plank

[...] 20kg/25kg/30kg 25/30/35kg 30x15/35x15/40x12 35x15/40x12/45x10 C2. wznosy tułowia z opadu 15/15/15 powtórzeń 15/15/15 powtórzeń 15/15/15 powtórzeń 15/15/15 D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) 32 sekundy 30 sekund 36sekund 33,5 brzuch allachy 15 kg 2x15 unoszenie nóg 2x10 piłka proste 15/15 piłka skos 10/8 po rozciąganie i [...]

[...] 30x15/35x15/40x12 35x15/40x12/45x10 30x15/35x15/40x10 C2. wznosy tułowia z opadu 15/15/15 powtórzeń 15/15/15 powtórzeń 15/15/15 powtórzeń 15/15/15 15/15/15 D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) 32 sekundy 30 sekund 36sekund 33,5 33 rozciąganie i powrót na rowerze do domu trening mnie dziś rozwalił, przysiady mocno darłam, chyba [...]

[...] 30x15/35x12+3/40x8+3+4 30x15/35x15/40x9+2 C2. wznosy tułowia z opadu 15/15/15 powtórzeń 15/15/15 powtórzeń 15/15/15 powtórzeń 15/15/15 15/15/15 15/15/15 D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) 32 sekundy 30 sekund 36sekund 33,5 36s 40s allachy 2x20 ( 25kg) unoszenie nóg w zwisie 2x10 spięcia na piłce proste 2x20 skośne 10 na [...]

[...] 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze tyłem trening B 1) plank max czas 2) Martwy ciąg z hantlami 3) Wykroki z hantlami 4) wiosłowanie hantelką 5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej) 6) [...]

Wtorek dzien arto - bieg w terenie 25 minut 3,8 km Micha czysta Środa trening silowy dzien B 3 obwody 1) plank max czas 32s./ 29 s. / 28 s. 2) Martwy ciąg z hantlami 15/15/15 (17kg na reke ) 3) Wykroki z hantlami 15/15/15 (6kg na reke ) 4) wiosłowanie hantelką 15/15/15 (6kg na reke ) 5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na [...]

17 września trening siłowy rozgrzewka + 3 obwody 1) plank max czas 24s/23s/18s 2) Martwy ciąg z hantlami 15/15/15 (17kg na reke ) 3) Wykroki z hantlami 15/15/15 (6kg na reke ) 4) wiosłowanie hantelką 15/15/15 (6kg na reke ) 5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej) 15/15/15 (6kg na reke ) 6) Wyciskanie [...]

poniedziałek 22 wrzesnia - trening siłowy 3 obwody 1) plank max czas 23s, /24s /24 s, 2) Martwy ciąg z hantlami 15/15/15 (17kg na reke ) 3) Wykroki z hantlami 15/15/15 (6kg na reke ) 4) wiosłowanie hantelką 15/15/15 (6kg na reke ) 5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej) 15/15/15 (6kg na reke ) 6) [...]

[...] juz nie było kiedy policzyć sobota 27 września- dzień aero - bieg w terenie 25 minut interwały 3/2 micha i pomiary poniżej niedziela 28 września trening siłowy - 4 obwody 1) plank max czas 28s/27s/28s/29s 2) Martwy ciąg z hantlami 15/15/15/15 (17kg na reke ) 3) Wykroki z hantlami 15/15/15/15 (6kg na reke ) 4) wiosłowanie hantelką 15/15/15/15 [...]

[...] sztangielkami 3x10 każda noga 12/12/12 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 3x10 na każdą rękę 5/5/5 3a. wypady 3x10 każda noga 15/15/15 3b. pompki 3 x 10 4a. plank 3x 40/40/40 4b. woodchoper 3x10 na każdą stronę 5/5/5 do tego 10 minut na bieżni 1min na maksa 1 luz i jedzenie /SFD/2016/11/22/504a9839f9924d9e95b9c5d7f15ee836.jpg [...]

[...] 3x10 każda noga 14,5/14,5/14,5 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 3x10 na każdą rękę 6/6/6 3a. wypady 3x10 każda noga 18/18/18 3b. pompki 20/15/17 4a. plank 3x 60/60/40 4b. woodchoper 3x10 na każdą stronę 5/5/5 Jedzenie Do picia woda herbata Z warzyw ogórki (kiszone i zielone), pomidory, papryka Zrobiłam gryczane gofry. [...]

