barki i biceps

[...] (4s/10pow) 2. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano (4s/10pow) 3. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc "uchwyt młotkowy" (4s/10pow) Piątek (barki, nogi) BARKI: 1. Podciąganie sztangi łamanej wzdłuż tułowia (4s/10pow) 2. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (4s/10pow) 3. Wyciskanie sztangi za głowy (4s/10pow) [...]

Witam! Jak w temacie proszę o ocenę i ew. poprawę treningu i jeszcze jakbyście powiedzieli mi gdzie mam wcisnąć przedramiona to byłoby elegancko. Zaznaczam że posiadam tylko wolne ciężary i dysponuje dobrą techniką. Ćwiczę od 15 roku życia z przerwami od nowego roku wziąłem się za to na powżnie i z dyscypliną, dieta jest w 70%, suplementy też są [...]

[...] ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej(z supinacją nadgarstka)10/10/10 -uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-podporze o kolano 8/8/8 brzuch piątek barki/brzuch barki -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/12/12 -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 10/10/10 -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10 -Unoszenie [...]

[...] Wyciskanie francuskie Środa: Klata + biceps Wyciskanie sztangi płasko Wyciskanie sztangielek skosem Rozpiętki płasko Drążek podchwytem Modlitewnik sztangielką Piątek: Nogi + barki Przysiad tylni Wykroki Prostowanie na maszynie Uginanie na maszynie Wspięcia na palce ze sztangielką Odwrotne wspięcia Wyciskanie Sztangi z klatki Podciąganie [...]

[...] w tygodniu. Z naciskiem na używanie wolnych ciężarów. pytania: 1. czy plan może być? 2. czy mogę dorzucić bieganie we wtorki i czwartki po 30 min i intensywności idealnej do spalania tłuszczu 3. bardziej efektywne jest bieganie w dni treningu na siłce czy w dni NTG 4. czy barki to duża, czy mała partia mięśniowa? 5. Czy używać pasa neoprenowego?

[...] przed wytrzymałością ) ? - Dobrze mam proporcje w seriach (bo mi się jakoś nie podobają KLATA,PLECY,NOGI,BARKI - 10 s w tygodniu BICEPS,TRICEPS - 6 s w tygodniu Może na barki dać 8 żeby tak proporcjonalnie było ? - za któreś barki mogę wstawić jeszcze wyciskanie na barki, jednorącz. Z góry dzięki Pozdrawiam Zmieniony przez - Beny 179 w dniu [...]

Zakładam dziennik, ponieważ chce dojśc do zdrowej sylwetki, a jeszcze nie mam na tyle doświadczenia by samemu wszytsko kontrolowac. Dobra zaczynamy. Info: Wiek: 15 Staż: 5 miesięcy z odpowiednim żarciem i dobrym planem Waga: 77 (na czczo) :-( Wzrost: 188/9 (cały czas rosne) Cele: Dojśc do przyzwoitych ciężarów w podstawowych cwiczeniach, zrzucic [...]

Czy by mógł ktoś doświadczony sprawdzić mój plan treningowy na redukcję czy rzeźbę czy jakoś tak :) I czy by mi mógł ktoś rozpisać dietę ?? Harmonogram treningów: Poniedziałek - Klatka Piersiowa i Biceps Wtorek - Dzień odpoczynku Środa - Uda Czwartek - Barki i Triceps Piątek - Dzień odpoczynku Sobota – Plecy, Łydki i Brzuch Niedziela - Dzień [...]

[...] wsunąć ;) Myślałem aby nieco z nimi zwolnić - odstawić z treningu B wykroki ze sztangą, przysiady zostawić normalnie. Czy może trenować je dalej? - W kilku miejscach tj. barki, biceps, kaptury i nogi (ale przede wszystkim biceps) pojawiły się milimetrowej grubości jakby żyłki. Czy są to rozstępy i jak sobie z tym radzić? Próbowałem zrobić [...]

Witam Chciałbym się dowiedzieć czy taki plan się nadaję na masse i siłę :) Chce zacząć brać Nitrobolon II + MATRIX X5 PROTEIN 2,2 kg + OLIMP VITA-MIN MULTIPLE SPORT 60szt + Vitalmax - CREATIN 900g kreatyna i do tego Dieta na masse Chce robić splita a nie fbw Poniedziałek -Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi leżąc: [...]

