kulturystyka.pl

[...] spamerstwa. Jeśli zauważyłeś, to po środku nad każdą wypowiedzią umieszczona jest k0operta- w ten sposób możemy się porozumiewać NIE PODAJĄC sobie maila w teksćie ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

[...] bokiem w opadzie tułowia 6. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 7. Klasyczny martwy ciąg 8. Uginanie ramion ze sztanga 9. Francuskie wyciskanie sztanga w leżeniu 10. Uginanie nadgarstków ze sztanga trzymana podchwytem za plecami 11. Wspięcia na palce w siadzie Warto też zaglądnąć tu: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ PZODRO !!

sprzętu na razie masz wystarczającą ilość. ułóż plan treningowy w oparciu o te pomysły: http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp w kwestii diety stosuje sie do tych wskazówek: http://www.sfd.pl/10_wskaz%c3%b3wek_%c5%bcywieniowych-t315293.html i wrzuć trening do oceny

Hej Nie jestem doświadczona, ale kiedyś mignął mi się na forum trening domatora: http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm Najpierw musisz chyba zrobić trening na masę i ułożyć do tego dietkę. Jak już ułożysz to wszystko, to wrzuć do oceny, co będzie źle, to Ci tutaj poprawią Jak będziesz szedł według ułożonego planu, to będzie Ci dużo [...]

.... Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Moderator Działów:"Trening" & "Dla zupełnie zielonych" & "Z archiwum kulturystyki" http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Nie widziałem go ani razu w tym sezonie na imprezach kulturystycznych Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Moderator Działów:"Trening" & "Dla zupełnie zielonych" & "Z archiwum kulturystyki" http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Z tego, co mi wiadomo te wymiary w szczytowym okresie formy były znacznie wyższe (poza wzrostem) ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

Może ci nikt nie powiedział ale mięśnie nie rosną w czasie treningu tylko po nim w czasie regeneracji. To ile mięśnie potrzebują czasu na regeneracje zależy od wielu czynników i Bcaa nie wiele ci tu pomoże. Zajrzyj na - patrz tabela regeneracji mieśni. Generalnie w palnie za dużo dni treningowych bez przerw na regeneracje i jeszcze w twoim [...]

[...] nieco zdjęć z pierwszego dnia pokazów (w drugi nie miałem aparatu...) W Opolu chcę zrobić niezłą imprezę z noclegiem, jedzonkiem i atrakcjami. Chcę, aby te koszty poniosła kulturystyka.pl, więc chyba będzie więcej chętnych Spotkanie w Warszawie mimo totalnego braku organizacji bardzo miło wspominam. W moim mieście wiem co można robić i gdzie [...]

www.sfd.pl/search.asp - tu masz wyszukiwarke , wpisujesz to czego szukasz i masz dobra lekturke www.kulturystyka.pl/atlas/ - tu masz kilka podstaw www.sfd.pl/temat107470/ - i uzpelnienie Michaila Zmieniony przez - _YaKuZa_ w dniu 2004-08-01 23:56:14

[...] więcej niż 10-12 powtórzeń w jednej serii . Dopiero taki trening da Ci w miarę szybkie i zadowalające efekty. Proponuję, żebyś na podstawie atlasu ćwiczeń http://www.kulturystyka.pl/atlas/ podobierała ćwiczenia zgodnie z tym, co napisałam powyżej i ułożyła sobie sama wstępny plan treningowy, a potem wklej go tutaj i wtedy go wspólnie [...]

[...] taki sam atlas ma kumepl Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : 2 cieżarki kazdy 5 kg + atlas Dieta : nie mam Mimo to sprzęt skąpy i bez diety nic nie zrobisz, odwiedź dział odżywianie, ale najpierw: http://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html na koniec mozesz wejsc www.kulturystyka.pl/atlas

http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.asp

jak byles w zielonych tzn ze masz maly staz radze ci duzo jeszcze poczytac, bo to co napisales mi sie za bardzo nie podoba poczytaj atlas http://www.kulturystyka.pl/atlas/ i sprobuj ulozyc ten paln od nowa masz ogulnie za duzo cwiczen na niektore partie nie stosujesz typowej progresji (jak dokladasz ciezar to zmniejsza sie liczba powtorzen, jezeli [...]

[...] razie nie jest to cwiczenie na mase. Jednak masz racje, nie dodawaj juz wyciskan. Majac wyciag gorny mozesz ewentualnie zrobic jeszcze cos takiego akcentujac faze negatywna http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#t7 co do negatywow to nie mialem z nimi doswiadczen, ale mozesz sprobowac. Sprawdz co lepiej poczujesz, sciaganie, czy negatywy.

[...] Tricepsy - Przedramiona - Łydki Pamiętaj, że różne rodzaje pompek mogą angażować różne partie, ja się na tym nie znam ale jak poszukasz to znajdziesz... Znalazłem za Ciebie, ale sam musisz sobie poczytać. http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Na końcu masz "trening domatora" i masz tam rozpisane jakie ćwiczenia jakie partie mięśni angażują.

[...] x do zm. 8.Wspiecia na palce(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm. 9.i 10.-dwa wybrane ćwiczenia(C-F)na mięsnie brzucha po 4-5 serii x do zm. 11.Unoszenie tułowia z leżenia przodem-4-5 serii x do zm. 12.Uginanie ramion w ciężarem stojąc(ciężar zamiast ekspandera)-4-5serii x do zm. lub http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp

http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp#1.2

jak mówiłem wybierz trening fbw albo split zresztą brakuje ci podstaw poczytaj to http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html a tudo cwiczeń http://www.kulturystyka.pl/atlas/

PON-NOGI+BARKI ŚR-PLECY+BICE PT-KLATKA+TRICE ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM