Pippina ucieczka przed zawałem

Postęp widać: większe bicepsy i uda. Obie te grupy wyraźnie się rysują!

Nie rezygnuj z progresji! Progresja daje wzrost siły.
Przekonasz się, że mięsień przystosowuje się do zwiększonego ciężaru.
Jest tak, że wykonuję np. 10p i wydaje mi się, że jest to na pograniczu możliwości (brak asekuranta). Zwiększam obciążenie o 5kg i znowu jest podobne odczucie chociaż wykonuję także 10p. W następnych seriach zwiększam ciężar i wykonuję tych powtórzeń mniej. Po pewnym czasie (kilku treningach) mogę ciężar zwiększyć.
Progresja musi być w seriach rozgrzewkowych abyś nie nabawił się kontuzji przy obciążeniu z serii głównych.

Nie wiem Janie jak z tą progresją, w niektórych ćwiczeniach u mnie to sztuka dla sztuki. Takie przynajmniej mam wrażenie.
Na ławce płaskiej rozpoczynam od 30 kg na talerzach i daję radę 8-9 razy. Jak zwiększam obciążenie o 2,5 kg na serii to w czwartej daję radę zrobić 2-3 powtórzenia co jest chyba bez sensu. Jakbym zrobił 4 serie w zakresie 8-6 z tym samym ciężarem to chyba da to większy efekt. Przez miesiąc nie odnotowałem progresu chociaż trochę się miotam i ciągle źle dobieram ciężar.
Nie notuję na bieżąco ciężarów, postęp siłowy zrobiłem na pewno w MC i wznosach ramion.

Prawdopodobnie masz za krótkie przerwy między seriami.
Widzę, że wyciskanie w leżeniu zaczynamy na tym samym obciążeniu (mam 2 kg mniejsze).
Rób progresję do ciężaru na którym jesteś w stanie zrobić 6p (czasem może to być 4p - mniej powtórzeń to już raczej głównie budowanie siły).

Z tymi krótkimi przerwami to może być racja. 2 razy w tygodniu ćwiczę przed pracą i musze się wyrobić w 60 minut, w piątek trening mam po pracy i mogę zamarudzić dłużej. Klatkę robiłem do tej pory właśnie rano pod presją czasu.
Planuję zmienić cykl na następujący:
- poniedziałek trening rano 60 minut (plecy, triceps, tył barków)
- wtorek bieg
- środa trening rano 60 minut (nogi, biceps, brzuch jak zdążę)
- piątek trening na siłowni do oporu: klatka, barki, przedramiona, aeroby
- sobota bieg

Do tego basen w ramach możliwości i chęci, drążek w domu na czuja i raz w tygodniu brzuch w domu (plank i kółko).

pipin a oprócz wzrostu i ciężaru jakieś pomiary robiłeś?

Oprócz pasa nie. W pasie spadło mi co najmniej 4 cm obwodu. Patrząc na używane dziurki od pasa to nawet 8 - nie wiem jak wytłumaczyć różnicę pomiędzy pomiarem miarą a rozmiarem używanego paska

Wczoraj stan nóg się polepszył to poszedłem na basen, 40 minut klasykiem, minimum 1000 m przepłynięte. Po żabce niestety znów dzisiaj czuję dwójki, jakby nie było nie powstrzyma mnie to od jutrzejszego biegu.

Dzisiaj rano siłownia 630-730, plecy i triceps:
- MC 4 serie,
- wiosło półsztangą 4 serie
- wiosło jednorącz hantlą w opadzie tułowia 3 serie
- ściąganie wyciągu z góry szeroko do piersi 5 serii
- ściąganie wyciągu z góry wąsko nachwytem do klatki 3 serie
- dipsy 4x10
- francuz sztangą łamaną leżąc – 4 serie

Ewidentnie mam za słaby chwyt, uchwyt puszczał przy MC, wiośle, ściąganiu wyciągu. Muszę zmajstrować kijek w domu i nawijać 2 razy w tygodniu. Plecy orałem ile wlezie, triceps był już robiony w pośpiechu. Bardzo ładnie weszły mi dipsy, nigdy wcześniej nie schodziłem tak głęboko. I tak pewnie za płytko ale postęp jest ewidentny.
Miska trzymana i tak już zostanie do wieczora.

Na chwyt nie ma nic lepszego, niz "wiszenie" - wisisz sobie na drazku, i wisisz.. az spadniesz ;) Poniewaz ostatnio nawijam w wodzie mase km - zabka to bardzo, bardzo niezdrowy styl. Jesli nie zamierzasz plywac w zawodach stylem klasycznym, plywaj czym innym. Zaba strasznie obciaza kolana i stawy biodrowe.

A cwiczysz w rekawiczkach czy bez ? Jak w rekawiczkach to najlepiej je spal :)

i jak Xzaar napisal: wiszenie na drazku az do zerwania chwytu :)

Ja jeszcze cwiczylem sciskaczem duzej twardosci zeby sobie poprawic sile chwytu.

Dzięki wszystkim za rady, będę wszystkiego próbować. Ćwiczę w rękawiczkach chyba od listopada, mam potliwe ręce i ćwicząc w domu nie chciałem żeby sztangielki mi przypadkiem wypadły. Ręce stwardniały mi odkąd się wziąłem za drążek, ten domowy ma neoprenowe chwyty i ćwiczę bez rękawiczek. Na początku piekło straszni ale już jest OK. Chwyt mam słaby no moje przedramiona to witki.
Jednym z testów na ektomorfika jest objęcie nadgarstka kciukiem i palcem środkowym? To śmieszny test osób wynajdujących sobie preteksty na usprawiedliwienie własnego nieróbstwa Ja obłapiam oba nadgarstki kciukiem i palcem wskazującym:


No, ale i tak będę ten chwyt wzmacniał.

Właśnie wróciłem z biegania, 7 km, 6 przebieżek. Dobijałem tylko do 88% HRmax i dalej nie dałem rady podbić, brakowało mi sił. Na ostatniej przebieżce zmusiłem się i podbiłem do 90%, nie wiem czy to kwestia fizyczne czy mentalna.




Zmieniony przez - Pippin99 w dniu 2014-05-06 19:46:47

Zmieniony przez - Pippin99 w dniu 2014-05-06 21:08:15