plank

30.03 Środa Aktywność : rano marsz 2 h Trening A - zrobiłam go za późno i na nic nie miałam siły.. Muszę tak wszystko ogarnąć ,żeby ćwiczyć wcześniej. Ogólnie to było takie rozpoznanie więc ciężary żadne heh Ogólna rozgrzewka na wioślarzu 10 min A. 1. Przysiad ze sztangą 4x12 rozgrzewka- ciężar ciała 10x/10x potem jedna seria z samą sztangą [...]

[...] nie ma.. Czy mogłabym zastąpić to np. maszyną motor? co innego wrzucić ewentualnie zamiast tego ćwiczenia?) C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) (to jest jakiś hardcore, ale mam nadzieję, że ogarnę :-D ) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka [...]

Jestem jestem, żyje! %-) Co to był za tydzień... pełno pracy obowiązków i początek sezonu w mojej firmie sprawił, że był to najcięższy tydzień podczas redukcji... Oooo ile dieta trzymana w 99% to niestety treningi trochę ucierpiały. No i niestety odbiło się też to na wymiarach, które są bez zmian od ostatniego pomiaru... ale nic! jedziemy dalej... [...]

30.01.2018 Redukcja 3 weeks out Pull Dosyć ciężki trening a to wszystko przez bolący bark ;/ Ciężary mocno dołożone , jedynie odwrotny butterfly słabo przez bark Dzisiaj trenig znowu o 21 Jednak to nie jest moja pora na ćwiczenie Dieta; 1.salatka z indyka,olej lniany,masło orzechowe 2.indyk,pomidor,omlet ryżowy,jabłko 3.indyk,kasza manna,warzywa [...]

7.02.2018 Redukcja 2 weeks out Pull Dieta; 1.omlet ryżowy,kasza manna,wafle,kura,warzywa 2.kasza manna,wpi,indyk,wafle,warzywa 3.platki czeko kukurydziane,wpi,jabłko 4.kura,wafle,kasza manna,wpi,warzywa 5.kura,ryz,warzywa 6.placek z białek jaj,masło orzechowe,sałatka z kurczakiem Trening; Racki 210x8 170x14 Podciąganie szeroko +12,5kgx10x9 T-Bar [...]

1.03.2018 Redukcja 3 tygodnie do Grodziska Przepraszam za nie obecność już nadrabiam dziennik ,miałem sporo na głowie ;) Pull Szybki trening na warszawskim mcfit Nie lubię się spieszyć ale jie było wyjścia bo pociąg by mi uciekł do Białegostoku Rack 185x8 155x12 Podciąganie szeroko +12,5kgx10x9 T-Bar row 100kgx10 80kgx14 Ściąganie do klatki [...]

8.03.2019 Redukcja 2 tygodnie do Grodziska Super trening oprucz bólu w pośladku przy rack pull . 27.03 wizyta u dobrego fizjo ,mam nadzieje ze coś pomoze bo to strasznie dobija jak robiles racki po 250kg a teraz nie możesz bo tak boli jakby ktoś gwoździa w dupę chciał wbić Pull Dieta; 1.kura,warzywa,omlet ryżowy 2.kura,kasza manna,wpi 3.platki [...]

No i jestem 19.09.11 Basen Za radą Lady_M na rozruch wzięłam najklasyczniejszy z klasycznych FBW 20.09.11 Rozruch trening A 1. Przysiad 2x15 15x15kg 15x20kg 2a. WL 2x15 15x20kg 15x25kg 2b. Przyciąganie drążka do klatki 2x15 15x20kg 15x25kg 3a. Prostowanie nóg siedząc 2x15 15x25kg 15x30kg 3b. Wznosy z opadu 2x15 15x10kg 15x10kg 4. Plank 54 sec [...]

Dziewczyny filonka, jestem dużo słabsza, ale to chyba norma Kondycję i siłę buduje się z trudem, a ucieka szybko. Wszystko można jednak odbudować 23.09.11 DNT za to masaż relaksacyjny 45 min 24.09.11 Rozruch trening A link do poprzedniego: http://www.sfd.pl/Lejjla%2F_Dziennik%2F_Nine_lives%2C_Cat_Eyes-t770311-s14.html#post7 1. Przysiad 2x15 [...]

5-6.10.11 DNT wyjazdowo :d 7.10.11 Rozruch trening B link do poprzedniego http://www.sfd.pl/_ELITE_Ladies_Lejjla%2F_Dziennik%2F_Nine_lives%2C_Cat_Eyes-t770311-s16.html#post7 1. MC 3x12 12x30kg 12x35kg 12x40kg 2a. Wyciskanie stojąc 3x12 12x15kg 12x17,5kg 12x20kg 2b. Przyciąganie drążka do brzucha 3x12 * 12x15kg 12x20kg 12x25kg 3a. Wypady 3x12 [...]

