[...] hantlami siedząc (3 po 10) - podnoszenie hantli na wysokość nosa do przodu ramiona proste (3 po 10) triceps: - uginanie na wyciągu (3 po 10) - francuskie leżąc (3 po 10) - pompki (chyba szwedzkie sie nazywaja) (3 po tyle ile dam rade) piątek: plecy - wyciąg siedząc podciąganie do klatki piersiowej szerokim uchwtyem (3 po 10) - wyciąg siedząc [...]
[...] juz jakis poczatek jest) Co teraz robic ? interesuje mnie powiekszenie klaty biceps/triceps troszke plecy no i brzuch. Jak narazie od 2 tygodni zaczalem robic dzien w dzien pompki ( odkad wyszedlem z woja minal miesiac.Do tego sciskacz pracuej na przedramie . Juz widze. mam laweczke hantle itd itp - i nawet dostep do pelnej silowni. Brzuch - [...]
Poniedziałek - Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (12,10,8,6) 2.Wyciskanie Sztangielek na ławce skośnej (Głową do góry) (12,10,8,6) 3.Przenoszenie Hantla za głowe (12,10,8) 4.Rozpiętki (12,10,8,6) Wtorek - Plecy 1.Podciąganie szerokim uchwytem (10,10,8,8/8,8,8,8) 2.Wiosłowanie na ławeczce (12/10/8/6) 3.Ściąganie drążka wyciągu górnego w [...]
Witam :) Chciałem od lutego pocwiczyc splitem. Do tej pory czyli ponad rok cwicze FBW. Na początku były jakies splity, ale szkoda gadac ;) Mam powazny problem z lapami i barkami :( Bareczki wąziutkie, a lapki malutkie... :( Chciał bym wprowadzic jakis priorytet na Lapki+barki... Mam mozliwosc trenowania 4x w tygodniu lecz nie wiem jak to dobrze [...]
Witam, zamierzam wrocic do silowni po roku. Moj wczesniejszy staz to 2 lata, niestety mialem wypadek na motorze, nie bylem zbytnio w formie. Nizej podaje ankiete . Podam Wam taki moj przyklad, czy ten plan nadawal by sie wogole do czegos. Plan A 1. Uginanie nog (magiczna lawka) 4 serie 2. Wioslowanie Sztanga/sztangielka 4 serie 3. Wyciskanie [...]
[...] serie po 10 powtórzeń / przedramię 4 ćwiczenia 3 serie po 10 powtórzeń / ABS ) WTOREK ( Klatka 2 ćwiczenia 4 serii po 10 powtórzeń + pompki ) ŚRODA ( Triceps 3 ćwiczenia 4 serie po 10 powtórzeń / barki 3 ćwiczenia 4 serie po 10 powtórzeń + ABS ) CZWARTEK ( plan z poniedziałku [...]
[...] cwiczeń nie zrobie np wiosłowanie ze sztanga, 3 hantle i drążek, brak ławeczki. PROSZE O PORADY I OCENE PALNU.. :) Cel : Masa PLAN NA MARZEC Poniedziałek: Klata, Biceps -pompki zwykłe 4x12 lub dipy -rozpiętki 4x12 -przenoszenie hantli nad głową 2x12 -uginanie ramion stojąc ze sztangą 4x12-6 -uginanie młotkowo z hantlą max ciężar 4x12-10 [...]
[...] wyciskane sztangielek skos 4*10-10 lub 8-8 Wyciskanie sztangi skos 4*6-10 Przenoszenie sztangielki za głowę 4*12-15 Triceps Pompki w podporze tyłem z obciążeniem - "odwrotne pompki" 4*12 Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 3*8-12 Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3*8-12 Piątek Nogi Przysiad ze sztangą na barkach 4*8-10 Mc na prostych [...]
Witam. Prosze o ocene w tym temacie planu treningowego, przewidywanego przebiegu dnia. Oto plan: Poniedzialek Klata + Przedramie 1 Wyciskanie sztangi na plaskiej 8/8/8/8 2 Wyciskanie sztangielek na plaskiej 8/8/8/8 3 Rozpietki na plaskiej 8/8/8/8 4 Wyciskanie sztangi na plaskiej 8/8/8/8 5 Uginanie nadgarstkow podchwytem max/max/max 6 Uginanie [...]
[...] sobie plan FBW. Mój cel to masa. PLAN: A 1) klatka piersiowa - wyciskanie sztangi - ławka płaska 4s 2) klatka piersiowa - wyciskanie hantli - ławka płaska 4s 3) triceps - pompki w podporze tyłem 4s 4) plecy - wiosłowanie sztangą podchwytem 4s 5) biceps - uginanie ramion hantlami stojąc 4s 6) barki - wyciskanie hantli nad głowę stojąc 4s 7) [...]
