[...] o korektę szczególnie w popołudniowych posiłkach, gdyż często łapie mnie głód w godzinach 18-22. Jeśli jest potrzeba dodam także zdjęcie sylwetki, dla sprecyzowania celów. Z diety wyeliminowałem cukier/napoje słodzone/ ciasta itp za wyjątkiem gorzkiej czekolady z której nie chciałbym rezygnować ;) (Tylko herbata bez cukru/ woda) Wiadomo, [...]
Witam, Przez ostatnie 5 miesięcy ćwiczyłem poniższym planem FBW. W ciagu tego czasu udalo mi sie przytyc 5kg i wszystko w zasadzie byłoby fajnie gdyby nie brak znacznych postępów przy klatce i barkach... Z innych części ciała jestem raczej zadowolony, a FBW cwiczy mi sie fajnie Jesli chodzi o klatke to nie zauwazylem zbyt duzych postepow na [...]
Poniedziałek 1.Martwy ciąg około 7-8 serii z tym ze powiedzmy 40 kg x 12 pow 50 kg x 10 60 kg x 8 70 kg x 6 80 kg x4 90 kg x 2 100 kg x 1 2. PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ robisz 4 serie 10 x 8 x 6 x 4x po każdej serii dokładaj 3. PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) tutaj robisz 4 serie jednym ciężarem po 10 [...]
Mój plan ma na celu skorygowanie wady postawy, skoliozy(niewielki stopień).Ławeczke posiadam w domu. Piszcie co mam zmienić pzdr. Poniedzialek. Ogólna rozgrzewka głównych stawów, 5 min. jazdy na rowerku stacjonarnym. Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 3x15 powt. Rozpietki na maszynie buterfly 3x15 powt. Barki Boczne wznosy [...]
1. WIEK: 37 2. WAGA: 92 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 119 -udo: 63 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 lat 6. DIETA: -białko: 210 -węglowodany:410 -tłuszcz: 91 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: dawno temu 7-8 lat omka/meta 8. TRENING: split 4x week 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
Wiek :23 Płeć : mężczyzna Waga : 97,7 Wzrost : 187 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 19,74% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca + treningi poniżej Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu streetworkout, 2x aero (dodatkowo gdy pogoda się poprawi 2x5km rowerem dziennie - do pracy :) ) Odżywianie : Dieta, zdjęcia posiłków [...]
Witam, założyłem ten temat ponieważ mam duży problem. Może trochę o sobie: mam 18 lat za dwa tygodnie będzie 19 lat, mam 190 wzrostu i ważę ok 85-86 kg. Około 2 lat temu od początku roku do końca wakacji rygorystycznie się odchudzałem co nie wyszło na dobre i zniknęły mi mięśnie choć i tak nie byłem wielce umięśniony, tłuszcz też zszedł ale [...]
Ankieta to aktualne wymiary, miałem przerwę od ćwiczeń niedawno ale od 2 tyg ćwiczę znów na 100%. W szczycie formy ważyłem 95kg także obwody też poleciały trochę ale nie jest tragicznie większość to była woda chyba. Trzeba się odbudować po przerwie, lecimy: Rozważałem różne opcje od propa solo przez mete solo do omki + winko. Ale chyba jednak wolę [...]
1. WIEK: 29 2. WAGA: 95 3. WZROST: 195 4. WYMIARY: -biceps: 44.5 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 lat z przerwami 6. DIETA: -białko: 3 -węglowodany: 4 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pierwszy w trakcie 1-10 prop 100mg e2d 10 - do teraz enan 500mg ew 13 - 27 - deka 300mg ew HCG 5000j co 6 tyg (w dwóch [...]
Witam! Cwiczę ok. 2 miesiące. Do tej pory miałem trening ogólny, jak to określono, taki który oswoi mnie z wysiłkiem (dzień ćwiczyłem górę, następny dzień dół, dzień przerwy itd.) 5 razy w tygodniu, teraz zmieniony na czterodniowy (z podziałem na grupy mięśniowe, czyli tak jak powinno być). Trochę danych: Wiek: 22 lata Wzrost: 183cm Waga: 68kg [...]
