plank

15 kwietnia 2015 Trening: Klatka,triceps 3x10-12 1.Wyciskanie prosto 5x10 10x25kg/10x25kg/10x30kg/10x30kg/6x35kg 10x25kg/10x25kg/10x30kg/8x30kg/4x35kg 12x20kg/10x25kg/10x25kg/10x30kg/8x30kg 12x15kg/12x20kg/10x25kg/10x25kg/8x30kg 12x15kg/ 12x15kg/ 12x15kg/ 10x20kg/ 12x20kg 2a. Pompki 5x/6x/7x 7x/6x/6x 5x/5x/4x 5x/5x/5x 4x/4x/4x (+6damskich) [...]

22 kwietnia 2015 DNT Miska *jajka,wiórki kokosowe,masło *kurczak,seler,pestki dyni,olej kokosowy,jarmuż *łosoś,pomidor,papryka, *makrela,pomidor,masło,szpinak Suple:witaminy,wapń+witamina D,Rhodiola, omega3, magnez+cynk,Anti Oxi,enzymy, Płyny: woda,herbata zielona,woda z cytryną,,czystek, 23 kwietnia 2015 Plecy, biceps 3x10-12 1. Podciąganie na [...]

Szczerze mówiąc to ja uwielbiam się uczyć, nie tylko w sensie siedzenia nad książkami. Ogólnie rozwijać się, zdobywać doświadczenie, poszerzać horyzonty. Sęk w tym, że szkoła tak naprawdę wcale nie jest najlepszym miejscem do zdobywania wiedzy. Ale nie ma co się zbyt dużo zastanawiać, trzeba to idę. 30 stycznia Nie ma nic ciekawego do [...]

11.02 Kiepskiego humoru ciąg dalszy - tyle, że to w niczym nie pomaga, muszę się ogarnąć. „Maraton” treningowy zakończony, jutro wyjazd. No ciekawa, jestem co z niego wyjdzie, w założeniach miałam odpocząć i spędzić miło czas… Nie mam zamiaru się nastawiać negatywnie oraz się przejmować. Luzuj Baśka. Trudno, mogą brać mnie za świra, ja zabieram ze [...]

[...] bicka nie umiem spiąć porządnie :P 12x4kg 12x4kg 12x4g 6. Prostowanie przedramiona na wyciągu górnym, nachwyt 12x9kg 12x9kg 12x9kg 7. Spięcia brzucha na maszynie (miał być plank, ale wyszło jak wyszło, ze strachu trochę z tym łokciem, nie pamiętam obciążenia) 12 12 12 Mam nadzieję, że nie przesadziłam i że to tylko jakieś schizy. Wniosek jest [...]

[...] Ogólnie to skoro mam mały ciężar to pilnuje dopięcia i techniki, więc tak czy siak wychodzę zmęczona. Po martwych trochę się trzęsłam, przy plankach potem również „drgawki”. Czuję, że jutro będzie boleć. %-) Trening B 1. Martwy ciąg 12x30g 12x30kg 12x30kg 12x40kg 2. Rozpiętki na skosie 12x2kg 12x3kg 12x3kg 12x4kg [...]

Przepis dawałam do kuchni Blondie, bardzo podobne, tylko że w wersji z kakao, zamiast mąki kokosowej i wiórków, wtedy ma mniej kcal. %-) Czas na bardzo zaległą wypiskę (23.10-28.10) Witam po całym tygodniu :-D (nie wszystko obfotografowane z jedzonka), ale co ważniejsze - lecę nowym planem od Krystiana (dziękuję Ci bardzo!). Na ćwiczenia 2x w [...]

[...] (3x10 , 60sek przerwy między odwodami, /ręce minimalnie ugięte w łokciach) 2kg/2kg/2kg 4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia (3x10, /ręce ugięte w łokciach) 2kg/2kg/2kg 5. plank (1 x max) 29 sekund 6. wznosy bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.) 28 kg/28kg/28kg - ta moja domowa ławeczka, to mało wygodna do wykonywania tego ćwiczenia jest, [...]

[...] łokciach) 2kg/2kg/2kg odkąd zweryfikowałam sposób wykonywania ćwiczenia te 2 kg dają nieźle w kość 4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia (3x10, /ręce ugięte w łokciach) 5. plank (1 x max) 2kg/2kg/2kg 6. wznosy bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.) 30kg/30kg/30kg no lekko nie było chociaż chyba następnym razem spróbuję dołożyć + superseria [...]

[...] między odwodami, /ręce minimalnie ugięte w łokciach) 2kg/2kg/2kg/2kg - bz 4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia (3x10, /ręce ugięte w łokciach) 2kg/2kg/2kg/2kg - bz 5. plank chodzony 4x10 6. wznosy bioder (4 x 10, z obciążeniem, 30 sek.) 30kg/30kg/30kg/30kg -ostatnio było 25kg + superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 [...]

