zasady

Wśród powszechnych poglądów słyszymy często, że wołowina, a szczególnie jej chude elementy (zrazowa, rostbef, rozbratel, antrykot, polędwica), to najlepsze źródło białka, które powinno znaleźć się w każdej diecie osoby chcącej kształtować swoją sylwetkę. Z drugiej strony zaobserwować można, że w zdecydowanej większości diet dominuje drób, a [...]

[...] przydatne zwiększenie ogólnego poziomu spożycia białka, wykorzystywanie różnych produktów wysokobiałkowy w przekroju cały diety roślinnej, a najlepiej zastosowanie tej zasady do każdego posiłku oraz dbałość o właściwe uzupełnienie potencjalnych niedoborów wynikających ze stosowania diety wegańskiej. Najczęściej można spotkać się z brakami [...]

Coleman pomimo tego, że już od dawna nie startuje w zawodach, nadal pozostaje ważnym głosem w branży kulturystycznej. Niedawno uczestniczył w dyskusji z Bradleyem Martynem na temat licznych zgonów w kulturystyce. W zeszłym roku zmarli m.in. Shawn Rhoden  i  George Peterson, a niedawno światem wstrząsnęła nagła śmierć Cedrica McMillana. Pojawia się [...]

[...] rak? Istnieje taka grupa produktów, która rzeczywiście wykazuje pozytywne działanie. Dieta antyrakowa nie różni się niczym, od dobrze zbilansowanej, która zawiera wszystkie zasady poprawnego odżywiania. Dlatego też dieta powinna być różnorodna, tylko w ten sposób możemy zapewnić sobie uzupełnienie ewentualnych niedoborów, które występują w [...]

Większość świata fitness wyeliminowała ze swojego menu żółtka jaj, pozbawiając się tym samym tego, co w jajkach najbardziej wartościowe. Żółtko stanowi tę część jajka, która niezbędna jest do utrzymania pełni zdrowia, jak również do budowy silnych i dużych mięśni. Jeśli chcesz dowiedzieć się, jak najlepiej wykorzystać pozytywy płynące ze [...]

Pojęcie gęstości kości zazwyczaj przywoływane jest w stosunku do osób starszych, które wraz z wiekiem tracą na mineralizacji kostnej. Proces ten grozi w przyszłości osteopenią i osteoporozą. Utrata masy kostnej powiązana jest przede wszystkim ze zmniejszoną aktywnością tworzenia się nowych komórek kostnych, brakiem odpowiedniej aktywności, [...]

[...] Kropek, czyli Cyrwus oraz jego żona, nie kryli zaskoczenia wyborem Szymańskiego przez organizatorów. W komentarzu odpisując jednemu z internautów napisał: “Bo tu chodzi o zasady sportu kto ma prawo jechać w pierwszej kolejności !!!! To po co mamy MP ? Nie mamy nowego MP ? To po co ktoś dziwga startuje w MP ? Po to żeby być najmocniejszym [...]

Często słyszymy, jak ważne jest zdrowe podejście do odżywiania. Nie każdy jednak wie, co to w ogóle znaczy, a niektórym wydaje się, że to jedzenie wyłącznie brokułów, jarmużu, kiełków i innych jałowych produktów (co oczywiście nie oznacza, że wymienione warzywa są niesmaczne — raczej to wynika z powszechnego przekonania tych, którzy za nimi nie [...]

Wczesny okres życia dziecka jest idealnym momentem na kształtowanie jego nawyków żywieniowych. Z pewnością łatwiej jest wychować zdrowe i prawidłowo rozwijające się dziecko, kiedy również rodzice dokonują właściwych wyborów zarówno w sklepie spożywczym, jak i w kuchni. Wspólna dieta i aktywność fizyczna Wspólne dbanie o właściwą higienę stylu [...]

Odpowiedź na tytułowe pytanie nie jest prosta. W kulturystyce apetyt rośnie w miarę jedzenia. Przykładowo zaczynasz treningi, mając 70 kg masy przy 185 cm wzrostu. Ustalasz sobie cel, jakim jest zdobycie 80 kg. Później kolejną poprzeczką staje się 85 kg, a chwilę później okazuje się, że masz już na liczniku 100 kg. Tylko do pewnych ściśle [...]

