* DZIEŃ 9 * 24.11.2009 * TRENING siłownia - dzień nr 1 (2 tydzień) 1. przysiad 6x8/8/6/6/4/4 90sek poprzednio; 8x20kg, 8x25kg, 6x30kg, 6x35kg, 4x40kg, 4x45kg dzisiaj: 8x20kg, 8x30kg, 6x40kg, 5x45kg, 3x47,5kg, 2x50kg myślałam, że mi dzisiaj przysiady pójdą lepiej, ale niestety skończyło się na 50 kg choć i tak jest progres 5 kg w porównaniu do [...]
Aga, moje podejście też się zmieniło, teraz już wiem, że nic na siłe, bo jak za bardzo chcę, to nic nie wychodzi poza tym jeszcze przez kilka dni (pewnie do końca przyszłego tygodnia) mam ciężki okres w pracy i treningi robię, ale bez interwałów i bez aerobów, bo nie mam już na nie czasu... ale niedługo już powinno być lepiej [...]
[...] a od miesiąca robię to z dziennikiem i jakimś sensowniejszym treningiem ---------------------------------------------------------- DIETA: Jestem wegetarianką, więc moja dieta nie zawiera mięsa, ryb, owoców morza. Natomiast jem nabiał (w tym jajka). Planuję kontynuować dietę na poziomie 1700kcal, zarówno w treningowe, jak nt. Później będę [...]
[...] TŁUSZCZE 81g WEGLOWODANY 189g Zapotrzebowanie na kilogram masy ciala BIAŁKO 2,0g TŁUSZCZE 1,0g WEGLOWODANY 2,3g Moja dieta dostarcza (na kilogram masy ciala) BIAŁKO 1,9g TŁUSZCZE 1g WEGLOWODANY 2,3g Oraz 2118 kcal Jesli jeszcze cos zle zrobilem, prosil bym zeby mnie ktos uswiadomil:) [...]
[...] Dziś dzień bez treningu. ~Dieta~ Domowa kuchnia -bigos, trochę kuraka, makaronu. Podsumowanie: Jutro raczej nie będzie relacji bo trochę zapieprz będzie a potem to wiadomo - kolacja i wyjazd. W święta dieta wiadomo jak będzie trzymana Potem trzeba będzie zjechać do 78kg żeby mieć taką wagę startową na zawodach. Pozdrawiam i życzę Wesołych Świąt.
Dzień 4/Tydzień 15 Dzień bez treningu. ~Dieta~ Wiadomo-nie trzymana, jem ile wlezie Podsumowanie: Wigilia- roboty od rana po uszy. Aż ww końcu kolacja czyli jedz wszystko ile wlezie. Przez święta dieta nie będzie trzymana. Masę tłuszczy zjem przez te kilka dni. Pozdrawiam.
Po dłuższej nieobecności w dzienniku powracam do niego już na poważnie. ćwiczyć to ćwiczyłem i nie ( większość ćwiczyłem) .. dieta była i nie ale od tygodnia wszystko już ogarnięte( 3 tygodnie albo miesiąc był bez diety). Mój aktualny plan treningowy w tygodniu będzie wyglądał tak: Poniedziałek: Rano- skakanka + rozciąganie dynamiczne wieczorem [...]
07-11-2014r. DT DIETA: rozp***ziach totalny, sadło mi się ostro odkłada na brzuchu już. muszę koniecznie wprowadzić aeoroby po treningu, 4,5 kkcal, białko 267 g, ww 414 g TRENING: MC - rozgrzewka 40,60,80,100 zasadnicze 120,140,170 regres 140; w trakcie przeszła mi głupia myśl przez łeb że jak jutro usłyszę wyrok to chciałbym przynajmniej mieć [...]
21-01-2015r. DT DIETA: 3077 kcal; 222g b; 317g ww; 103g t --> redukcja trwa bez cheatowania TRENING:: W związku z falowym charakterem ilości sezonowców trening był kombinowany i nie zrobiłem niektórych zamierzonych ćwiczeń. Za to dzięki motywacji od kabo spróbowałem zrobić PR w WL. Udało się pocisnąć 122,5kg bez pomocy i delikatnym zapasem [...]
[...] UFFF już... Chcę wrzucić cykl na propie+wino w okolicy marca 2012 (już obgadane w dziale doping); Uprzedzając pytania: dieta jest i to sroga; pojęcie o dopingu i całej otoczce farmakologiczno-morfologiczno-profilaktycznej mam i ciągle chłonę wiedzę z profesjonalnych źródeł (pubmed etc.). Co [...]
K3NJI głodnemu chleb na myśli Niestety chcieć to nie zawsze móc Ale o tym za chwilę. Najpierw wrzucę zaległe wypiski -------------------------------------------------------------------------- 16.04.2010 Trening: Brak Dieta: Dzień niski. Tak sie jakos stalo, że dzień wczesniej też był niski [...]
[...] - przetworzona, niskojakościowa żywność źle wpływa na stan jelit i mikroflory jelitowej, a właśnie w jelitach odbywa się konwersja hormonów tarczycowych. Źle zbilansowana dieta redukcyjna pod względem ilości kalorii i dostawy składników typu witaminy, minerały i inne, może też wpływać na samopoczucie i nastrój - po pierwsze "siadają" hormony, [...]
Bardzo dziękuję Sebastian za podpowiedzi/rady, dziś przetestuję trening bez węgli %-) Ciekaw jestem jakie będą odczucia. Ostatni posiłek z węglami około 15, potem same białko i tłuszcze coś około 18 ;) Co do tematu węgli i rozłożeniu kcal, dalsze pytania: - około 40 minut po rozpoczęciu treningu mogę zacząć popijać elektrolitami i minerałami z [...]
Bardzo dziękuję Sebastian za podpowiedzi/rady, dziś przetestuję trening bez węgli %-) Ciekaw jestem jakie będą odczucia. Ostatni posiłek z węglami około 15, potem same białko i tłuszcze coś około 18 ;) Co do tematu węgli i rozłożeniu kcal, dalsze pytania: - około 40 minut po rozpoczęciu treningu mogę zacząć popijać elektrolitami i minerałami z [...]
Wypiska z wczoraj, czyli DZIEŃ XVI - 17.04.2007 Trening : 10A 1. Wyciskanie klatka skos 42 kg x10, 56 kg x10, 63 kg x5, 70 kg x10 (poprzednio 67 kg x10) 2. Przysiad ze sztangą trzymaną z tyłu 49 kg x10, 65 kg x10, 73 kg x5, 80 kg x10 (poprzednio 73 kg x10) 3. Unoszenie hantli bokiem & Wyciskanie tych samych hantli siedząc (seria łączona) 11 [...]
[...] okazalo sie ze zle mierzylam Co do treningow silowych to jestem zadowolona, na kazdym staralam sie robic progresje, czulam sie mocno zmeczona . Przyznaje sie bez bicia - Z dieta nie poszlo praktycznie calkowicie, staralam sie jesc tak zeby bylo ok, ale po drodze byly swieta, weekendy, jakies glupie dni gdzie nieplanowanie bylam za domem i sie [...]