trening w domu

[...] wedliny do tego warzywa(salata pomidor itd) (1000kcal 40b/190ww/15tł) 16.20 posiłek w domu jajecznica 3 jajka +2 kromki razowego (600kcal 30b/60ww/20tł) 17.00 przed treningowy 150 gram ryzu+ 60 gram tunczyka + warzywa(sałatka jakaś)(310kcal 16,5b/60ww/1tł) 17.30-18.20 trening 18.40 potreningowy 150 gram ryzu+ 60 gram tunczyka + [...]

[...] chleba razowego+ 2 jajka do tego warzywa(salata pomidor itd) (1014kcal 15b/180ww/17tł) 16.20 posiłek w domu jajecznica 3 jajka +warzywa (350kcal 23b/1ww/18tł) 17.00 przed treningowy 100 gram ryzu+ 100 gram piersi z kurczaka + warzywa(sałatka jakaś)(450kcal 22b/80ww/1tł) 17.30-18.20 trening 18.40 potreningowy 100 gram ryzu+ 100 gram piersi z [...]

Zrobisz trening AB, który będziesz wykonywał 4x w tygodniu (optymalnie) lub 3x tygodniu (minimalnie), na zmianę w sytemie A,B,wolne,A,B,wolne,wolne --> lub A,wolne,B,wolne,A,wolne,B --> Masz wakacje zaraz, to dasz radę 4x/tydz. Plan Trening A Nogi, barki, triceps Wykroki bez obciążenia 3x15 Przysiady ze sztangą na karku 3x 20-25 Martwy ciąg [...]

No, więc proszę podaj mi lepszy trening na mięśnie brzucha spełniający te kryteria: każde ćwiczenie wykonuje bez użycia maszyny, i tym podobnych rzeczy, oraz – co się wiąże z pierwszym - wykonuje je w domu.

Mnie sie dzis przeje.... ćwiczyło, wczoraj grałem w piłke nożną na turnieju i dzis przemeczony byłem (z kondycja srednio u mnie). Trening robie w domu. dzisiejsza rozpiska: 1 - 3x15, 20 cwiercskokow 2 - 3x30, 30 skokow po serii 3 - 4x10 4 - 2x20 naskokow 5 - strzepywania jutro moze cos więcej dodam, albo jakies obciązenie zastosuje bo widze, ze [...]

czy Wy w ramach treningu biegacie na krotkie albo na dlugie dystanse? i skoki z jednej nogi to robicie 5x20 na kazda noge czy w sumie? bo ja robilem na kazda noge oddzielnie tylko ze 4x15 i wydaje mi sie to dosc meczace (kondycyjnie nie daje rady) czy Wy tez tak macie? napiszcie szybko bo zaraz ide na trening i chcialbym sie juz zastosowac do [...]

No to zaczynamy : poswiecasz w domu 4 dni w tygodniu(co drugi dzien) ok 10 min na trening brzucha, mozesz odpuscic sobie trening brzucha na silowni. W momencie spiecia przytrzymuj chwilke, staraj sie unikac machania, ale caly czas skupiaj sie by brzuch pracowal, a nie sila zamachu. Tydzien 1. 1,2 dzien 1. unoszenie prostych nog w gore [...]

[...] nie da się wydłużyć o 8 cm(6 mi wystarczy), jednak uważam że się da, a ktoś komu się uda na pewno nie jest normalnym przypadkiem. Ziomalek - tak naprawdę to że rośnie się od treningu siłowego też jest od myślenia Zobacz że ci którzy wmawiają sobie że są chudzi i nie przytyją, po treningach i dietach nadal są chudzi a ci którzy mówią że mają dobre [...]

Nie odradzam Ci całkiem siłowni, lecz polecam abyś pierw poznał jak się trenuje, odżywia i wtedy poszedł na siłownie. A w domu porób pompki, brzuszki itd. - trening domatora. Jeśli brak Ci motywacji to zawsze chcesz tak wyglądać? Jeżeli tak jest lepiej to czemu chcesz robić inaczej? Na siłowni trening obwodowy na początek

tylko ja mam dzisiaj za***isty dzień?? rekolekcje jakieś są, więc w domu lezę trening za***isty był, zakupy na nast, tydzień zrobione, jutro rano do panienki bajer

Jestem jak mój Trenejro ;-) Jutro też będe mieć rege przed klatą, gdyż oczywiście niezgodnie z planem trening zrobiłam dziś%-) Trzeba było w domu siedzieć, bo to się z "małym" shoppingiem połaczyło, i plan oszczędzania poszedł.... Ale plan to plan...%-) 1.Wyciskanie leżąc sztangi na skosie 4 x 6-8p -bez szaleństw z cieżarami 2x8x6kg lekko, [...]