Witam, juz dluzszy czas trenuje splitem 3dniowym, na poczatku byl podzial: pn klatka triceps sr plecy biceps pt nogi barki, jednak uznalem ze bylo to za duze obciazenie na male partie, wiec zmienilem na: pn klatka biceps wt plecy triceps pt nogi barki. Teraz (wakacje) paradoksalnie ciezej jest mi trzymac diete, z powodu nadmiaru czasu wolnego, a [...]

[...] - mocno dostaja w dupe, a lubie biegac). Chciałbym robić normalne przysiady ze sztangą ale chyba nie będę miał takiej możliwości - bo raczej bałbym się zarzucać 60kg na barki z ziemi (brak stojaków na siłowni - skazany na suwnice). ps. takie głupie pytanie ale w sumie wole sie upewnić żeby sobie krzywdy nie zrobić: na moją sztangę (9kg) [...]

Witam, W ostatnim czasie zacząłem interesować się tematem bodybuildingu i chciałbym iść w tym kierunku, jednak mam do tego pewne pzreciwwskazania. Dotyczy to nadciśnienia. Byłem u lekarza sportowego i w szpitalu, na badaniach, wszyscy Ci powiedzieli, że trenować mogę normalnie, wykonywać wszystkie ćwiczenia z wyjątkiem SKOSÓW UJEMNYCH( wyciskanie [...]

[...] 4 seria 25 powtórzeń 2. Wznoszenie kolan do brody - 5 serii: 1 seria 30 powtórzeń, 2 seria 30 powtórzeń, 3 seria 30 powtórzeń, 4 seria 25 powtórzeń Dzień 4 (obręcz barkowa(barki) + przedramiona + mięśnie brzucha + aeroby) 1. Wyciskanie sztangi zza karku - 4 serie: 1 seria 12 powtórzeń, 2 seria 8 powtórzeń, 3 seria 8 powtórzeń, 4 seria 6 [...]

Cze Michail! Oto plan który opracowałem.Został on sprawdzony przez mawashiego i myślę że jest dobry, ale jeszcze chciałem Cię prosić żebyś rzucił okiem i Ty żebyś jeszcze ocenił.Myslę że Mawashi poprawił to i już jest dobrze, ale nie zaszkodzi jak Ty jeszcze rzucisz okiem ! PS : pisałem Ci na GG żebyś ocenił ale się nie doczekałem Oto plan i [...]

Płeć : M Wiek : 30lat Waga : 96 kg Wzrost : 186 Cel treningowy : Redukcja tkanki tłuszczowej - szczególnie LIPO Staż treningowy na siłowni : 2 lata ( łącznie) Uprawiane inne sporty : Piłka Nożna - amatorsko Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full osprzęt + ławeczka w domu Dieta : przy moim trybie pracy ciężki [...]

[...] 3 dniowy- klata+triceps, plecy+brzuch, nogi+biceps Ćwiczenie nie które zostały z poprzedniego treningu inne zmieniłem a te w których lepiej się czuje. trening A klata + barki klata wl 4serie 10/8/6/4 wyciskanie sztangi skos dół 4 serie 8pow wyciskanie sztangi skos góra 4serie 10pow rozpiętki 4-3serie 12pow barki wyciskanie sztangi z przed [...]

Witam, mam nadzieje ze uzyskam pomoc:) Moj staz to 3 miesiace w tym zrobione ACT. Mialem cwiczyc z cyklicznoscia ale tam byly problemy z 4 dniami. Ulozylem sobie wiec taki plan i BARDZO PROSZE o jego male przeanalizowanie. Mam od razu kilka pytan. Zamieszcze je na dole pod planem. Wykorzystane źródła do tego planu to : Masowki od Tomota, [...]

Witam, nazywam się Monika, mam 23 lata i jestem od tego roku zawodniczką bikini fitness :-);-D Już wcześniej chciałam założyć dziennik treningowy, ale problemy osobiste odwiodły mnie od tego pomysłu. Straciłam trochę wiary w siebie i mimo tego, że nie przerwałam treningów, rozmyślałam nad skończeniem swojej przygody z przygotowaniami na zawody. [...]

[...] do klatki - 4x8-12 6b. Szrusg targetowy sztangą - 4x25 7a. Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem - 3x25-40 7b. Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem - 3x25-40 barki przód + bic + tric + brzuch + łydki- I Wtorek 1. Military Press/ Push Press rampa 10 + regres 2a. Arnoldki 4x8-12 2b. Unoszenie przodem 4x8-12 3a. Wyciskanie wąsko [...]