dieta bez

Witam! Dzisiaj urodzinowy trening :-) : 1. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej: 4x15,10,10,max. 2. Wyciskanie na Smithie- lekki skos: 4x10 3. Dipsy: 4x8-10 4. Rozpiętki na skosie dodatnim: 4x10 5. Przenoszenie hantli: 4x10 Do tego: 1. Wyciskanie w wąskim chwycie: 4x10 2. Wyciskanie francuskie jednorącz zza głowy: 3x10 3. Wyciąg nachwytem: 2x10 45 [...]

Witam :-) Dziś trenowałem barki: 1. Wyciskanie hantli siedząc: 4serie: 15/10/10/8 , kończyłem na 32kg. 2. Wyciskanie siedząc na hammerze: 4 serie po 10 ruchów, wydłużona faza negatywna. 3. Podciąganie sztangi do brody: 4x10 4. Wznosy bokiem siedząc: 4x15 5. Facepull: 5x10 Do tego brzuch, przedramiona. Zrobiłem też test brzuszków na szybkość- [...]

Witam dzisiaj przetrenowałem nogi: 1. Przysiad klasyczny: 5x10- kończyłem na 120kg. 2. Wyprosty na maszynie siedząc: 5x15-10 3. Wykroki chodzone: 4x10 4. Uginanie leżąc; 4x15-10 5. Zbieranie grzybków: 4x10 6. Wspięcia na łydki: 5x15 Do tego 25 minut biegu i 20 minut schodów. Jutro i w weekend dni z cardio. Od poniedziałku +5 minut cardio w dzień [...]

Witam! Dzisiaj dzień odpoczynku od siłowni, jednak wieczorem wybieram się na cardio w formie piłki nożnej. Myślę, że 90 minut solidnego wysiłku przede mną, jeżeli piłka nie wypali to idę pobiegać :-) A tak to ostatni tydzień przed obroną= NAUKA! Nie ma lekko, ale robię to z uśmiechem na twarzy, teraz już z uśmiechem. Dieta jednak daje popalić- [...]

Witam! dzięki za gratulacje, jestem zadowolony, że wyszło jak wyszło. 5 na dyplomie jest. Dostanę dyplom i oprócz nauki na aplikację zamierzam składać papiery do służb mundurowych wszelakiego rodzaju, jestem także po wstępny słowie o doktoracie. Wydaje mi się, że będzie to lepsza alternatywa od niepewnego kancelaryjnego układu. Plan działania na [...]

Dzięki panowie! Masti rozbawiłeś mnie z tą filozofią i miło, że zaglądasz :-) Trochę pooszukiwałem z posiłkami, przyznaję się bez bicia, ale forma jeszcze fajniejsza- ciało dostało tego czego potrzebowało :-) Trochę pizzy, trochę słodyczy, trochę piwka. Dzisiaj trenowałem plecy i biceps: 1. Podciąganie podchwytem: 4xmax 2. Ściąganie do klatki [...]

Witam ! Dzisiaj z rana cardio- godzinka roweru w terenie, trochę po ścieżkach. Jutro trening nóg, wieczorem wleci parę drinków z okazji obron- mojej i znajomych. Dieta i suplementacja bez zmian- pozdrawiam :-)

Witam ! Dzisiaj nogi: 1. Superseria: Prostowanie siedząc i uginanie leżąc: 4x15-10. 2. Wykroki chodzone: 4x10- kończyłem na 16kg na rękę. 3. "21" na Smithie- 4 serie. 4. Przysiad klasyczny : 4x15-10- już byłem zajechany i 90 kg zrobiło robotę. 5. Wspięcia jednonóż na suwnicy: 5x20-30 Do teg 60 minut na orbitreku. Oficjalnie 11 sierpnia kończę [...]

Dzisiejsza klatka: 1. Rozpiętki na ławce poziomej: 4xmax 2. Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym: 4x10 3. Wyciskanie siedząc na hammerze: 4x10 z dropsetem 4. Pompki na poręczach: 4xmax 5. Krzyżowanie linek wyciągu stojąc: 4x15 1. Wyciskanie francuskie siedząc hantli oburącz: 4x10 2. Wycisk wąsko: 3x10 3. Prostowanie na wyciągu: 2x10 4. Kickback: [...]

Dzisiejszy trening: 1. Wyciskanie siedząc na Smithie: 5 serii- 2x15 i 3x do upadku. 2. Wznosy bokiem z hantlami: 4x15 3. Wznosy bokiem na wyciągu: 3x10 4. Podciąganie sztangi do brody: 4x15 5. Odwrotne rozpiętki w bramie: 3x15 6. Facepulls: 3x15 7. Szrugsy na Smithie: 5x10 8. Wyciskanie francuskie ze sztangą łamaną leżąc: 3x10 9. Prostowanie na [...]

