klatka barki

[...] trening nóg dokładnie taki sam jak kilka dni temu - moc była na dodanie ciężaru ale chciałem uniknąć większej obolałości mięśni. Nawet szybko i bez bólu przeszedł trening :-). Chyba przejdę na jakiś czas na trening 3-dniowy: klatka z plecami, barki ramiona, nogi a brzuch każdego dnia. Dzisiaj zrobiłem wznosy nóg w zwisie na drążku 2x10p 8-).

[...] to wie Pan co może być widać? To samo co dwa dni temu. Już za blisko zawodów aby lać wodę. Porównując pański filmik z 7 lutego to już poprawę widać. Nogi nabrały rozmiaru, klatka trochę bardziej nabita, ręce (szczególnie tricepsy) są wyraźniejsze i już nie takie smukłe. Nadal nie ma kraty ale plecy już pełniejsze. Barki nadal cienko - jest [...]

Waga poniżej 70 kg. Wczoraj tylko barki i marsz w ślimaczym tempie 111 minut. Na przysiady nie miałem chęci. Dzisiaj klatka i plecy. Dodałem 3 serie przyciągania wyciągu do brzucha: https://youtu.be/nrxvshYzyGs zrobię jeszcze biceps z tricepsem i spróbuję przejechać kilka km rowerem.

Wczoraj trasa marszowa zaliczona - trochę zmokłem. :-) Dzisiaj klatka z plecami: pompki na uchwytach (muszę rozciągać bardziej klatkę aby nie bolały barki ) 4x12p/ podciąganie na linie po 4p (dłonie ześlizgują się :-) ) WL 46/53/58kgx10p 63kg/10p 10p / podciąganie nachwytem do tyłu głowy po 7p trening trwa :-)

Ja fatalnie czuję nogi. Wraz z klatką dołożyłem sobie jeszcze po ćwiczeniu na barki, bicki i 40 przysiadów, które mi załatwiły nogi. Oj masa po jedzeniu na pewno pójdzie. :-) Ja jutro rano się zważę.

[...] spokój z takimi zamiarami do powrotu z Tarragony. Lecę jedynie z bagażem podręcznym - muszę bronzer przelać do butelki 100ml (oryginalny jest w butelce 200ml) :-) Dzisiaj klatka z plecami 1a. WL 48/58/68kgx10p 78kgx4p 5p 1b. Podciąganie nachwytem po 7p 2. Wiosło podchwytem 78kg/5x10p Zaczynają się bóle mięśniowe (barki i lewy biceps) i kostne [...]

[...] ponieważ zbliżałem się do maksymalnych obciążeń z wagą oraz ciężarem wymieniłem na mocniejszą, ale Ty jesteś dużo lżejszy więc pewnie nie ma obaOkoło 20 kg mniej :-) Rano klatka z plecami a po południu barki https://youtu.be/alPfP4T7NoM Samopoczucie marne i sił jakby mniej. Zostały tylko 4 dni treningowe - powinienem przeżyć :-) W piątek [...]

Synthol szybko zaokrągla ;-) Dla mnie te barki są super, a moje to są małe zwłaszcza w proporcji do bicepsów i klatka też wąska, ciekawe co by mi doradzili? Przesadzają.

Chociaż się nie chce to zrobiłem przysiady 48/58/68/78/88kgx10p 98kgx6p Jak zacząłem zmniejszać ciężar tak nie potrafię wrócić do poprzedniego! Na dodatek przy przysiadzie czuję poszczególne mięśnie ud - zwłaszcza obszerny boczny od strony stawu kolanowego! Zmieniłem plan treningowy. Zamiast 3x w tygodniu te same mięśnie próbuję robić je 2x w [...]

Jest progres.:) Dziękuję. Starałem się o niego z całych sił :-) }:-( Wczoraj była klatka z plecami: WL 48/58kgx10p 68/3x8p w super seriach z przyciąganiem wyciągu w siadzie po 12p przenoszenie sztangielki za gł0wę 5x15p ściąganie wyciągu podchwytem 3x12p Dzisiaj Biceps 5x12p/triceps na wyciągu po 10p biceps nachwytem 5x10p Wieczorem zrobię wznosy [...]

