Plan na mase - prosze o ocene

Mam tu samodzielnie ulozony plan, jednak cos mi sie w nim nie podoba... jakby to powiedziec taki monotonny prosze o ocene czy jest dobry, a jesli nie to o wskazowki co moze zmienic.
Ulozylem plany A i B, ktore mam zamiar robic na zmiane: 1 tydznien A, 2 tydzien B, 3A, 4B i tak dalej.

Plan A
Poniedzialek (klatka, biceps)
-wyciskanie sztangi płasko 4s
-wyciskanie hantli skos gora 4s
-rozpietki skos dol 4s

-uginanie ramion z hantlami 4s
-uginanie ramion ze sztanga modlitewnik 3s (tu chcialem zrobic drop seta)

Wtorek (nogi)
-przysiady 4s
-prostowanie nog na maszynie siedzac 4s
-uginanie nog na na maszynie lezac 4s
-wspiecia na palce 4s


Sroda (barki przedramoina)
-wycisk sztangi/hantli z klatki 4s
-unoszenie hantli w bok 3s
-unoszenie hantli w opadzie s
-sztrugsy sztanga 4s

-uginanie nadgarstkow podchwytem 3s
-"zwijarka" 3s

Piatek (plecy triceps)
-sciaganie drazka na wyciagu zza glowy 4s
-wioslowanie sztanga 4s
-wioslowanie na wyciagu dolnym waskim uchwytem 4s
-MC 4s

-francuskie wyciskanie sztangi lezac 4s
-prostowanie ramion na wyciagu 3s (drop set)

Plan B
Poniedzialek (klatka biceps)
-wycisk sztangi skos gora 4s
-wycisk hantli plasko 4s
-rozpietki plasko 4s

-uginanie ramion ze sztanga stojac 4s
-uginanie ramion w oparciu o kolano 4s

Wtorek (nogi)
-przysiad 4s
-wykroki ze sztanga 4s
-MC na prostych nogach 3s
-wspiecia na palcach (kazda noga osobno) 4s

Sroda (barki, przedramiona)
-wycisk sztangi zza glowy 4s
-unoszenie hantki w opadzie 3s
-podciaganie sztangi do brody 3s
-sztrugsy hantlami 3s

-uginanie nadgarstkow ze sztanga nadchwytem 3s
-zgniatanie 3s

Piatek (plecy triceps)
-sciaganie drazka sprzed glowy 4s
-wioslowanie hantla 4s
-wioslowanie na wyciagu dolnym szerokim uchwytem 4s
-MC 3s

-wyciskanie sztangi wasko 4s
-prostowanie ramion siedziac (hantla zza glowy) 4s

Ankietę wypełnij.

Imo to nie ma sensu zmieniać treningu co tydzień.Głównych bojów trzymałbym się cały mikrocykl.

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: pakerz93
PŁEĆ: mezczyzna
WIEK: 18
WZROST:172
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 24 miesiace

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 67
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 27
OBWÓD BICEPSU: 37
OBWÓD ŁYDKI: 34
OBWÓD UDA: 46
OBWÓD BIODER:
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 78
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 104
OBWÓD BARKÓW:
OBWÓD NADGARSTKA:
OBWÓD KOSTKI U NOGI:

****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU**************************

WAGA CIAŁA: 67
PROCENT BODY FAT WSKAZYWANY PRZEZ WAGĘ: ~15%
GRUBOŚĆ FAŁDY NA TRICEPSIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA BICEPSIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁOPATCE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NAD BIODREM:
GRUBOŚĆ FAŁDY BRZUSZNEJ:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA UDZIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁYDCE:
SUMA GRUBOŚCI FAŁD:
WYNIK TOTALNY BODY FAT:

[dane obliczone na podstawie : [http://www.topendsports.com/testing/tests/skinfolds.htm]] 

****POMIARY SIŁOWE****************************************

PRZYSIAD TYLNI: [cięzar X powtórzenia] - trzy różne wyniki 2x110kg
MARTWY CIĄG: [cięzar X powtórzenia] - trzy różne wyniki 6x105kg
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: [cięzar X powtórzenia] - trzy różne 1x113
WIOSŁOWANIE SZTANGI : [cięzar X powtórzenia] - trzy różne 6x 70kg
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : [cięzar X powtórzenia] - trzy różne 2x65kg

****CEL*************************************************

INTERESUJE MNIE MEZOCYKL [np. 2-3-4 cykle 4 tygodniowe] : masa jakosciowa

MASA JAKOŚCIOWA/ MASA AGRESYWNA/ REDUKCJA JAKOŚCIOWA/ REDUKCJA AGRESYWNA/ SIŁA KULTURYSTYCZNA / REGENERACJA / GĘSTOŚĆ

INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 8

POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] : redukcja 5 tygodni nastepnie regeneracja 2 tygodnie

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE:
PRZEBYTE KONTUZJE:
ALERGIE:
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA:

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: NIE
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA I SZTANGIELKI:
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG: TAK

INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ: sztanga lamana

****DIETA*************************************************

JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: low carb
PODAZ KALORII:
ILOSC BIALKA NA KGMC: 2
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: 1
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: 2

JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: dieta na mase :)
PODAZ KALORII NA START:
ILOSC BIALKA NA KGMC NA START: 2
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START: 1
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START: 6-8

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: nie
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: tak
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: nie

ronie220 mowisz ze nie ma sensu zmieniac ? ale to sa inne cwiczenia ale takim samym systemem... ok czekam na dalsze porady :)

Cos tu cicho... na wakacjach wszyscy?

Jeszcze raz prosze o zainteresowanie sie moim tematem :)