[...] 4. Przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 3x10 10x25kg/10x25kg/10x25kg 10x18,75kg/10x23,75kg/10x28,75kg 5. Reverse Hyper Extensions 3x10 10x/10x/10x 6. plank 3xmax 40s/37s/35s poprzednio nie miałam czym mierzyć ale pi razy oko coś koło trzydziestu pary sekund 7. K2E 3xmax 8x/5x4x 6x/5x/5x Rower stacjonarny 15 minut, rower [...]

[...] 10x28,75kg/10x31,25kg/10x31,25kg 10x26,25kg/10x28,75kg/10x31,25kg 10x25kg/10x25kg/10x25kg 10x18,75kg/10x23,75kg/10x28,75kg 5. Reverse Hyper Extensions 3x10 10x/10x/10x 6. plank 3xmax bez czasomierza 7. K2E 3xmax 10x/10x/10x - tym razem na kółkach gimnastycznych, więc łatwiej było się utrzymać 7x/5x/5x 8x/5x4x 6x/5x/5x [...]

[...] 10x25kg/10x25kg/10x25kg 10x18,75kg/10x23,75kg/10x28,75kg 5. Reverse Hyper Extensions 3x10 tym razem zrobiłam wznosy z opadu 10x/10x/10x 10x/10x/10x 6. plank 3xmax bez czasomierza 7. K2E 3xmax 8x/8x/7x-na drążku 10x/10x/10x - na kółkach gimnastycznych 7x/5x/5x 8x/5x4x 6x/5x/5x [...]

[...] 10x26,25kg/10x28,75kg/10x31,25kg 10x25kg/10x25kg/10x25kg 10x18,75kg/10x23,75kg/10x28,75kg 5. Reverse Hyper Extensions 3x10 10x/10x/10x 10x/10x/10x 10x/10x/10x 6. plank 3xmax bez czasomierza 7. K2E 3xmax 10x/10x/10x - na kółkach gimnastycznych 8x/8x/7x-na drążku 10x/10x/10x - na kółkach gimnastycznych 7x/5x/5x 8x/5x4x 6x/5x/5x [...]

[...] 10x26,25kg/10x28,75kg/10x31,25kg 10x25kg/10x25kg/10x25kg 10x18,75kg/10x23,75kg/10x28,75kg 5. Reverse Hyper Extensions 3x10 10x/10x/10x 10x/10x/10x 10x/10x/10x 10x/10x/10x 6. plank 3xmax bez czasomierza 7. K2E 3xmax 10x K2E a potem kolejne wyzwanie czyli /5xF2H %-) / 3xF2H/ 3xF2H/2xF2H - i zdechłam ;-) 10x/10x/10x - na kółkach gimnastycznych [...]

[...] 10x25kg/10x25kg/10x25kg 10x18,75kg/10x23,75kg/10x28,75kg 5. Reverse Hyper Extensions 3x10 10xcc/10xcc/10xcc 10x/10x/10x 10x/10x/10x 10x/10x/10x 10x/10x/10x 10x/10x/10x 6. plank 3xmax bez czasomierza 7. K2E 3xmax 10x/10x/10x - w domu na drążku, bo kółka i drążki na siłowni były dlugo dziś oblegane przez panów ;-] 10x/6x/5x/ stopy do dłoni 10x [...]

[...] 60sek) 4a. wznosy bokiem (3x10 , 60sek przerwy między odwodami, /ręce minimalnie ugięte w łokciach) 4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia (3x10, /ręce ugięte w łokciach) 5. plank (1 x max) 6. wznosy bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.) DZIEŃ 3 1. snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę (90sek) 2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami [...]

[...] 10x2kg/10x4kg/10x4kg - na razie styknie 4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia (3x10, /ręce ugięte w łokciach) 10x2kg/10x4kg/10x2kg - jednak z 4 trochę za ciężko 5. plank (3 x max) bez stopera ale dzisiaj jakoś ciężko mi było #-P 6. wznosy bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.) 10x60kg/10x70kg/10x80kg - ogień 7. Vacuum 3x20s - i [...]

[...] /ręce ugięte w łokciach) T3: 10x2kg/10x4kg/10x4kg bz T2: 10x2kg/10x4kg/10x4kg i więcej na razie nie będzie T1: 10x2kg/10x4kg/10x2kg - jednak z 4 trochę za ciężko 5. plank (3 x max) bez stopera 6. wznosy bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.) T3: 10x90kg/10x100kg/10x110kg tutaj jest MOC %-) T2: 10x70kg/10x80kg /10x90kg-ciężko ale [...]

[...] 60sek) 4a. wznosy bokiem (3x10 , 60sek przerwy między odwodami, /ręce minimalnie ugięte w łokciach) 4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia (3x10, /ręce ugięte w łokciach) 5. plank (1 x max) 6. wznosy bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.) DZIEŃ 3 1. snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę (90sek) 2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami [...]