zasady

Jeszcze jedno. Jeżeli teraz jestem na redukcji, mam dietę niskowęglowodanową, to znaczy nie mam rozpisanych posiłków tylko ogólne zasady, to jak miałby wyglądać budowanie masy? Potrzebna by była najpierw redukcja a później budowanie masy?

[...] i że jestem szeroka :-) hehe nie jedna to by kompleksów się nabawiła słysząc, że jest szeroka %-) a co do barków, nareszcie nauczyłam się je porządnie trenować. i wyznaję 2 zasady: 1. barki lubią dużą liczbę powtórzeń 2. barki nigdy nie za duże :% SEBA - właśnie tył barków robiłam po plecach właśnie w ostatnim czasie, teraz nowy plan to trochę [...]

A jakie sa wedlug ciebie zasady tłuszczowki? Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2015-09-06 19:24:43 Przede wszystkim mała ilość węglowodanów 0,5g-1g/ kgmc, pozyskujemy je głównie z warzyw. Odpowiednie proporcje b:t w zależności od celu. Odpowiednie produkty. Nie jestem specjalistą od tej diety, dopiero się w nią zagłębiam, dobrze to wyjaśnia [...]

[...] porażka. Przy innym świetle jest trochę lepiej, dlatego nie chciałem wrzucać tej foty... Jeszcze z 2 miechy wycinki i potem eksperymentuje z klatką. Spróbuję złamać wszelkie zasady dotyczące ilości serii tygodniowo na klatkę i robię trening klatki albo 3x tydzień 9-12 serii, albo 2x tydzień ~18 serii . Nie poskutkowało normalnymi sposobami, to [...]

Dokładnie. Warto trzymać się zasady, że na początku ładowania walić proste węgle, a im dalej końca tym bardziej złożone. Założenia ładowania: 14-16g ww na kg beztłuszczowej masy ciała, max 50-70g tłuszczu i max 100-120g sacharozy. Dzisiaj od południa już jestem na spalaczach. Pod ich wpływem woda schodzi strasznie. Do WC biegam co 30 min. Powoli [...]

Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY PORADNIK KROK PO KROKU NA KAŻDYM POZIOMIE ZAAWANSOWANIA: http://www.sfd.pl/temat214525/ A JEŚLI NADAL MASZ KŁOPOTY Z UŁOŻENIEM TEGO WSZYSTKIEGO W SENSOWNĄ CAŁOŚĆ - TUTAJ [...]

Tydzień 0 Pn Dzień 1 Zacznę może od pomiarów. Rewelacji nie ma. Wczoraj 2kg mniej było, więc pewnie znowu wodę zbieram. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cdd599b14f574589aa137bcfbc6b75ab.PNG Dopóki nie dostanę innych wytycznych od Marty, robię sobie "lekką masę". Stęskniłam się za tłuszczami, więc rozkład na ten tydzień btw - 130/70/200. Zobaczymy, co się [...]

[...] mi takiego ciężkiego ćwiczenia. Musiałam założyć paski. Muszę sobie technikę na spokojnie sprawdzić. Wytrzymka - zaczęłam czerpać z niej nawet przyjemność %-) (w myśl zasady - "jak boli to rośnie"). Ciecze - mało coś dzisiaj mi tego wyszło. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c7494239d3b34ff587e90af115cfd23b.PNG Zmieniony przez - porandojin w [...]

Tydzień 1 Dzień 1 Na razie będę sobie kontynuować trening , który zaczęłam przed przygotowaniami do zawodów, czyli konkursowy. Rozkład btw docelowo planuję 150/60/200, ale do końca tygodnia ww na poziomie do 100, żeby sobie unormować jeszcze gospodarkę wodną, potem tydzień ww 150, 180 i dopiero 200. Ew. jak wszystko będzie w miarę normalnie [...]

No to, jak obiecałam, od dzisiaj trening z konkursu. Zasady generalne: - każdy obwód robicie 3x po dwóch powtórkach przechodzicie na 4x obwody - tempo ćwiczeń 40X0 w seri x6; 20X0 w serii x12; 10X0 w serii x25 - dobierajcie obciążenia tak by ukończyć obwód i by zrobić zadana ilość powtórzeń - tu szczerze doradzam wzięcie pobudzacza Dzień 1. [...]