[...] magnez oraz potas. Do tych pierwszych należą strączki, natomiast do tych drugich: banany, daktyle czy morele. Przykładowy przedtreningowy posiłek  Mając na uwadze wszystkie zasady komponowania pełnowartościowego i zbilansowanego posiłku możemy stworzyć posiłek przedtreningowy tego typu: 80 g kaszy jaglanej, 150 g pieczonej piersi z kurczaka, [...]

[...] zawodów niektórzy nasi zawodnicy chcieliby uzyskiwać nominacje do reprezentacji na imprezy mistrzowskie. Nasze przepisy i regulaminy sprzyjają zawodnikom przestrzegającym zasady fair play i ustanawiane są z takim założeniem i pełną świadomością. Trudno odnosić się bezpośrednio do brutalnych ataków wyrażanych językiem rynsztokowym i [...]

[...] do wsparcia kobiety podczas ciąży, a fizjoterapeuta poinstruuje nas, jak powinno się wykonywać masaż kobiety ciężarnej. Wystarczą 2-3 wizyty, aby poznać podstawowe zasady wykonywania masażu, które kolejno przeniesiesz do własnego domu. Oczywiście wykonywanie lekkiego masażu, który bardziej jest głaskaniem i ma na celu poczucie bliskości [...]

Kolacja jedzona najpóźniej o godz. 18:00 urosła niemalże do niepodważalnego faktu i zasady niezbędnej podczas redukcji tkanki tłuszczowej. Czy rzeczywiście prawdą jest, że jedzenie przed snem wpłynie na zyskanie dodatkowych kilogramów? Przykładowa kolacja sałatka z tuńczykiem i ryżem basmati chleb żytni razowy z mozzarellą duszone warzywa z [...]

Gdy decydujemy się na rozpoczęcie przygody z treningiem siłowym, wpajane są nam zasady, które mówią, że tylko korzystanie z ciężkich bojów, jakimi są: przysiady, martwy ciąg i wyciskanie leżąc, zbudują naszą sylwetkę. Zgoda, jest w tym sporo racji. Jednak nie w przypadku, gdy nasze ciało nie radzi sobie ze złożonymi ruchami, a trening przynosi nam [...]

Okres budowania masy mięśniowej wbrew pozorom nie jest prosty. Jest to bardzo złożony i trudny okres, który powinien zostać dobrze przemyślany. Niestety, zarówno redukcja, jak i masa nie przychodzi szybko. Budując masę mięśniową, po pierwsze powinniśmy zadbać o odpowiedni bodziec dla wzrostu mięśni w postaci treningu. Kolejną kwestią jest dobra [...]

[...] tamtym czasie włączał wiele odmian przysiadów, wyciskania na ławce i wyciskania nóg. Bradley Martin poprosił Ronniego Colemana, aby podzielił się, czy istnieją jakieś ważne zasady, takie jak ciężary, intensywność i konsekwencja, których należy przestrzegać oprócz samego podnoszenia. Według Colemana pierwszym z kluczowych rzeczy w budowaniu [...]

Moda na diety oczyszczające cały czas rośnie. Coraz częściej słyszymy o „detoksykacji, dietach oczyszczających, dietach sokowych, głodówkach na oczyszczenie organizmu” oraz wielu innych dietach, mających na celu oczyszczenie naszego organizmu z niekorzystnych substancji. Ich zwolennicy zapewniają o ich korzystnym wpływie na usunięcie zalegających [...]

[...] ćwiczenia takie jak: wznosy bioder ze sztangą wyprosty nóg na wyciągu martwy ciąg rumuński przysiady głębokie do ziemi "dzień dobry" Ćwiczenia te spełniają wyżej wymienione zasady, ponieważ należą do grupy ćwiczeń złożonych, jak i wielostawowych. Oprócz mięśni pośladkowych będzie ćwiczony również brzuch. Ponieważ każda pozycja w ćwiczeniu wymaga [...]

Trening klatki piersiowej w domu może wydawać się trudny, zwłaszcza przy mocno ograniczonym sprzęcie. Jednak nie jest to niemożliwe i z powodzeniem możemy zwiększyć rozmiary naszej klaty również w warunkach domowych. 3. Pompki na podwyższeniu https://www.youtube.com/watch?v=AX1wFGx2sMs Wykonanie: opcja odwrotna niż opisana pod numerem 2, tym [...]