Ktoś tu ćwiczy 4 razyw tygodniu.. Trening bez fajerwerków, bo niespecjalnie się dziś czuję.. No i ludzie na siłowni byli... W liczbie mnogiej...To szokujące jest:-D 1.Goblet 4x10 obniżyłam cieżar, bardzo komfortowo się robiło 4x10x8kg 4x10x12 kg 4x10x12 kg 4x10x12 kg - można więcej 2.Hip thurst 4x10 , zrobiłam glute bridge 2x10x10, 2x10x15 [...]

[...] 4 x 8 + francuz 4 x 8 sztanga 4x8x10 kg francuz hantelkami po 2 kg, bo sztanga była za ciezka odrobione aero z dnia dołu 15 minut - musiałam trochę pozamieniać kolejnośc treningów, no ale oprócz treningów są jeszcze w zyciu człowieka zakupy plotki, paznokcie i takie tam.. Ronnie, jak bys wymysłił coś za to unoszenie nóg w zwisie na drązku, to [...]

[...] ), no ale teraz dorzuciłam jogurt grecki wybełtany z odzywką śmietankową i granatem. Jestem pro - jem jedzenie z proszku. Jutro powtórka z rozrywki, tyle dobrego że rano na trening, potem Rodzicielkę do lekarza na 18:15 i w domu około 20:00 Najgorsze, że zaczeło mi chodzic po głowie, żeby wyjśc trochę z zainteresowaniami poza dietetykę i zgłębić [...]

Czwartek, piątek - odbyły się treningi nr 3 i 4. Ale zabijcie mnie, obciażeń nie pamiętam. Czwarty trening był już hardcorem. Nie wiem, czy to z racji wieku, czy tego, że w poniedziałek dołożyłam trochę, to w piątek miałam takie zakwasy vel domsy wszędzie, ze trochę modyfikowałam, trochę odpuściłam. Przysiad zamieniłam na sumo z ketlem, bo miałam [...]

[...] mi się na 2 porcje więc zjadłem wszystko na raz 21.00 - omlet z 5 całych jaj z pomidorami, cebulą, 50g polędwicy z kurczaka, 50g żółtego sera + ketchup Suplementacja przed treningiem - porcja bcaa - porcja Jack3d - porcja TCM po treningu - porcja bcaa - porcja TCM - 40g izolatu Komentarz Dzisiaj pospałem nieco dłużej bo aż do 10. Ciężki [...]

Ja dopiero w domu o ok 15 - 16, czasem 17. Oczywiście jeśli jadę prosto do domu. Do tego dochodzi obiad, czyli po posiłku przerwa bo przecież nie pójdę ćwiczyć od razu. Z konieczności muszę trening później robić. W praktyce to nie ćwiczę

1,2 tyd. 2 serie po 8 powtorzen. brzuch i grzbiet do zmeczenia x3 , lydki 4 serie po 15 powtorzen. 3,4,5,6 po 3 serie 2 po 8 , 3 na maksa trening 3x w tygodni. czy moge dodac do tego a6w w domu ? ps. i jak dokladnie wyglada prostowanie ggrzbietu na lawce?? z gory dzieki

Dobra, trening zrobiony. Nie powiem żeby było jakoś lekko. Wyglądało to tak: Warm-up: Bending Steel: 6, 2x7mm Nails Bent Press Preliminaries&Progression (16kg) Workout: Na początek kombinacja Bent Press i TGU: Seria 1: TGU - 2xBP - TGU Seria 2: TGU - TGU - 3xBP - TGU Chwila przerwy. W dalszej kolejności Bottom-up Clean&Press 5x5 (non-stop) I na [...]

Dzięki Panowie za dobre słowo. Cieszy mnie, że praca włożona w to jedno ćwiczenie zaczyna wyglądać tak jak powinno. Świadomy jestem jeszcze tych wszystkich niedociągnięć, no i rzecz jasna nie zawsze będzie dobrze wychodziło. Novy ten BP wchodzi jakby ten odważnik nic nie ważył Tak wygląda, ale swoje waży :-) Co tu krytykować. Dla mnie perfekt [...]