Witam, dzisiaj w obroty poszła klatka i biceps: 1. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim: 5x10: kończyłem na 36kg. 2. Wyciskanie siedząc na hammerze: 4x10 + dropset 3. Rozpiętki na skosie ujemnym: 4x10 4. Krzyżowanie linek w bramie z góry: 3x10 5. Dipsy klatkowe: 3xmax 1. Uginanie na modlitewniku: 3x10 2. Uginanie Radka Słodkiewicza z hantlami: [...]

Dziś trenowałem barki, kaptury i triceps: 1. Wyciskanie na Smithie siedząc: 5x20-6 2. Wznosy bokiem z hantlami i na wyciągu: 4x15 i 3x15 3. Przyciąganie sztangi do brody: 4x10 4. Odwrotne rozpiętki w bramie i facepull: 3x15 i 3x10 5. Szrugsy ze sztangą trzymaną z przodu: 5x10 1. Wyciskanie francuskie jednorącz z hantlą: 3x10 2. Prostowanie na [...]

Dzisiaj poszły barki z tricepsem: 1. Wyciskanie hantli siedząc: 5x10: skończyłem na 32kg. 2. Wznosy bokiem z hantlami stojąc: 4x20-10 3. Wznosy bokiem na wyciągu: 4x15 4. Przyciąganie sztangi do brody: 4x10 5. Facepull i odwrotne rozpiętki w bramie: to i to 3x15 6. Szrugsy na Smithie: 5x10 7. Wyciskanie francuskie siedząc ze sztangą łamaną: 3x10 [...]

Dzisiaj mam dzień przemyśleń. 6ścio dniowy split już trochę mnie męczy, zarówno pod względem fizycznym jak i psychicznym. Dlatego od jutra wchodzę na Full Body Workout, podzielony na dwa zestawy, po dwa razy w tygodniu. Cardio po siłowym tylko na uspokojenie tętna, dwa razy w tygodniu w DNT rower w postaci bardziej wysiłku interwałowego. Dieta na [...]

Witam! Wczoraj byłem na siłowni: 1. Przysiad frontalny: 5x10- 80kg 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej głową w dół: 5x12-10- 80kg 3. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim: 5x10- 30kg 4. Podciąganie na drążku- podchwyt- 5x10- 5kg 5. Wiosłowanie sztangą w pochyleniu- 5x10 90kg Do tego 15 minut spokojnego marszu na wyciszenie. Dzisiaj rower po [...]

Witam! Dzisiejszy trening: 1. Przysiad klasyczny: 5x10- 120kg. 2. Podciąganie na drążku- nachwyt- 5x10- 5kg. 3. Wiosłowanie hantlą- 5x13-10- 40kg 4. Wyciskanie siedząc- 5x10- 60kg. 5. Podciąganie sztangi do brody- 5x10- 50kg. Do tego brzuch. Cardio odpuściłem, bo wieczorem idę pograć w piłkę nożną. Dieta i suplementacja bez zmian, Pozdrawiam :-)

Witam! Dzisiejszy trening: 1. Przysiad klasyczny: 5x10- 122,5 kg. 2. Podciąganie na drążku- szeroki nachwyt: 5x10- 7,5 kg. 3. Wiosłowanie hantlą-: 5x10- 42,5 kg. 4. Wyciskanie siedząc: 5x10- 62,5kg. 5. Podciąganie sztangi do brody: 5x10- 52,5kg. 6. Wyciskanie francuskie: 5x10- 40kg. 15 minut cardio: 5 minut spokojnie i 10 minut sprintów. Dieta i [...]

Dzisiejszy trening; 1. Przysiad frontalny: 5x10- 82,5kg. 2. Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym: 5x10- 82,5kg. 3. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim: 5x10- 32kg. 4. Podciąganie na drążku: podchwyt- 5x10- 7,5kg. 5. Wiosłowanie sztangą- nachwyt- 5x10- 92,5kg. 6. Uginanie ramion ze sztangą łamaną- 5x10- 20kg na stronę. Do tego 15 minut cardio. 27 [...]

Witam ! Dzisiejszy trening: 1. Przysiad frontalny: 5x10- 82,5kg. 2. Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym: 5x10- 82,5kg. 3. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim: 5x10- 32kg. 4. Podciąganie na drążku: podchwyt- 5x10- 7,5kg. 5. Wiosłowanie sztangą- nachwyt- 5x10- 92,5kg. 6. Uginanie ramion ze sztangą łamaną- 5x10- 20kg na stronę. Do tego 15 minut [...]

Dzisiejszy trening, również udany :-) Przysiad klasyczny: 5x10- 125kg, ciężko się robi :-) Podciąganie na drążku- nachwyt: 5x10- 10kg. Wiosłowanie hantlą: 5x10- 45kg. Wyciskanie siedząc: 5x10- 65kg. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 5x10- 55kg. Wyciskanie francuskie ze sztangą łamaną: 5x10- po 17,5 kg na stronę. Do tego 15 minut intensywnego [...]