8.11.11 Siła 1/8 Dzień A 1.Przysiad przedni + push press 10x 19kg 10x 24kg 2A. Wejście na podwyższenie 10x 19kg 10x 24kg wchodzę na ławkę do wyciskania %-) 2B. Dumbbell one point row 10x 5kg 10x 6kg bardzo ciężko utrzymać równowagę, nie walczę z ciężarem do wiosła, a z tym aby utrzymać to T #-P 3A. Statyczne wypady z nogą na stepie 10x 19kg 10x [...]

22.11.11 DNT Krk - ortopeda usg, ortopeda konsultacje - foch, same przekleństwa, foch, przekleństwa, foch, depresja, wk***, foch :)) Dziś ide skonsultować gdzie indziej. Wg mnie nic poważnego, ale chcą mnie przybanować #-P Co w połączeniu z ograniczeniem treningów wytrzymałosciowych w związku z prolaktyną, ambitnym planem biegowym zabiera mi sens [...]

Dzięki dziewczyny :-) Obleciałam, w czwartek i piątek odpoczywałam, dziś już trening był /-) Kolejne 8 treningów lecę wg sekcji 3 z "The new rules of lifting for woman." w miedzy czasie jak zwykle biegi i kettle. Dzień A 1 One armed DB snatch 3x6 2A DB single leg RDL 3x6 na nogę 2B Wiosło sztangą 3x6 3A DB single arm overhead squat 3x6/rękę [...]

17.12.11 Dzień A 1 One armed DB snatch 3x6 6x7,5kg 6x10kg 6x12,5kg 2A DB single leg RDL 3x6 na nogę 6x8,5kg 6x10kg 6x12,5kg 2B Wiosło sztangą 3x6 6x18kg 6x23kg 6x28kg 3A DB single arm overhead squat 3x6/rękę 6x5/10kg 6x7,5/15kg 6x8,5/18,5kg lżejszy hantel trzyma się nad głową, cięższy "między" nogami. Przy 18.5kg miałam duży problem z chwytem 3B [...]

20.12.11 DNT 21.12.11 Dzień A poprzedni -> http://www.sfd.pl/_ELITE_Ladies_Lejjla%2F_Dziennik%2F_Nine_lives%2C_Cat_Eyes-t770311-s35.html#post5 1 One armed DB snatch 3x6 6x8,5kg 6x10kg 6x12,5kg 2A DB single leg RDL 3x6 na nogę 6x9,5kg 6x10kg 6x12,5kg źle mi się RDLowało, bo co chwile ktoś przechodził obok i traciłam równowagę 2B Wiosło sztangą 3x6 [...]

Czyli możliwe, że mi się nie uroiło :-) 24.04.12 Trening Kettlebell 45sec ćwiczenie/ 15 sec pauza 3 rundy: 1. Kettlebell Vertical Swing Burpee, 16kg (6,8,7) 2. Plank Climber (17,17,17) 3. Contralateral Reverse Lunge, 16kg (noga prawa) (14,15,15) 4. Contralateral Reverse Lunge, 16kg (noga lewa) (15,15,14) 5. Two-Handed Kettlebell Swing, 2x12kg [...]

Dokładnie tak, na naszym poziomie planki to skill work. 3 rodzaje plankow to: standardowy przodem, odwrotny tzw. fish lub reverse i boczne tzw. side plank. Masz 3 poziomy w kazdym bo najlatwiejszy na przedramionach, potem na dloniach, a nastepnie z nogami na podwyzszeniu. Oprocz tych co wymieniliscie na podlodze jest jeszcze arch czyli odwrotnosc [...]

[...] trenować na nim z nóg najzwyczajniej w świecie nie mam siły... a musze wzmacniać brzuch bo mam przodopochylenie miednicy troche.. i moje "core" do mocnych nie należą Czy plank, spięcia brzucha, i ogólnie wielostawowe ćwiczenia przygotują mnie do tego kółeczka i będę mógł potem na nim ostro tyrać? ogarnąłem też ćwiczenie pozycja jak do planku [...]

[...] po trochu będziesz sobie pogłębiał zakres ruchu w ćwiczeniu. Zupełnie inaczej te mięśnie pracują w ćwiczeniu dynamicznym jakim jest ab wheel, a inaczej zupełnie w statycznym planku gdzie pozycja jest zdecydowanie trudniejsza. Jest kilka fajnych ćwiczeń jak plank na piłce z wyjściem rękami do przodu, albo body saw. Przy czym do tego ostatniego [...]

[...] sie dzwigalo z rok temu..... 1.Dół pleców 2.Góra pleców, klata, bic 3.Nogi 4.Barki triceps Plank 1.Poniedziałek - dół pleców + brzuch przed martwymi będę się grzał.. robił planki więc brzuch będzie zaatakowany również Martwy ciąg 5s 2.Sroda - Góra pleców+ klata+ bic Podciąganie szeroko 3s Podciąganie wąsko 3s Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie [...]