Nie zakładaj z góry ile będziesz ten plan realizowała - nie szykujesz się na zawody. Jeśli będzie progres - to bez sensu zmieniać trening tylko dla zasady.

jesli sie decydujesz i akceptujesz zasady testu to jest Twoj przeczytaj regulamin testowy i decyduj Quaz nie ma tu nic do decydowania, w tym dziale ale jego porady w twoim tescie sie przydadzą i zapewne beda cenne Zmieniony przez - BULMASTIF w dniu 2007-01-13 20:49:19

[...] w sprawach na ich niekorzyść. Jedyne czego nie możesz zrobić to uderzyć policjanta, chociaż i takie sprawy przechodziły.... mamy tu na prawdę dziwne orzecznictwo. Same zasady prawne są w porządku, ale orzekanie leży i robi pod siebie. Załóżmy, że jesteś po służbie, ale masz szmatę przy sobie. Idzie łobuz, rozpoznał Cię, dostałeś w pysk. On [...]

na yt wystarczy wpisać :) Tak najpierw progres potem regres - logiczne Haha, ja sam tak czesto mowie %-) Regres wystarczy jedna seria? Tzn np 3-4 progresu i na koniec jedna czy tyle samo czy nie ma zasady? Zmieniony przez - __Logan__ w dniu 2012-12-09 16:18:50

[...] Ty %-) odwadnianie robie wczesniej bo udalo mi sie teraz 4dni wolnego pod rzad, potem zaczyna sie szalenstwo swiateczne w pracy wiec nie dalabym rady *** wklejam sobie tutaj zasady odwadniania plus trening coby nie szukac aha, co z suplementami? brac, nie brac? przez 4 dni nie jemy nic prócz źródeł białka, tłuszczu i zielonych warzyw, żadne inne [...]

Cześć fiacik.Miał rację.Moim zdaniem nie można kurczowo trzymać się tylko metody progresji podczas budowania masy mięśniowej.Z moich obserwacji wynika metody treningowe należy zmieniać trzymając się zasady (6-10) powtórzeń i dokładności ich wykonywania.

[...] na nic, będę zdrowa i samoświadoma. Jak milusio. Gdzie genetyka. Gdzie pewne złe krzywdy wyrządzone nam za dziecka przez nieświadomych rodziców (typu: wpojenie dziecku zasady że nie wstaje od stołu dopóki nie wyczyści talerza). Gdzie warunki na które nie da się wpłynąć najzdrowszym trybem życia (Czarnobyl). Są rzeczy które powinniśmy [...]

[...] cwiczylem trening domatora, trening dla poczatkujacego nie wchodzi w gre, wzrost 181 waga 75kg mam 20 lat cel redukcja i wyrzezbienie miesni, wyszlifowanie. Przejrzalem zasady treningu i ulozylem taki plan dla siebie: Trening na redukcje(rzezbe): A: klatka, barki(przod i bok), tricepsy, brzuch B: nogi, grzbiet, tyl barkow, bicepsy Bede [...]

[...] wartości/15/. widac z tego, że sterujemy nie cięzarem lecz ilościa powt.- wraz z ich wzrostem trenng jest coraz cięższy/przy 13, 15-tkach jest naprawde ciężko/. po dojściu do 15-tu powt. z danym cięzarem zwiekszamy /o około 5% i kontynuujemy wedle takiej samej zasady/ mam nadzieję, że jest to zrozumiałe, jeżeli nie to będe wyjaśniał.

[...] ??trenng jest coraz cięższy/przy 13, 15-tkach jest naprawde ciężko/. po dojściu do 15-tu powt. z danym cięzarem zwiekszamy /o około 5% i kontynuujemy wedle takiej samej zasady/Czyli schodzimy z nowym maxem z 15 znwów na 8 ?? Rozuiem ,że to bardziej "długofalowy plan" .bo chyba na 1 miesiąc nie ma to sensu.Trening wygląda bardzo [...]