Heh...mniej więcej to zależy od wartości caps, serio, za duża różnica jest bo nawet dwukrotna się zdarza w produktach, ale tak średnio: Olimpowskie omega - 4-6caps dziennie Inne 8-10caps dziennie
[...] ilość kcal i b/t/w +/- na początek mogą być, ale dieta nie jest prawidlowo zbilansowana pod względem spożycia witamin składników mineralnych oraz kwasów tłuszczowych. Trochę mało witamin: D i E, mało wapnia, niewłaściwe proporcje pomiędzy kwasami omega 3 i omega 6. Skoro nie jesteś jej w stanie przestrzegać - to zmień tak by była Ci wygodna ;-)
[...] - 1h przed snem) kostka twarogu chudego + jogurt naturalny + czosnek + 20g oliwy z oliwek + warzywa staraj się jeszcze spożywać produkty, które mają w sobie tłuszcze omega-3. sąto olej lniany, tłuste ryby, tran, siemię lniane. możesz też zaopatrzyć się w omega-3 w kapsułkach. ściągnij jeszcze dziennik posiłków Vitalmaxa (jeśli jeszcze go [...]
[...] życia, ale sa produkty ktore moga wplynac na to ze sie on przyspieszy. oto one: -chude czerwone mięso (udziec wołowy, polędwica, mielona wołowina) -łosoś -jajka wzbogacone z omega 3 -jogurt naturalny bez laktozy -szpinak -pomidory -warzywa (brokuły, kapusta, kalafior) -awokado -owoce jagodowe -pomarańcze -fasola -komosa ryżowa -pełne ziarno owsa [...]
[...] uwagę to proporcje kwasów tłuszczowych w diecie i poczytać na temat zalecanych źródeł tłuszczów, jak i białka w celu urozmacenia: https://potreningu.pl/articles/3681/kwasy-omega-3-i-omega-6--bo-licza-sie-proporcje https://www.sfd.pl/T%C5%81USZCZE%2C_jakie_wybiera%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135648.html [...]
"Po co wciskasz wszystko na trening i na wieczór ? a rano i do południa ?" Bo traktuje to jako zamiennik ostatniego posilku przed snem i po treningu? Do poludnia musi mi wystarczyc zwykle sniadanie i lancz (czy bulka/chleb z serem, szynka jak kto woli). "Zależy jakie masz to białko najlepszy byłby kazeinian + białka jaj + [...]
tak to bym nie chciał wyglądać Niech Jasio czyta dokładnie! Kulturystyka to sport dla bardzo cierpliwych ludzi! edit nie wiem co ty widzisz w tym czymś z linka skóra kość, krata na brzuchu... większość ektomorfików zbuduj masę, nabierz odpowiedniej siły! potem redukcja i będzie OK Czytaj! Dieta + trening + Suplementacja (w twoim przypadku pewnie [...]
[...] IG. Ogólnie wszystkie warzywa gotowane mają wiekszy. Omega możesz sobie zawsze dorzucic jako suplementacje. Nie ma to wiekszego znaczenia dla diety, jak codziennie sobie walniesz capse tranu na przyklad. Witaminy (chociaz niekoniecznie jak masz duzo warzyw/owoców), mg+b6, omega. Mięsa w sumie możesz praktycznie każde, możesz dodać tłuste ryby.
[...] + warzywa w różnych posiłkach ogórek papryka z fetą kapusta kiszona http://i62.tinypic.com/13z8glx.jpg Po nocnym bieganiu Whey Po 3 posiłkach Cutting jeszcze raz potas + 2x omega IHS http://img.fastshell.pl/images/treningdld.png Przed wczorajszy NOGI Wypychanie na suwnicy: 3 serie rozgrzewki na 100-100-150kg potem 10x200 10x250 8x300 6x340 [...]
[...] startej z jabłkiem i brokuł +kawa z dodatkiem mleka 3x będzie to samo tylko już bez kawy kolacja ok 23.00 jajecznica + cebula+ kilka pieczarek Do tego w ciągu dnia: omega 3 IHS 2 tab Witaminy i min NOW 1 tab Witamina D x2 (1000mg) Potas 2 tab cynk 1 tab Przed treningiem pump po siłowym BCAA w prochu ok 15g Potem Cardio Drugi trening samo [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ja same podstawy kupuje - białko - BCAA - omega -3 - witaminy - spalacz - fosfolipidy - fosfatydyloseryna - kreatyna - spalacz + za tydzień kolejne za koło 1000 zł na całe redu wiadomo
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
vit complex 28zł na 100 dni witamina c 20zł na cały rok witamina d3 41zł na 6 miesięcy witamina b 16zł na 2 miesiące omega 3 22zł na 40 dni zma 25zł na 30 dni kreatyna 30zł na 100 dni bcaa + glutamina 48zł na 25-30 dni Masz szczęście że mi się nudziło \-)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ludzie myslą jednotorowo i jak się zachowują wobec takich rzeczy jak suple %-) raz poprosiłam mamę czy by mi nie (współ)finansowała paczkę z sfd: 2x białko, bcaa, witaminy, omega 3, szejker generalnie nie miałam nigdy problemu z namówieniem jej do kupna mi np. gry na kompa, słodyczy, ubrań (a i tak rzadko tego potrzebowałam), to jak jej [...]