Cześć, mam kilka pytań odnośnie treningów w mojej sytuacji - skrzywienie kręgosłupa w odcinku lędźwiowym i odstające łopatki. Konsultowałem się z ortopedą i powiedział że biorąc pod uwagę mój wiek, raczej bardziej sobie kręgosłupa nie popsuje, o ile będę ćwiczyć z głową. Do ćwiczeń przekonał mnie jeden kumpel, który mając podobna wadę jak ja [...]
Witam. Jako, że w poprzednim roku przybyło mi parę kilo postanowiłem z nowym rokiem 2011 zrzucić tę warstwę tłuszczu w zdrowy sposób, żadnych diet cud, żadnej głodówki i tym podobnych. sporo ważne jak na mój wzrost lecz nie widać po mnie żebym tyle ważył, zrobił mi się piwny brzuch oraz nogi mam trochę otłuszczone. Od 1 Stycznia biegam 4 razy w [...]
witam.chcialabym dowiedziec sie co mam robic aby schudnac jestem kobieta zamieszkujaca male miasto niemamy silowni ani basenu kompletnie nic.od miesiaca odchudzam sie no i troszke schudlam z 107 na 102 ale zupelnie nie wiem ile dam rade tak wytrzymac.jem o wiele mniej nie jadam slodyczy ani gazowanych napojow.male posilki tez nie regularnie chce [...]
Witam wszystkich, od 1 lutego wchodze na redukcje i mam kilka pytań. Oto Moje dane: Wiek - 22 Wzrost - 178 Waga - 85 Staż treningowy - Kiedyś regularnie siłownia, pózniej przerwa na Sztuki Walki (bjj i box) obecnie Box systematycznie od roku i od stycznia siłownia Typ budowy - endomorfik, dobrze zbudowany z opona na brzuchu Cel - Redukcja tluszczu [...]
Witam. Dopiero zaczynam swoją przygodę z ciężarami, a od jakiegoś roku ćwiczyłem ciężarem własnego ciała. Od krótkiego czasu posiadam ławkę pod sztangę, sztangę długą, łamaną, hantle i drążek. Zainteresował mnie FBW i pomimo czytania forum, mam kilka pytań. Cel - masa. Z chęcią dodałbym dla zróżnicowania Trening C, ale na razie nie potrafię [...]
na kwiecień planuje zawody ale zeby wystartować muszę wrócić do swojej wcześniejszej wagi - czyli zgubić 10-12 kilo które wskoczyły mi po hormonalnym leczeniu tarczycy(juz wszystko jest w normie - leki odstawione)...myśle że przez wcześniejsze głupie diety mój metabolizm oszalał i jego obroty drastycznie spadły...od prawie dwóch miesięcy jestem na [...]
182cm ogolem sczuply , ale nie chudy. jeden sredni walek na brzuchu:D . Misja- pozbyc sie go:). 3x tygodniowo trenigni rugby w dni wolne staram sie biegac , dzis zaczelem stsowac trening w domu dla poczatkujacych Mashawiego(nie wiem czy dobrze nick napisalem , jak zle to przepraszam). Glownie chodzi mi o porady co jesc co nie.. Staram sie unikac [...]
Witam! Otóż przyszedł czas na zmianę planu treningowego. Wcześniej ćwiczyłem splitem 3 x w tygodniu po 8 powtórzeń dużym ciężarem. Teraz myślę na te dwa miesiące wakacji zmienić na 10 powtórzeń małym ciężarem, ale za to bardzo dokładnie. Trening oczywiście na masę. Poniedziałek Klatka + Biceps + Przedramię Klatka 3 x Wyciskanie sztangi, skos dolny [...]
Witam. Jeśli ktoś miałby ochotę mi pomóc w utworzeniu dobrego planu to proszę o opinie i jeśli potrzeba to poprawki. Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 98 Wzrost : 188 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : rok i 4 miesiące Uprawiane inne sporty : Czasem biegam. Dostęp do sprzętu: full osprzęt siłownia Dieta : brak [...]
Redukcja po cyklu
