Dieta na rzezbe do oceny

Posiłek 1
Płatki Owsiane 80g
Jajka 190g
Orzechy włoskie 15g
Oliwa z oliwek 5g
Omlet
B:33 T:36 WW51 Kcal 665

Posiłek 2
Jaja gotowane 240g
Pomidor 150g
ogórek kwaszony150g
B:30 T:21 WW:7 Kcal329

Posiłek 3
Przed siłownią
Ryż Brązowy 100g
Piers z Indyka 100g
B:26 T:3 WW:68 Kcal406

Posiłek 4 po siłowni
Ryż Brązowy
Piers z indyka
B:26 T:3 WW:68 Kcal406

Posiłek 5 przed snem
Ser TWarogowy chudy 100g
oliwa z oliwek 10g
B:20 t:10 WW:4 Kcal 184
RAzem:B 134 T:73 WW:200g KCAL 2000
CEL: Redukcja
Waga 65
Wzrost 170
chce zrzucic 4-5g
Zapotrzebowanie na zero jest
Trening 4 razy FBW siłownia po 30 min biegu
w dni bez siłowni 50min Arobów 3 raazy


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 65

Wzrost: 170

Obwód klatki: -

Obwód ramienia: -

Obwód talii: 80

Obwód uda: -

Obwód łydki: -

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: -

Aktywność w ciągu dnia: -

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: -

Odżywianie: -

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: -

Stan zdrowia: -

Preferowane formy aktywności fizycznej: Siłownia

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: -

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: -

Stosowane wcześniej diety: -

W dni w którę będe biegał będe jadł kasze
i będe zmianiał żródła białka
Odpowiedz z cytatem

Oceni ktos
Np Skalar.

Witam
Możesz od tego zacząć. Część produktów zawierających węglowodany zastąp warzywami typu brokuły, kalafior. Zdecydowanie za mało jest w tej dietce wapnia (dużo za mało by to tak sobie pozostawić), stąd warto pomyśleć np: o mleku do płatków jesli jadasz na wodzie.

Ok
To np z któego posiłku odjąc ww
A w jakich produktach jest jescze duzo wapnia

Zmieniłem
Posiłek 1
Jaja kurze 190
płatki owsaine 60g
orzech włoskie 16g
oliwa z oliwek 5g
Omega 1 kaps
omlet
RAzem B:30 T:36 WW 39 Kcal598

Posiłek 2
Pomidor 200g
Jaja kurze całe gotowane240g
Ogórek kwaszony 150g
KAlafior 100g
rzodkiewka 100g
Omega 1 kaps
RAzem.B:32 T:21 WW:11 kcal360

Posiłek 3 przed treningiem
Kasza gryczana 75g
piers z indyka 120g
RAzme: B:32 T:3 WW: 48 Kcal 353

Posiłek 4 po treningu
Kasza gryczana 75g
piers z indyka 120g
RAzme: B:32 T:3 WW: 48 Kcal 353

Posiłek 5 ostatni 2h przed snem
ser twarogowy 150g
oliwa z oliwek 10g
B:30 T:11 ww5 kcal 237

A oliwa moze byc w ostatnim posiłku

????????

Aha i będe zmieniał zródła białek
A i tyle samo kcal będe jadł w dni które biegam
i czasami kasze zamienie na ryz brązowy moge

A i czy oliwa z oliwek moze byc do sera na ostatni posiłek

hej
oceni ktos