[...] poziomej 4x8 Jedno wyciskanie dal bym sztangielkami triceps : prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźne poziomej stojąc 3x8 prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x8 pompki w podporze tyłem3x8 Te dwa cw pierwsze beda dawac chyba podobny bodziec wiec zmien jedno moze na francuza pt: plecy : podciąganie na drążku podchwytem 3x8 lepiej [...]
[...] w leżeniu na ławce poziomej 4x8 triceps : prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźne poziomej stojąc 3x8 wyciskanie „francuskie” 3x8 (na wyciagu) pompki w podporze tyłem3x8 pt: plecy : unoszenie tułowia z opadu 4x8 podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3x8 podciąganie sztangielki w opadzie 4x8 biceps : [...]
Prosze - zerknijcie czy nie zrobie sobie tym "planem" krzywdy i czy ćwicząc na nim coś(wymienione wyżej) zyskam. Ćwiczenie 4 razy w tygodniu. T-T-P-T-T-P-P t- trening p – przerwa Pierwszy dzień lżejszy, drugi bardziej męczący. Na zmianę plan wykonywać od początku lub od końca ( 1dzień od klaty, 2 dzień od bicepsa). Około 3-4 [...]
I dzień Poniedziałek Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 s. 8-12 Ok - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 s. 8-12 OK - Rozpiętki 3 s. 8-12 Rób 4 Serie po 10 pow Triceps - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąskim chwytem 3 s. 8-12 4 serie - Wyciskanie francuskie sztangą lub sztangielką siedząc 3 s. 8-12 4 serie - [...]
1 małe pytanie sogi @@@@@@@@@@
Traktor dzieki za wypowiedz i swoje zdanie takim planem cwiczyłem Poniedziałek klata+ przedramie Wyciskanie na płaskiej 12 10 8 6 Wyciskanie na skosie hantlami 12 10 8 6 Wyciskanie głowa w dół 12 10 8 6 Rozpietki na maszynie 12 10 8 UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM 20 powt UGINANIE NADGARSTKÓW nachwytem 20 powt i hantlami do polowy ok 20 powt [...]
Poniedzialek: Klata+triceps Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół 12/10/8/6 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/6 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 12/10/8/6 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej -głową do góry 10/10/10 Prostowanie ramienia ze sztangielką [...]
[...] to wygląda? Poniedziałek Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie Triceps 1) pompki w podporze tyłem 4 serie 2) wyciskanie francuskie siedząc 4 serie Środa Plecy 1) MC 3 serie 2) podciąganie na drążku 4 serie max 3) wiosłowanie sztangielką 4 serie [...]
Plan nie az taki zły co głupio napisany . Gdzie ilosc serii powtorzen ? Gdzie twój wiek i staz ?Ale ocenie Poniedzialek: -klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej -głową do góry biceps Uginanie ramion na modlitewiki [...]
[...] wyciskanie sztangielek w siadzie 9x6 unoszenie hantli bokiem 9x6 szrugsy stojac ze sztangielkami 9x6 tricepsy francuskie wyciskanie sztangielki za glowa oburacz 9x6 pompki 9x10 czwartek-wolne Piatek grziet podciaganie na drazku wioslowanie sztangielka w opadzie 12x6 biceps uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem stojac 9x6 [...]
[...] linki wyciągu podchwyt <usuń -francuskie wyciskanie leżąc do głowy podchwyt< Wyciskanie sztangi w leżeniu zza głowy tak ? -francuskie wyciskanie siedząc oburącz -pompki tyłem<usuń Nadgarstki:Przedramiona -unoszenie nadgarstków podchwyt -unoszenie nadgarstków nachwyt -zwijanie linki z ciężarem <usuń Środa: Barki: -wyciskanie [...]
