zasady

[...] koszykowki, AND1 NOTIC opieraja sie na trickach (choc dosyc wysokie wyniki np 86-82 tez sa wazne) w NBA najczesciej sie tego nie stosuje bo jest inna forma krycia, surowsze zasady (odnosnie niesionych krokow itp) dlatego wiekszosci trickow po prostu nie da sie wykonac na zwyklym meczu co eliminuje je zarazem w profesjonalnej koszykowce. 2 sprawa [...]

W sumie masz racje, jej potrzebne są raczej zasady zywieniowe niż dieta bo nie ma u niej dramatu, powiem nawet ze jest dobrze, choc nie idealnie. Ale kurcze 700 ckl wiecej ... :D Co ćwiczyć ( bedzie ) W jej przypadku bedą tą marszobiegi, basen, rower i skakanka :) Wątpie by zajrzała na siłownie, a nawet jak tak to jedynie orbitrek i rowerek.

[...] mięśnie. Niestety tak łatwo w kształtowaniu sylwetki nie ma. W zasadzie wszystko co najważniejsze zostało już napisane. Wykonuj trening siłowy, trenuj wszystkie partie z naciskiem na te najważniejsze dla kobiety, czyli nogi, pośladki, plecy. Ćwiczenia wielostawowe złożone i podstawowe zasady diety zbilansowanej. Nic tutaj innego nie wymyślisz.

Według zasady "minimum zasad + maximum atrakcyjności = duże ciężary" :)

[...] ) Albo jak jedno i drugie odpada to chociaż w domu poruszać siedo jakiejś muzyki(tylko raczej nie hip-hop ). Taniec to dobra rzecz na rozluźnienie siei nabranie płynności w ruchach nawet jeśli jesteś facetem I nawet jak nie umiesz tańczyć "klienci walili tego, kto stał najbliżej. Dla zasady. Tak nakazuje etykieta bójki w tawernie."

imo z racji wieku zacznij od Lafaya i kalisteniki. Opanuj orgnizm, poznaj zasady zdrowego odzywniania, po jakim czasie zobaczysz czy musisz cos wiecej dodawać zeby osiągać wyznaczane cele (pośrednie) czy zmienić sposób cwiczenia

kowatschoo - ja sobie sobie zdanie maniaca cenie. Twoje Kaziu tez, choc nie koniecznie w tych samych tematach. Kazdy ma swoje miejsce na forum, w mysl zasady jak sie jest od wszystkiego do jest sie do niczego. Przynajmniej nie ukrywacie ze ustepujecie w wiedzy czy praktyce komus drugiemu. Wymieniajmy sie informacjami zamiast prowadzic wojny [...]

No tak to w praktyce wygląda ;-) Tylko że ja bym zrobiła 4 posiłki, bo to łatwiej, a liczba posiłków na wyniki nie wpływa. Zrobiłabym "standard śniadaniowy" - sama z zasady jem jajka, ale może być jakaś owsianka, czy co tam chcesz. Dwa jakieś - takie same obiady czyli ryż/kasza/ziemniaki plus mięso/ryba i warzywa. Owoc/orzechy na deser. I kolacja [...]

[...] Twojej wadze zajmie Ci to naprawdę sporo czasu. Przede wszystkim skóra też musi się trochę ściągnąć, jak już schudniesz, a to się nie dzieje z tygodnia na tydzień. Złote zasady: 1. DIETA. 2. ĆWICZENIA AEROBOWE na poziomie 65% max tętna. 3. CIERPLIWOŚĆ. Innej drogi nie ma. ps. młoda jesteś, więc skóra po odchudzeniu jeszcze się zejdzie [...]

[...] się i nie odpisujcie wogóle. Ci którzy posiadają jakąś wiedzę na temat dopingu są jak nauczyciele w szkole, którzy nie odpowiadają chmastwem na chamstwo jeżeli pojawi się takowe ze strony uczniów. To są zasady, które przestały się liczyć dla paru osób odpowiadających na tym forum. (może powodem jest używanie dopingu i ogłupienie) Nyrks Aga

[...] mozemy skonczyc na 3 cwiczeniach,jednak zazwyczaj dodajemy jakies cwiczenie(wyciag),ktore albo poprawi grubosc(sciaganie w siadzie do brzucha-poziomo),albo szerokosc (przyciaganie linki do klatki-pionowo).to tyle.pozdo! (wyzej wymienione sugestie nie uwzgledniaja specjalnych okolicznosci,czyli zasady priorytetu,wlasnych upodoban zawodnika,itp.)

[...] nie ma sensu ładować na siłę dodatkowych ćwiczeń do jakiejkolwiek partii. Musisz nauczyć się wyciągać jak najwięcej plusów z podstawowych ruchów i to Ci wystarczy. Nie ma zasady, że jeśli zrobisz przyciąganie drążka wyciągu w siadzie do brzucha, a potem jeszcze za kark to 2x lepiej zrobisz najszerszym. Wręcz przeciwnie- niepotrzebnie [...]

Masz rację anar - to generalna zasada - celibat na min 2-3 dni przed startem Ale są też wyjątki od tej zasady

[...] mięśni. Tak więc, triceps jest większy od bicepsu, więc odwróć ich kolejność, reszta raczej ok. Co do FBW, sam trenowałem ciągle splitem, i nie byłem do FBW przekonany, ale trenuje nim od 3 tyg. - jak na razie jestem bardzo z niego zadowolony - polecam temat: FBW, geneze, zasady - jakoś tak. Ja korzystam z tamtego planu, tylko troche zmieniłem.

Zasady mogą mieć wpływ niech dodadzą Soccer kicki,stompy,kolana i moge ogladać każdą walkę.

Ekspertem nie jestem ale uważam że niema ogólniej zasady co do treningu na masę czy rzeźbę. Zarówno w jednym jak i drugim główną rolę odgrywa odżywianie, na masie kcal są na + a na redukcji, rzeźbie bcinasz kalorie.. ;-)

Wojownik03 i tak do zayebania! 3 DNI TRENINGOWE TO MAX W TWOIM PRZYPADKU!!!! 5cw./sesje MAX!!!! nawet prostego planu nie potrafisz ulozyc,aby chociaz jakies fundamentalne zasady to mialo! Plecy: Wiosłowanie końcem sztangi 10/8/6 Martwy ciąg 10/8/6 Nogi: Przysiady z ciężarem na barkach 10/8/6 ZYCZE POWODZENIA PO WSTEPNYM WYKONCZENIU [...]

Nie przemawia do mnie odstep czasowy miedzy posilkami nr1 i nr2. Nie wyznaje zasady zeby pchac posilek posilkiem bo wg mnie nie jest to dobre podejscie. Wegle masz rozlozone na 5 posilkow wiec wg mnie spokojnie zjesz wymagana ilosc:)

jeżeli cały czas robisz rzeźbe to mozesz cwiczyc 5razy w tygodniu jesli chcesz sie masowac 3-4razy w tygodniu i areaoby po tych treningach brzuszek tez mozesz sobie robił 3 razy w tygodniu i bedzie spoks... zasady treningu masowego masz w atlasie... ułuż plan i daj go do oceny

a ja wykorzystam ten temat do ostrzeżenia, ze jesli nadal będzie się tak traktować dział i zamieszczane w nim tematy, omijając elementarne zasady w tymże dziale panujące nie tylko będę kasował takie tematy lecz kończyć się to będzie banem! proszę więć zamieścić brakujące dane, zapoznać się z regulaminem... bo zacznę od tegoż tematu:-)) Zmieniony [...]