Drazek albo AB Wheel wzglednie lawka rzymska z obciazeniem trzymanym przed soba (za karkiem ryzyko kontuzji duze) lub cw z masa wlsnego ciala typu L-sit, plank itp. + roznego rodzaju unoszenia tulowia, cw. na pilce itp. Jest tego multum :) Dzięki za rade dostosuje się Ab Wheel - muszę dokupić kółko bo brak ,ale ćwiczenie mi sie podoba Drążek [...]
[...] Pompki 25/25/15/15/10/15 Brzuch 2 serie: Flutter kicks 60 sek Heel touch 30p Cross Arms crunches x 30 X man crunch x15 Side crunches left/right x 15/15 Crumches with leg raised x 15 Plank 70 sek Side plank left/right 60/60 sek /SFD/2020/5/29/8cd0a2477fe8498090f9baccb6c22472.jpg /SFD/2020/5/29/050eba2de07848ac8631cbe2a8efe666.jpg
[...] francuskie sztangi 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s w każdym ćwiczeniu wykonaj po 10 powt. Rób system A-B-A-B-A-B-A-B... itd możesz dodać po treningu jeszcze plank i side plank białko w prochu się przydaje kretyna jest Ci narazie zbędna przydadzą Ci się napewno : multiwitamina i omega 3 Zmieniony przez - Sir_Lukasz w dniu [...]
[...] poprostu chyba musze wyrobic swoje 100ki przysiadow zeby przestac sie z nimi tak cackac. Znajde na nego jakis sposob :-)) wioslo ok- dalej moje ulubione cwiczenie w zestawie plank - nagralam sie i tylek zdecydowanie za wysoko Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/11a116820c074d0fbcf1ff6e221e5f04.png Inne: wkrecam sie w treningi, czuje pozytywne [...]
[...] 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 3a. wypady 3b. pompki jak dajesz rade 4a. plank 3x max 4b. woodchoper 3x 10 Trening B. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. Martwy ciąg Sumo 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 2b. ściąganie drążka górnego do klatki [...]
[...] bym powiedziała że mnie rozsadza....i wszystko wkurza. Obli mogę zrobić jakiś normalny trening? może jakiś FBW na 8-10 powtórzeń ??? Ciągnie mnie do przysiadów..........%-) ____________________ TRENING BRZUCHA 30pompek 50sit-up 50odwrotnych 50 russian twist (na stronę) 1 max plank 1 max plank na boki(czy jakoś tak ;-) )
Mawashi - dziś wszystko policzone i na serio się streszczałyśmy, bez gadania i opieprzania się i nam wyszło po 9 min 40 sek. Z czego wykroki około 1 minuty i plank ok 30 sek. Tyle co zajęło nam przebycie pięter, bo na zmianę góra/dół musimy latać i czasem kilka sekund musiałyśmy poczekać na sprzęt, ale niewiele. Chyba, ze my jeszcze za wolno [...]
[...] Wznosy bioder 1c. Spięcia/puls 2a. Sit ups 2b. Russian twist z nogami w górze 2c. Opuszczanie prostych nóg 3a. Spięcia z nogami na boku 3b. Plank 3c. Wznosy bioder w pozycji plank Dieta 110/160/55: 1 383,5 kcal b: 93,8 g w: 132,6 g t: 53,1 g - twarożek z jogurtem, rzodkiewką, ogórkiem, papryką, szczypiorkiem, bułka z ziarnami - ziemniaki [...]
[...] sztangi leżąc skos góra + wyciskanie sztangi stojąc http://www.youtube.com/watch?v=uxffB5lIiu8&feature=youtu.be Wyciskanie sztangielek leżąc skos http://www.youtube.com/watch?v=FluwY3C6KVs Wiosłowanie sztangielką, przysiady wykroczne i plank (plank mam za wysoko tyłek jak na mój gust) http://www.youtube.com/watch?v=bG3wbE5YO2o Bardzo dziękuję.
[...] rąk naprzemian ze stania na rękach 3x10 3x12 1x? Pl 3x14 7.interwał +brzuch 2 serie :martwy robak 15x/unoszenie do swiecy x20/ unoszenie prostych nóg x20/ przenoszenie kb 8/ plank boczny z dotknięciem biodrem maty x10 + 8x100 su Dzień VI LEGS 15.12/22.12/ agile8 ćw na aktywację pośladka z gumą 1x25 (unoszenie prostych leżąc na brzuchu/leżąc [...]
[...] i ciekawa uwaga, dodatek podwijania tylka w tym rodzaju RDLa dostarcza mi... ten no... przyjemnych wrażen :)) 4. odwodzenie nogi 3*20 11kg*20/ 13.5kg*20/ 16kg* 17 ok 5. plank 1*max 6. plank bok 1*max nie wzięłam zegarka, mam wrażenie że zawsze za szybko się poddaje jak nie mierzę rozciąganie marsz 20min MISKA [...]
No to proszę ;-) Ćwiczenia po 20 powtórzeń każde, tempo 2120 (poza wykrokami i wejściami na ławkę), na razie robisz 2 obwody (obwód no.1 -2x całość, potem cardio, potem obwód no.2- 2x całość i znów cardio) TRENING A: Dół ciała I. Obwód no. 1 1. Suwnica (nogi wysoko i szeroko) 2. Przysiad plie 3. Uginanie nóg leżąc 4. Prostowanie nóg na maszynie [...]
12/10/13 TRENING B: Góra ciała obwody całość x 2, x20 powt I. Obwód no. 1 1. WL na poziomej 20kgx2 2. Wyciskanie hantli na barki siedząc 4kgx2 3. Ściąganie drążka do klatki 25kgx2 4. Uginanie ramion ze sztangą 9kgx2 5. Prostowanie ramion na wyciągu 6kgx2 II. Cardio 20 min - orbitrek III. Obwód no. 2 1. Rozpiętki na maszynie 10kgx2 2. [...]
Zaróno teobromina jak i kumaryna są szkodliwe przede wszystkim dla zwierzat, a nie dla ludzi ;-) To co mnie straszysz @-| Przecież nie jestem zwierzęciem. Można to jakoś ułatwić - są takie fajne indyjskie przyprawy pakowane po 100 gram. ;-) I cynamon też mają w tej serii. hahaha %-) Pozostanę przy maks. 6g dziennie :-D u mnie tez kopa cynamonu [...]
[...] 1. 4kg/6kg/4kgx14 A-Francuz jednoracz/B-BICEPS-UGINANIE W OPARCIU O KOLANO (8x/5x5/max) 1. B 6kg/8kg/6kgx12 próbowałam z 9kg ale robię max 3p BRZUCHY MIX - 1 ćwiczenie dowolne + plank 3 x30s 1. Wznosy kolan w leżeniu 3x20, plank 3x30s PODCIĄGANIE - próby ruchu negatywnego, z gumą etc. 1. - /SFD/2017/8/28/3cccf42ed42c431fbdcecac437823cd6.jpg