[...] Wyciskanie Leżąc 5x5 39kg/39kg/39kg/39kg/39kg Wiosłowanie 5x5 33kg/33kg/33kg/33kg/33kg Wznosy bokiem 3x8 6.5kg/6.5kg/6.5kg Wznosy sztangielek na bic+pompki odwrotne 3x8 bic:9kg/9kg/9kg tric: 8/8/8 (5kg na brzuchu) Spięcia brzucha 3x20 Łydki 3x8 60/60/60 TRENING B 12 (piątek) Martwy Ciąg Klasyczny 5x5 [...]
1 Dzien KLATA TRICEPS 1. Wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 4#10 12/10/10/8 prog. 2. Wyciskanie sztangielek na płaskiej ławce 4#10 to daj na poczatek 12/10/10/8 prog. 3. Rozpiętki na płaskiej 4#10 1. Wyciskanie w wąskim uchwycie na ławce płaskiej 3#10 2. Wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 3#10 3. Pompki w podporze tyłem 4#10-15 [...]
1 Dzien KLATA TRICEPS 1. Wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 4#10 2. Wyciskanie sztangielek na płaskiej ławce 4#10 3. Rozpiętki na płaskiej 4#10 mozesz robic progresje ale nie musisz tak jak tez w innych ćwiczeniach 1. Wyciskanie w wąskim uchwycie na ławce płaskiej 3#10 daj 4 serie 2. Wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 3#10 3. [...]
Poniedziałek : Klatka: -Wyciskanie sztangielek, skos górny 4x12 -Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc 4x12 -Rozpiętki na ławce poziomej 4x12 Biceps : -Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 4x 8/10 -Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 4x 8 -Uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc z supinacją 4x 8 [...]
[...] w opadzie tułowia, powt: 10/8/8 Triceps (9 serii): 1. Wyciskanie francuskie na leżąco, powt: 10/8/8 2. Wyciskanie hantla francuskie zza głowy, powt: 10/8/8 3. Odwrotne pompki, powt: 10/8/8 Kaptury (3 serie): 1.Szrugsy hantlami, powt: 8/8/8 Piątek: Plecy (13 serii): 1. Martwy ciąg, powt: 10/8/8/6/6 2. Podciąganie na drążku, powt: 4x max 3. [...]
II – Plecy 1. Podciąganie na drążku 5xmax 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x12,10,10,8 3. Martwy ciąg 4x12,10,10,8 (a może być tu rzymska ławka zamiast martwego, bo ja ją dałem do brzucha) Triceps 1. Francuskie leżąc 4x12,10,8 2. Pompki w podporze tyłem 4xmax (a można jeden tydzień tyłem a drugi na poręczach) III – Barki [...]
W zasadzie to wykonuję trening z wagą własnego ciała w domu, do tego mam hantelki. Robię pompki z obciążeniem, przysiady na jednej nodze z obciążeniem, podciąganie, itp. Tylko biceps robię z hantelkami. Wystarczy mi taki trening, gdyż jestem początkujący i to już daje mi odpowiedni wycisk. Poza tym mam około 50 km do najbliższej siłowni, tak więc [...]
[...] jest powiązane z którymiś mięśniami w brzuchu, jeśli dobrze rozumiem. Okulista powiedział, że nie ma przeciwskazań, żebym ćwiczyła - tylko bez szarżowania, dlatego robię np. pompki damskie, stopniowo opuszczając je coraz niżej - może przejdę do męskich gdy zacznę czuć się bezpiecznie na damskich. To samo z ciężarem - chciałabym baaaaardzo powoli [...]
WTOREK Klatka 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę- 3 serie / daj 4 serie 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce prostej wąsko- 3 serie / wyrzuć 3.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce prostej szeroko-4 serie /głową w dół 4.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej -4 serie / ok Triceps dodaj 4 serie [...]
WTOREK Klatka 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę- 3 serie nie lepiej sztangielkami? daj 4 serie 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce prostej wąsko- 3 serie wyrzuc 3.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce prostej szeroko-4 serie 4.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej -4 serie Triceps 1.PROSTOWNIE [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