[...] na stojąco, hantlą w podporze o kolano -Wt : PRZEDRAMIĘ, BRZUCH -Śr : PLECY : na plecy mam 5 ćwiczeń, czasem 6 -Czw : TRICEPS : francuskie, za głową, na wyciągu, pompki podporem z tyłu BICEPS : to samo co w pon. Dodam że w czw. jak robię bic/tric to robię to na zmianę tzn. 1 ćwiczenie [...]
[...] -wyciskanie sztangi szerokim uchwytem 4s -wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 3s -wyciskanie do szyi 3s -rozpiętki 4s Triceps: -wyciskanie francuskie sztangi siedząc 4s -pompki w podporze tyłem 4s II dzień (plecy, biceps, barki) Środa: Plecy: -martwy ciąg 4s -wiosłowanie sztangielki w opadzie 4s -przenoszenie sztangielek w leżeniu 4s Barki: [...]
Chodzi mi o korekcję ilości ćwiczeń oraz serii. Oraz problem z klatką piersiową stoi w miejscu biceps 39,5 klatka 107 .wycisk na klate 100 zdjęcie w profilu aktualne. może mi ktoś doradzić dobry trening na klate. Oczywiście w planie będę łączył Klata Plecy + bic Barki + tric KLATA 1.Wycisk Hantli na skosie + 3x6-10 2.Wycisk Sztangi na [...]
[...] tułowia Wtorek: Triceps + Biceps (super serie): wyciskanie francuskie jednorącz stojąc wyciskanie francuskie sztangi leżąc prostowanie ramienia z hantlem w opadzie tułowia pompki francuskie (to ćwiczenie wykonywałem dodatkowo, jeżeli nie czułem wystarczającego dopompowania mięśnia) uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem uginanie ramienia [...]
Poniedziałek: Klata+Triceps+Przedramię Klata 1.Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8 2.Wyciskanie sztangielek/sztangi skos 4x 10-12pow. 3.Rozpiętki płasko 4x 10-12pow. Triceps 1.Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x 10-12 pow. 2.Wyciskanie francuskie sztangielek siedziąc 3x 10-12 pow. 3.Pompki w podporze tyłem 4x max Przedramię 1.Uginanie [...]
[...] i chciałbym zacząć ćwiczyć. Nie mam do dyspozycji jakiegoś wielkiego sprzętu. Mam tylko 2 hantle po 5kg obie. Plan treningu mam taki: KLATKA PIERSIOWA Na początku pompki klasyczne w wolnym tempie 4 serie po 7 powtórzeń. Po jakimś czasie dołożę z innym rozstawem rąk i z wysokością nóg i rąk. BICEPS - zginanie przedramienia (z łokciem [...]
[...] 3s 8p 3. uginanie ramienia ze sztangielką z supinacją 3s 8p 4. drążek podchwytem wąsko 4x 10-12 Triceps: 1. prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia 4s 10p 2. pompki w podporze tyłem 3s 10-12p 3.wyciskanie handelki zza głowy oburącz 4x10 III DZIEŃ - BARKI 1. wyciskanie sztangi sprzed głowy 12,10,8,8, 2. unoszenie ramion na boki [...]
Witam, Mam pytanie odnośnie planu: 2.Dla tych, które chcą ćwiczyć w warunkach domowych Trening do domu do wykonania ze sztangielakami lub butelkami wody mineralnej w/g Agak trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne [...]
Witam serdecznie prosiłbym o ocenę planu treningowego... Wiek 24 wzrost : 182cm waga: 71kg typ: ektomorfik cel: masa staż: 2 lata z przerwami, siedzący tryb pracy, możliwość ćwiczeń 3-4 razy w tygodniu. siłownia w domu ławeczka, hantle, drążek, wyciąg Poniedziałek (klatka, triceps) 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s 12/10/8 [...]
[...] listopada zaczalem cwiczyc zrobilem 30 dni A6W, pozniej 2 miesiace brzuski od 320 konczac na 600 dziennie (caly zcas trenujac 2 dni w tygodniu piłke), przy tymod listopada pompki rozne rodzaje od 100 do 200 dziennie. teraz chodze juz od kilku dni na silowne klatka 4x10 na poziomej, 4x10 na krzywej, 4x10 na sztandze lamanej triceps 4x10 obie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
