w miejscu. Zarys diety 1. 3 jajka / [...]
[...] ma warzyw ale jem koło 1kg dziennie, i nie patrzcie na rozklad posiłkow to tylko przykladowe godziny. Mase zaczołem 09-02-2015 z wagi 90kg teraz jest 97kg Moje pytanie czy waga idzie dobrze czy za wolno? Dieta do oceny wrazie czegos prosze o poprawe? Teraz podam TEMAT tamtego postu Cześć witam wszystkich podaje moją przykladową diete na mase [...]
Zacznijmy od przedstawienia sytuacji wiek 23 wzrost 190cm waga 85 sport uprawiam od zawsze dlatego ulozylem plan na 4 dni bo poprostu lubie sie scierac uprawiam sztuki walki jesli to ma znaczenie ale n ate 4 do 8 tygodni dam sobie spokoj chce zrobic silowo masowy trening nie do przesady bo dobrze wygladam poprostu chce sie nabic [...]
witam. wiem że jest wyszukiwarka i, że wszystko git ale jakoś nie mogę nic dla siebie znaleźć, mianowicie: jeżeli znalazł by sie ktos kto może mieć dobry plan na rzeźbę to bardzo prosił bym o pomoc... Nie interesuje mnie jakiś tam planik na 3 dni - poprosu NIE CZUJE EFEKTÓW- żadnych... mam jakiś tam plan ale wszyscy mówią ze jest zły. tak więc jak [...]
[...] nie traktowano mnie jak głupiej nastolatki, która marzy o wyglądzie anorektyczki. nie, ja tego nie oczekuje). Przy 160 cm wzrostu ważę 55kg. Może waszym zdaniem, to idealna waga lub coś w tym stylu, ale mi przeszkadza. Wiem, że ciągle rosnę, moja waga się waha, ale ja nie chcę czekać. Chciałabym zgubić co najmniej 5kg. 5kg tłuszczu. Od niedawna [...]
[...] , 185 wzrost , bf według kalkulatora 15% Chciałem się zwrócić z prośbą do bardziej doświadczonych użytkowników forum , a więc tak jestem na redukcji od 2 miesięcy aktualna waga 82 kg start był od 96 kg kalorie stałe 2.700 waga spadała na początku po 1kg na tydzień teraz od 2 tygodni spada po 2kg na tydzień co wynika zapewne z mojej ciężkiej [...]
Moje wymiary - wzrost 175 , waga 75 , pas 90 , bic 36 , klata ponad 100 Mam kilka pytań i prosze o odpowiedz osoby obeznane w temacie ;) 1. Co jeszcze moge poprawic / ulepszyc w swojej diecie ? Ciagle mam wrazenie ze mimo to ze staram sie jesc sporo masy nie przybywa, ale takiej czystej masy miesniowej , bo w pasie w ciagu ostatnich miesiecy [...]
Witam. Postanowiłem prowadzić dziennik żywieniowy ze względu na to, że nie widzę efektów. Myślę, że problem tkwi przede wszystkim w braku wagi. Oczywiście największy problem tkwi w wadze mięsa. Fotek niestety nie dam, bo nie mam aparatu. Ale podam swoje wymiary. Wzrost: 171 Waga: ~75 BF wg. PoTreningu.pl: ~18% Obwód klatki: 96 cm Obwód bicepsa: 34 [...]
witam, to bedzie moja pierwsza dieta redukcyjna w czasie moich zmagan z silownia.. bede wdzieczny za kazda sugestie dotyczaca ewentualnych korekt. wiek - 25 waga - 75 9.00 Bcaa zaraz po przebudzeniu 11.00 Owsianka 130g b 16 ww 90 tl 9,3 Bialko dymatize 40g b 31 ww 2.5 tl 2 Mleko 0.5 l 2% b 1,7 ww 2,4 tl 1 [...]
Witam Jestem nowa na forum. Ciągłe wahania wagi doprowadzają mnie już do szału. Odkąd pamiętam zawsze miała problemy z wagą, no i do tego głupie diety cud, po których waga zawsze wraca podwójnie. W zeszłym roku udało mi się nawet przez jakiś czas utrzymywać wagę na jednym poziomie, ale miałam dużo więcej czasu, nie pracowałam, więc czas można [...]
[...] na siłownię, niestety czasem opuszczęjakiś trening bo pracuje w przeprowadzkach i nie ma na to rady. Jak zaczynałem chodzić na siłownie to ważyłem 62kg, moja maksymalna waga doszła do 78kg niecały rok temu, ale nie mogłem jej przekroczyć i dobić do magicznej liczby 80kg. Jestem ektomorfikiem i budowanie mięśni zawsze stanowiło dla mnie [...]
