Wiek 55 Waga 115 Wzrost 177 Obwód ramienia 46 Obwód klatki 130 Obwód uda 67 Obwód talii 98 Staż na siłowni 20 lat z przerwami, teraz 2 lata bez przerwy Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) 2b2w1,1t Ile i jakie przebyte cykle sterydowe 0 trening teraz od początku miesiąca 5 x w tygodniu Cel cyklu Siła + redukcja, [...]
lecisz tylko 250mg co 4 dni i z czego chcesz zrobic mostek ? 250 na 7 dni ? wychodzi ci lepiej bys nie schodził z tej niskiej dawki i caly czas dzieki temu progresował, a dodac mozesz i clen i winko, ale bez diety nic nie dotniesz, wiec tylko dieta minus 300-500 kcal dzienie i efekty beda,
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] w pierwszym poście ćwiczyłem rok z przerwami do czerwca. Były to jednak nie przemyślane treningi bez diety, tak więc można powiedzieć że zaczynam od początku. Teraz jest dieta i ćwicze tym fbw 2 tydzień. Co do ciężarów to nie ma co pisać bo np nogi dopiero teraz zacząłem trenować. Na klate max wycisnąłem 83 kg. Zaczynam wszystko od początku. [...]
Jak dla mnie trochę bez sensu.Jak już to przeplatać intensywność treningów-w podziale np. push/pull. Warto byłoby znaleźć przyczynę stagnacji.Ja strzelam że to dieta. 2 g białka przy tym stażu to za mało,szczególnie kiedy ćwiczysz naturalnie.
[...] najczęściej kurczak, plus ryż/ziemniaki i jakieś warzywa, potem znowu kawa z mlekiem 3,2% , wieczorem 200-250g twarogu chudego ze słodzikiem. Z tym, że zazwyczaj taka ,,dieta'' trwa 3-5dni, a potem jest dzień/dwa obżarstwa- tu nie jestem w stanie opisać co jem, ale wszystko co mi stanie na drodze. Zdaję sobie sprawę z tego, że po prostu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] żywieniowych Nie chodzi mi żeby już na lato wyglądać dobrze tylko chcę coś zacząć robić ze swoim ciałem i jak możecie to pomóżcie chyba od razu nie trzeba mieć idealnej diety ? więc ta dieta by mogła być ? i codziennie czytam i coraz więcej wiem co i jak :) plus trening FBW ? jak zacząć ćwiczyć brzych , co ze skakanką bieganiem ?
[...] zrodel. Wyczysc swoja diete , zbilansujesz, jak chcesz sie trzymac to trzymaj w okolicach wyliczonego 2500kcal i zobacz co sie dzieje. Zaleznie od wynikow mozesz po 2 tygodniach wywalic wegle ze skrobii z ostatniego posilku to i zmniejszy ci ilosc wegli i kalorii. Daj sobie 6 posilkow. A wlasciwie o co ci chodzi z ta dieta, chcesz schudnac?
[...] siłowych. Dodatkowe kardio zostaw na gorsze czasy, kiedy redukcja nie będzie szła. Fajnie by było jak byś zaczęła robić wypiski z treningów i notowała obciążenie i ilość powtórzeń. Rozkład makro jest OK. Ja bym może zasugerowała 120g białka, 60g tłuszczów i reszta węgli. Daj tylko jeszcze znać jak wyglądała dieta przed rozpoczęciem redukcji
To czy mąż cię kucha i taka i taka to akurat drugorzędne … sama masz się kochać a widać ze niekoniecznie…. Dieta jest ważna. Takie skakanie jest bez sensu. Dołącz do Hesi ona liczy od prawie m-ca i wstawia podsumowanie dnia. Ja tez się staram - zawsze to jakaś motywacja. Po 2-3 tyg liczenia będzie widać co i jak - a tak to tylko będziesz się [...]
