W końcu można powiedzieć, że miałem nieco wolnego czasu, jeszcze tylko kilka spraw biznesowych i myślę, że już wszystko będzie szło dużo łatwiej. Co do formy to jak widać, szału nie ma, progresu jako takiego też nie, ale na pewno jest w mobilności, postawie itp. Jeszcze długa i ciężka droga przede mną, ale na pewno robię już dużo więcej [...]
Niestety albo i stety znów porwał wir pracy, ale choćby nie wiem co treningi oraz sen muszą być. Krystian zaszalał trochę i jakby taki rebound wszed, bo sporo kalorii do góry oraz też supli %-) od razu nabicie i kilogramy do przodu. Kalorii około 3800-3900 240 g / 75 g T/460 g W i w DNT 90 g T/ 400 g W Masa obecnie około 90 kg, trochę [...]
Troszkę gorszy okres, w sensie takim, że trawienie gorsze albo jakiś wirus albo objawy się zaostrzyły. Przytyłem też kolejne 2 kg, trochę za szybko, bo już 4 kg w ciągu 2 tygodni i czuje się po prostu ciężko. Siłowo całkiem ok mimo wszystko https://iv.pl/images/f16ae5bb3509e5532df87097779de93f.jpg https://iv.pl/imagesj/37329708259037084934.jpg [...]
W weekend wesele, ciężko. W takim sensie, że impreza do 7 rano wytańczyłem się mocno. Siłowo treningi super, idzie do przodu, niestety wiadomo z naprawą już tylko staram się, żeby to miało sens. Kupiłem sobie do siedzenia, piłkę stabilizacyjną, a wywaliłem gamingowy fotel i zobaczymy https://iv.pl/images/5f64d54aafb7f3c5db79eec2a3e9770b.jpg DÓŁ [...]
27.06.2016 DNT Niskie cisnienie w polowie dnia sprawilo ze padlam na szczescie musialam tylko pare rzeczy przygotowac przed urlopem. Caly prawie dzien snulam sie bez sil miska slabo zjedzona ale za to dzisiaj dt to i miska ponad 1700. 28.06.2016 DT Trening 2 na posladki 1. Back Squat 4x12 rest 75 sec 35/35/35/40 2. Db Shoulder Press 3x 15 rest 60 [...]
[...] Zostaje na 17,5 3. RDL 4*10 sztanga+25/25/25/27,5 zwiększę 4. DB Flies 3*15 5kg potem jest 7,5 a to ciut za dużo ale spróbuje w ostatniej ile pójdzie 5a. DB FrontStep Hantle2*7,5 czuje ze już mogę zwiekszyć 5b side plankton 30/30/30 6. Swing KB nie robiłam Dzisiaj zrobię z rekami Muszę kończyć bo krzyczą tu na mnie Niech moc będzie z wami
17/07/2016 Wrocilismy wczoraj. A dzisiaj trening 1. Back Squat 4x12 rest 75 sec 37,5/40/42,5/42,5 +20/+20/+25/+25 +20/+20/+20/+25*3 +20*9 40/40/40/45(przyjelam c.szt.20 ale jest mniej 17? 35/35/35/40 2. Db Shoulder Press 3x 15 rest 60 sec 7/7/8*10+3 7,5/7,5(10+5)/7,5(7+3+3) DB 2*7,5/7,5(10p)/7,5(8+4) DB 2*7,5/7,5/10 Bb15kg 3. Barbell Glute Bridge [...]
A tutaj prosze jest :) http://fitbay.pl/8361-gryf-prosty-120cm-z-zaciskami-hms.html 120 cm odradzam. Bedzie Ci niewygodnie z nim cwiczyc jak zalozysz talerze i szerzej zlapiesz. A jak juz bedziesz mial w domu gryf i talerze to zapragniesz robic z nim inne cwiczenia i okaze sie ze tylko na bicka bedziesz mogl nim cwiczyc. Mi gryf 120 cm jak jest na [...]
