Prośba o ułożenie treningu / diety

Witam bardzo serdecznie, szukam kogoś doświadczonego i uprzejmego, kto mógłby poświęcić chwilę, by ułożyć mi plan treningu i dietę. Trenuję 3 razy w tygodniu, poniedziałki czwartki soboty. Mam za sobą 7 treningów ogólnorozwojówki. Ponadto jestem w trakcie pierwszych dni A6W. Zależy mi na nabraniu masy, aczkolwiek bardziej na rzeźbie. Jeżeli chodzi o partie mięśniowe, to przede wszystkim klatka, ramiona, brzuch, następnie biceps i plecy. W siłowni mam do dyspozycji (z tego co mi się wydaje) wszystkie popularne maszyny do ćwiczeń. Do tej pory wykonywałem wiele serii ćwiczeń i mój trening trwał ok. 2 - 2 i pół godziny. W którymś momencie ktoś zwrócił mi uwagę i stanowczo zasugerował, abym zmienił tok treningu, gdyż się wykończę :] Prosiłbym o maksymalnie napięty program ćwiczeń (taki w granicach rozsądku i zdrowia) gdyż z reguły, gdy nie wykonam dużo ćwiczeń na treningu to czuję niedosyt :d Mile widziany okres, przez jaki mam go stosować i ewentualne wskazówki, gdyż jestem totalnym początkującym. Co do diety, koleżanka poradziła mi 2 białka z jajek na śniadanie i wieczór, dużo owoców (głównie banany) miód zamiast cukru, 0 słodyczy dużo warzyw, mięso gotowane. Jeżeli zalecacie jakieś suplementy, walcie śmiało Z góry dziękuję i życzę wszystkiego dobrego!

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 83

Wzrost: 184

Cel treningowy: Masa Rzeźba

Staż treningowy na słowni: 3 tygodnie

Uprawiane inne sporty: nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

tutaj treningow nie ukladaja, a dieta to nie ten dział :PP

zalezy Ci na mase ale bardziej na rzezbie ;> no jezeli zalezy Ci na rzezbie to bez masy sie nie obejdzie wiec nie ma tutaj wyboru

wiecej Ci nie pomoge, reszte powinienes przy odrobinie chęci zrobić sam :)

pozdrawiam

Przeczytałem umieszczony na tym forum poradnik do układania treningów, jednakże wytłumaczone jedynie zostały w nim pewne zależności i ogólny zarys, dla kogoś, kto zaczyna od 0 dalej jest to niewykonalne. Owszem, mogę samemu sobie coś tam ułożyć, ale nie chcę popełnić żadnych błędów. Myślę, że rozważniej będzie załatwić sobie gotowy, dobry program i przeanalizować, dlaczego wygląda on właśnie tak a nie inaczej i na podstawie tego zdobyć jakieś pojęcie w tym temacie. Także prośba dalej aktualna

ułóż trening i najwyzej wprowadzi sie korekty.nikt Ci gotowca nie da.troche masz dziwny cel masa i rzezba.rzeby rzezbnic trzeba najpierw nabrac masy.a to wymaga troche czasu.wiec skup sie na masie.

Ułóż trening sam https://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW-_TRENING-t401012.html to nie gryzie ;p