[...] po nawet tak lekkich treningach jakie ostatnio robię jest duża! Wczoraj nie zrobiłem planowanych przysiadów! Zrobię je więc dzisiaj. Mój nowy plan treningowy: jednego dnia klatka/plecy - WL+podciąganie na drążku+pompki na poręczach+ wiosłowanie sztangą (lub wyciąg)+wyciskanie sztangi stojąc drugiego dnia - biceps nachwytem i podchwytem+ wznosy [...]

Tłuszczu? U mnie? Co jak co ale tym mogę konkurować z pudzianem xD, jestem szczupły, potrzeba masy... Dobra więc A6W odpada, Co do ilości serii, to więcej niż 4 w żadnym ćwiczeniu nie robię, do tej pory było: I: Klata + biceps Klata - Wyciskanie na ławeczce płaskiej – 4s - Wyciskanie hantelek na ławeczce – 4s - Rozpiętki na [...]

Zestaw A Barki: - wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8 Klatka piersiowa: przed barki - Wyciskanie sztangi płasko 12/10/10 Tricepsy: - wyciskanie francuskie sztangi siedząc 12/10/8 2s Bicepsy: - uginanie ramion na modlitewniku 12/10/10 Zle cwiczenie. 2s wystarcza Przedramiona: - uginanie nadgarstków w siadzie 12/10/8 Kaptury: -podciąganie [...]

TRENING NA KLATKE DWA RAZY W TYGODNIU – priorytet na klatkę piersiową sobota – Klatka piersiowa górna część, barki Klatka piersiowa górna część: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę – 12, 10, 8 2. Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej głową w górę – 10, 10, 10 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej [...]

Priorytet przy takim starzu to jakies nieporozumienie Nie oceniam planu czy dobry czy nie tylko odpowiem na pytania o to co nie wiesz jak wykonywac albo to co nie wiesz czym zastapic TRENING NA KLATKE DWA RAZY W TYGODNIU - priorytet na klatkę piersiową sobota - Klatka piersiowa górna część, barki Klatka piersiowa górna część: 1. Wyciskanie [...]

Dzień 9 testu Witam, wczoraj nie było wpisu, bo wróciłem do domu ok. 21 padniety, na szybko zrobiłem ser z warzywami i oiliwa+ whey i do razu kima. O dziwo wstałem w miare wypoczęty pomijając ze była 5:). Ugotowałem zarcie na 2 posiłki, doszło skrobanie samochodu przy -21 i w droge. Miska standardowo Placki z płatków owsianych jaj i białka+ owoc [...]

Dzień 20 testu Witam, dziś zrobiłem zaległy trening z wczoraj.Jako ze ostatni trening miałem w sobote to trzymając planu nastepny wypadł dzis.Troche pózno wstałem i miska wyglada tak jak wygląda.W święta trochę poszło świątecznego jadła ale w miare się przestrzegałem. Nastepny upust będzie na sylwestra a później już 100% miski. Jeden posiłek [...]

Mikrocykl 3 powtórzeń Trening 5 z 6 Wspiecia na palce 4s x 140 kg siady 4 x 135 kg Klatka hantle skos 3x 37 kg Drazek nachwyt 3x 12 kg Sztanga płaska 3x 92,5 kg Wioslo hantla 3x 47 kg Barki hantle 4x 27 kg Biceps sztanga łamana wąsko 3x 41 kg Triceps dips 3x 20 kg Video: http://www.youtube.com/watch?v=moS5d9FL99I Trening udany. Była moc.Przy [...]

[...] w przód ze sztangielkamim 2s Biceps: -Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2s Triceps: -Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2s nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy Trening B: Nogi: -Przysiady 2s -Wspięcia na palce 2s Plecy: -Podciąganie w leżeniu na ławeczce poziomej 2s -Martwy ciąg 2s [...]

MC mam na prostych w nogach i uważam, że wystarczy :P. Mogę dorzucić 5 serię, jeśli to dużo zmieni. Nie było mnie, bo obiadek pichcę :)) plecy klatka+biceps nogi barki+triceps Robię ten tył barków z plecami, bo po 1. nie znajdę 2 fajnego ćwiczenia na barki, a po 2, trening sobotni by mi się strasznie dłużył, jakbym miał jeszcze jedno ćwiczenie tam [...]