[...] - poniedziałek trening rano 60 minut (plecy, triceps, tył barków) - wtorek bieg - środa trening rano 60 minut (nogi, biceps, brzuch jak zdążę) - piątek trening na siłowni do oporu: klatka, barki, przedramiona, aeroby - sobota bieg Do tego basen w ramach możliwości i chęci, drążek w domu na czuja i raz w tygodniu brzuch w domu (plank i kółko).
shred zaliczony :-) * pompki prawa-lewa, zamienione na zwykłe pompki (w drugiej turze na kolanach bo nie dałam rady{:-( ) * plank chodzony zamieniony na zwykły (na ugiętych ramonach) - o dziwo utrzymałam 30s :-PP * supermany - spięłam dupkę i faktycznie trochę lepiej wychodzą :-)) Dodałam do rozciągania ćwiczonka na plecy, ale mam wrażenie, że [...]
[...] przysiady na platformie* 30/30/30 3. pompki klasyczne 30/25/25 4. pompki w podporze tyłem 15/15/12 5. pompki na "poręczach" (jako poręcze posłużył blat kuchenny) 5/5/5 6. plank 80s/70s/70s 7. brzuszki 40/40/40 3,4,5 - chyba tę kolejność nieumiejętnie wybrałam bo ciężko to robić jedno po drugim; pierwszy raz robiłam pompki w podporze tyłem i mi [...]
[...] rano to przed wyjściem do tramwaju, bo nic nie jadłam z myślą o wypasionym omleciku później, a na czczo do tramwaju nie wsiądę @-| rozgrzewka ok. 15 min trening B 1) plank max czas 1-18s 2-20s 2) Martwy ciąg z hantlami 1- 12x 2-13x (ale porażka to była) 3) Wykroki z hantlami 1- 15x 2- 18x 4) wiosłowanie hantelką 1-15x 2-15x 5) [...]
Piszę z szybciocha, bo nie mam czasu, a chcę być w miarę na bieżąco :-) Wczoraj trening B 1) plank 1- 40 2-35s 2) Martwy ciąg z hantlami 1-15x 2- 13x 3) Wykroki z hantlami 1-10 2-6x (naciągnęłam sobie cuś i nie dałam rady więcej :-( ) 4) wiosłowanie hantelką 1-18x 2-20x 5) wyciskanie hantli leżąc na piłce 1-15x 2-18x 6) [...]
[...] trening B Zwiększyłam ciężar z 3kg na 5 kg i porwałam się na gryf 8kg, zamiast hantli 3kg. 1 i 2 obwód jakoś przeżyłam, w 3. było już ciężko }:-( Rozgrzewka 15 min 1) plank 2) Martwy ciąg 3) Wykroki z hantlami 4) wiosłowanie hantelką 5) wyciskanie hantli leżąć na piłce i krześle 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki jw [...]
[...] skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu (http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15) D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. [...]
[...] jestem cienka przyciąganie drążka dolnego siedząc/ zrobiłam stojąc a tak jakby siedząc na krześle tak mnie kiedyś uczyli 1. 26,25 kg x 15 2. 28,75 kg x 15 3. 31,25 kg x 15 plank deska zwał jak zwał to ćwiczymy bardzo często 95 s Ćwiczenia rozciągające HIM HAM po 15 ruchów Aeroby Ergometr 30:06 2:37/500 m 5744 m 526 cal/h 306 cal [...]
Wczoraj DNT , po poniedziałkowym treningu mam masakryczne zakwasy %-) Co to tygodniowa przerwa robi z człowiekiem #-P Dziś DT rozgrzewka - 5 min orbitrek, 1. Przysiad 8x 45 kg, 7x 47.5, 6x 50 kg (masakra, zupełna niemoc, a już siadałam ponad 60 kg) 2. Wznosy bioder 3x12 3. Ściąganie drążka na maszynie 12x 30kg, 8x 35, 7x35 kg 4. Rozpiętki na [...]