tutaj treningow nie ukladaja, a dieta to nie ten dział :PP zalezy Ci na mase ale bardziej na rzezbie ;> no jezeli zalezy Ci na rzezbie to bez masy sie nie obejdzie wiec nie ma tutaj wyboru wiecej Ci nie pomoge, reszte powinienes przy odrobinie chęci zrobić sam :) pozdrawiam
[...] serca + wyższe ciśnienie potas ma być w górnej normie a nie przekroczony lub za niski magnez tez jest ważny estro panuje moda mieć 2-3x norma u mnie np musi być max 20-30 dieta tez ma wpływ tzn ze możliwe ze jesteś osoba która idealne zdrowie osiągnie tylko na czystej diecie a Ty np jadłeś wczoraj pizzę i kebaba zgłoś się do kogoś po [...]
Gdyby istniała taka odżywka, która buduje bez tłuszczową masę mięśniową, bez uwagi na dietę to każdy by miał doskonałą sylwetkę. No więc trening i dieta z odpowiednim bilansem kalorycznym jak to anubis napisał.
1. Czy wybierając jako aeroby/HIIT bieganie moge narazić się na rozbudowanie bardziej moich nóg ? wkońcu przy treningu miesnie sporo pracują TO PRZEDE WSZYSTKIM ZALEŻY OD DIETY... 2. Boje się o kondycje mojej skóry niechce mieć jej nadmiaru ani sflaczałej czy są jakies sposoby aby utrzymać skóre w dobrej kondycji na i po redkucji i nie mieć [...]
1. Czy wybierając jako aeroby/HIIT bieganie moge narazić się na rozbudowanie bardziej moich nóg ? wkońcu przy treningu miesnie sporo pracują. Porównaj nogi sprinterów biegi krótkie i trening siłowy (wielkie uda) oraz długo dystasowców (chude patyki) raczej od biegania nie urosną do monstrualnych wielkości 2. Boje się o kondycje mojej skóry niechce [...]
[...] idol wyraził się pozytywnie o IF? Super, w takim razie powinienem tak jeść. To musi być świetne wyjście, nie ma co się przejmować mitami o regulkarnych posiłkach. Co prawda dieta jest stosowana głównie jako droga do redukcji/recompu, ale cóż, skoro guru (30 kilo cięższy i 2 razy silniejszy, zainteresowany przede wszystkim stopniowym zrzuceniem [...]
[...] poczatku mialem problem z tym, zeby robic te jedna serie po 8 powtorzen, a pod koniec juz na luzie robilem 3 serie po 24 powtorzenia, wiec i tu sie nie zawiodlem. Oczywiscie trening wymaga bardzo duzo samozaparcia. Ja polecam jednakze robic Tobie trening z obciazeniem + podnoszenie nog w zwisie, do tego dieta, aeroby i efekty bede murowane.
Dieta dzisiejsza tak samo jak w pierwszym poście Nie byłam przez cały dzień w ogóle głodna, jednak niekoniecznie wszystko mi smakowało:P zwłaszcza wędzony łosoś i nadmiar ( zdecydowany jak dla mnie) jajek. Jednak mam zamiar wytrwać żeby osiągnąć swój cel:) Rano po pierwszym posiłku zrobiłam 40 minut aerobów. Poza tym w ciągu dnia 2 razy szybki [...]
[...] kawe, ale bez cukru i mleka, odstaw wszystkie "dopalacze" bo to Ci w niczym nie pomoze w tej chwili, zero slodyczy i slodkich sokow i napojow. Wiem, ze to nie jest za zdrowa dieta, bo powinno sie jesc 4-5 razy dziennie, ale ja na niej spadlem 25kg w 3 miesiace wiec raczej pomaga i nie mialem efektu jojo, a w wakacje raczej sie nie trzymalem [...]
No, niestety Koniu jesteś w błędzie Daję fotkę mojego brzucha dla rozwiania wątpliwości Poprostu chciałbym zachować ładny wygląd brzucha bez ćwiczenia go, gdyż jest to dla mnie strasznie nudne i monotonne. I czy da się spalać i rzeźbić brzuch samymi aerobami, dietą i treningiem siłowym ?
Redukcja po kompulsywnym objadaniu(?)
