Ułożyłem plan na masę - proszę o ocenę

Z pomocą działu dla zielonych ułożyłem taki oto plan na masę. Właśnie dzisiaj jakąś 1h temu zakończylem pierwszy tydzień z tym planem. Zawsze po treningu piję 1 szklankę Magnum 5000 (2 łyżeczki + mleko). Proszę o opinię na temat tego planu.

Poniedziałek (klatka-bic)
1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:
10x35kg
10x40kg
10x45kg
2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ:
10x35kg
10x37,5kg
10x40kg
3.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ:
10x7kg
10x7kg
10x7kg
4.ROZPIĘTKI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:
10x7,5kg
10x10kg
10x10kg
5.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA):
10x7kg
10x7kg
10x7kg
6.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY"):
10x7kg
10x7kg
10x7kg
7.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA):
10x7kg
10x7kg
10x7kg
8.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE:
10x5kg
10x5kg
10x5kg
9.UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE:
10x5kg
10x5kg
10x5kg

Środa (plecy-triceps)
1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT):
3 serie po 2 razy
2. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM:
3 serie po 5 razy
3. PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):
10x7kg
10x7kg
10x7kg
4. PRZNOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:
10x5kg
10x5kg
10x5kg
5. PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ:
10x7kg
10x7kg
10x7kg
6. WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY":
10x7kg
10x7kg
10x7kg
7. WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGIELEK W SIADZIE:
10x7kg
10x7kg
10x7kg
8. WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE:
10x7kg
10x7kg
10x7kg
9. WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGIELKI W LEŻENIU:
10x5kg
10x5kg
10x5kg
10. PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA:
10x7kg
10x7kg
10x7kg
11. WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM:
10x30kg
10x35kg
10x35kg

Piątek (nogi-brzuch-naramienne)
1. SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ:
3serie po 20 pow
2. UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU:
3 serie po 10 pow
3. Wyciskanie sztangielek
10x7kg
10x7kg
10x7kg
4. Arnoldki-inna odmiana ćwiczenia nr3
10x7kg
10x7kg
10x7kg
5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę
10x7kg
5x7kg
5x7kg
6. .Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
10x7kg
10x7kg
10x7kg
7. Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia
10x7kg
10x7kg
10x7kg
8. PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE:
10x20kg
10x20kg
10x22.5kg
9. UGINANIE NÓG W LEŻENIU:
10x20kg
10x22,5kg
10x20kg

jak byles w zielonych tzn ze masz maly staz
radze ci duzo jeszcze poczytac, bo to co napisales mi sie za bardzo nie podoba
poczytaj atlas
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
i sprobuj ulozyc ten paln od nowa

masz ogulnie za duzo cwiczen na niektore partie
nie stosujesz typowej progresji (jak dokladasz ciezar to zmniejsza sie liczba powtorzen, jezeli jestes w stanie zrobic tyle samo powt w kazdej serii tzn ze zle dobierasz ciezar itp.itd)

ogulnie plan do zmiany

Zmieniony przez - fiacik w dniu 2005-02-04 19:23:47