[...] 3x10 każda noga 14/14/14 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 3x10 na każdą rękę 6/6/6 3a. wypady 3x10 każda noga 18/18/18 3b. pompki 15/15/15 4a. plank 3x 60/60/60 4b. woodchoper 3x10 na każdą stronę 5/5/5 Jedzenie Zjadłam więcej, czy tak będzie ok? Czy za dużo czegoś albo za mało? Nie czułam się wcale jakaś [...]

[...] 14/14/14 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 3x10 na każdą rękę 6/6/6 6/6/6 3a. wypady 3x10 każda noga 16/16/16 18/18/18 3b. pompki 15/15/15 15/15/15 4a. plank 3x 60/60/60 60/60/60 4b. woodchoper 3x10 na każdą stronę 5/6/6 5/5/5 Napoje - woda, pokrzywa - mogłoby być więcej Warzywa - cukinia, papryka Chyba mój telefon robi [...]

[...] o ławkę 3x10 na każdą rękę 6/6/6 6/6/6 6/6/6 6/6/6 3a. wypady 3x10 każda noga 18/18/16 16/16/16 16/16/16 18/18/18 3b. pompki 15/20/15 15/15/15 15/15/15 15/15/15 4a. plank 3x 60/60/60 50/50/50 60/60/60 60/60/60 4b. woodchoper 3x10 na każdą stronę 6/6/6 5/5/5 5/6/6 5/5/5 /SFD/2016/12/28/ce81b8b8e1ef4d7abace36b7d9e12910.jpg

[...] 6/6/6 6/6/6 6/6/6 6/6/6 3a. wypady 3x10 każda noga 20/20/18 18/18/16 16/16/16 16/16/16 18/18/18 3b. pompki 15/17/20 15/20/15 15/15/15 15/15/15 15/15/15 4a. plank 3x 60/60/60 60/60/60 50/50/50 60/60/60 60/60/60 4b. woodchoper 3x10 na każdą stronę 6/6/6 6/6/6 5/5/5 5/6/6 5/5/5 [...]

[...] 6/6/6 6/6/6 6/6/6 6/6/6 3a. wypady 3x10 każda noga 20/20/20 18/18/16 16/16/16 16/16/16 18/18/18 3b. pompki 15/15/20 15/20/15 15/15/15 15/15/15 15/15/15 4a. plank 3x 30/50/50 60/60/60 50/50/50 60/60/60 60/60/60 4b. woodchoper 3x10 na każdą stronę wzięłam 6 kg hantlę i myślę sobie co mi tak lekko, w trzeciej serii [...]

Zamiast 4c możesz dać plank

Co do filmów z ćwiczeniami to tak: Snatch - trochę za dużo tu pracuje ramię a za mało grzbiet i nogi. Przysioad z push press - leży mobilność nadgarstków i barków, a przez to cały ciężar trzymasz ramionami. Często też brakuje koordynacji i zaczynasz wyciskać sztangę np. za szybko. Skrzynia - ja bym spowalniał bardziej zejście ze skrzyni - żeby to [...]

[...] 7/7/7 4a. brzuszki 3x25 3x25 3x25 3x25 3x25 3x25 3x20 2 x 20 3 x 20 3 x 20 4b. odwrotne brzuszki 3x10 3x10 3x10 3x10 3x10 3x10 2 x 10 3 x 10 3 x 10 4c. plank 40/40/40 tu też było jakoś trudno 35/40/40 40/45/50 40/40/40 /SFD/2017/2/1/d69f012095fa4945b503bb884190479c.jpg /SFD/2017/2/1/503d3159a5534ec28c72df13df1c6139.jpg [...]

Aha haha %-) To zrobię tak, że spróbuję tych masaży itd przez te kilka dni, a jeśli się nie poprawi (a wydaje mi się, że jest już lepiej, chyba to nie mój wymysł) to w po świętach skocze do fizjoterapeuty ;) Chyba rośnie mi brzuch :-? Jak pomiar to potwierdzi, to mam zejść tylko z węgli czy z wszystkiego ? [...]

:)) cały czas widze tylko w dziennikach cos o jakies chodakowskiej, ale jakos nie chcialo mis i esprawdzac co to za jedna i co to z atreningi i ja jego... Plank mistrzowski %-) taki to ja moge pol dnia trzymac hahaha burpee tez ma dobre \-)