Witam, ułożyłem dietę narazie przykładową czy w ogóle idę w dobrym kierunku, największy problem mam z dopasowaniem w którym miejscu ma być który posiłek oraz białko... ale tutaj będe musiał się również posłużyć niebawem w proszku żeby uzupełnić diete. wiek 24 wzrost 170cm waga 85g CEL: redukcja tkanki tluszczowej trening 3xtydzien splitem 1 [...]
[...] 3x 10 Martwy z hantlami 3x 10 uginanie w lezeniu 3x 12 prostowanie w siadzie 3x 12 cos na brzuch 4 serie 4.barki,tric push presh 5x 8 wyciskanie hantli 4x 12 unoszenie na bok 4x 10 unoszenie w opadzie 3x 10 face pull 3x 10 wyciskanie wasko 4x 8 francuz sztanga 3x 10 prostowanie na wyciagu 3x 12 rozklad 1 2 biegi 3 4 biegi wolne cel masa i sila
Rozpoczynam nowy dzienniczek będziemy prowadzili go wspólnie z Anią. Oboje jesteśmy w fazie budowy masy mięśniowej. Cel Mistrzostwa Polski Weteranów 2014. Więcej informacji o mnie: TEST Hi Tec Creasteron i whey C6 RedAlert Poprzedni miesiąc ćwiczyłem w systemie 2 dni treningu 1 dzień odpoczynku. Od tego tygodnia mój plan treningowy wygląda [...]
Witam :D Ułożyłem już swój plan :D Proszę o ocenę Mój początek będzie taki : Przez pierwsze 2 tygodnie poniedziałek i wtorek Następne 2 tygodnie poniedziałek, wtorek i czwartek A po następnych dwóch tygodniach wszystkie 4 dni Po każdej Serii 2-3 minut odpoczynku, a po każdym ćwiczeniu 5 min odpoczynku. A oto plan: Poniedziałek - Klatka(ciężko), [...]
Witam. Mam parę pytań na temat mojego treningu, który za chwilę przedstawię. Chcę na wstępie dodać parę informacji o mnie i ćwiczeniach: O mnie: Wiek: 14 Wzrost: 168cm Waga: ~60kg Staż: Na poważnie dwa miesiące Inne sporty: Lekkoatletyka, biegi sprinterskie Cel do osiągnięcia: Siła oraz sylwetka (ew. masa) Aktualne zdjęcie: O ćwiczeniach: Brzuch: [...]
Witam, najpierw ankieta: 1. WIEK:25 2. WAGA:95 3. WZROST:186 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka:110 -udo:60 -talia:93 5. STAŻ NA SIŁOWNI:łącznie ok 5 lat z przerwami oczywiście 6. DIETA: -białko:3g/kg -węglowodany:5g/kg -tłuszcz:2g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 lata temu test prop. 8. TRENING: 3 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU:kilka kg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
CZWARTEK Zaczynamy! Już wiem, że nie będzie lekko, najpierw pomyślałam, że co to dla mnie, lubię wyzwania, ale potem dotarło do mnie że lubię też leżeć plackiem i wpieprzać słodycze, więc trochę to się kłóci. Zmienność kobiet jest niezmienna, więc sinusoida od "jestem tłusta" płynnie prowadzi do "i wyj*bane". Zawodowo zajmuję się pszczołami, [...]
REGULAMIN 1. ORGANIZATOR: Bursa Szkolna Nr 2 w Łomży ul. Stacha Konwy 13 2. TERMIN I MIEJSCE ZAWODÓW: Zawody odbędą się 24 kwietnia 2014r. (czwartek) na placu przyległym do Bursy Szkolnej Nr 2 w Łomży, ul. Stacha Konwy 13 o godzinie 1130 3. CEL ZAWODÓW: - popularyzacja martwego ciągu jako jednej z konkurencji trójboju siłowego, - [...]
[...] było to jakieś 16 kg temu :) Nie wspomniałem o najważniejszym- do wszystkiego pociągnął mnie mój brat – Marcin Połatyński, który poprzez swoją determinację w dążeniu do celu pokazał mi, że można osiągnąć baaardzo dużo- pod warunkiem, że się tego tylko chce. Trenerem Marcina jest Łukasz Kaźmierczak, a znowu moim Marcin ;) . Jego [...]
[...] tylko spacer ale po Świętach idę na siłownię (mam nadzieję że to przezyję) Liczę na Waszą pomoc oraz cierpliwość dla mnie :-) a ja będę się starać z moją desperacją osiągnąć cel, zdrowie i dobre samopoczucie. A więc zaczynajmy do dzieła!!! I zapewniam że to nie prima-aprylis Wiek : 33 Waga : 100 Wzrost : 168 Obwód w biuście(1) : 118 Obwód pod [...]
[...] zwłaszcza sportowców dyscyplin siłowych tj.: kulturystyka, podnoszenie ciężarów jak i dyscyplin szybkościowo - siłowych tj.: sporty walki czy biegi krótkodystansowe, w celu podwyższenia formy sportowej. OSTROWIA WHEY PROTEIN CONCENTRATE (WPC 80) wyprodukowane jest w procesie ultrafiltracji. Skoncentrowana frakcja białkowa z serwatki [...]
[...] trenerem on jest ojcem chrzestnym, przyjacielem i opiekunem. Teraz pracujemy, aby dostać się na poziom międzynarodowym. Mój zespół i ja rzucimy wszystkie wysiłki na jeden cel: rozszerzenie arsenału i poszerzenie umiejętności trenera, który szuka uczciwej oferty od nowego promotora; praktykującego dobre relacje i szukanie sponsorów z [...]
[...] 12 10 8 6 ugonanie nog lezac 12 10 8 6 wspiecia na palcach stojac 20 15 15 15 na brzuch 6 weidera coś o mnie: wiek:21 waga:około 76kg wzrost:175cm staż ok. 1,5 roku cel:masa czy moja propozycja stosowani Che poznac wasz opinie o moim cyklu di usłyszeć co mam zmienic. Dawki Prolo co 3 dni 1 ml Deca co 5dni 1,5 ml Boldek co 7 dni [...]
****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: vano PŁEĆ: m WIEK: 17,5 WZROST: 182-184 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1,5-2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 70 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: nie mierzę się, tylko lustro OBWÓD BICEPSU: nie mierzę się, tylko lustro OBWÓD ŁYDKI:nie mierzę się, tylko [...]
Witam wszystkich. Jestem juz dlugo zarejestrowany na forum , niestety nie bylo okazji aby sie przywitac. Moze zaczne od początku .. :) Wiek - 16 Waga - 80kg Wzrost - 188 cm Cel do osiągnięcia - Rzeźba Staż - od wrzesnia 2008 Aktywność fizyczna - roznie, czesto spacery :) , co 2 dzien silownia, od czasu do czasu gry zespołowe. budowa [...]
[...] 63/65 Staż około roku lecz mialem kontuzje i wypadłem na 3 miesiace Cel suplementacji: Chciał bym nie przybrac zawiele na wadze, lecz rownierz nie schudnąć zadużo. Głównym celem myślę iż jest zamienienie tkanki tluszczowej na mięśniową oraz znaczne powiększenie jej. Dotychczasowe suplementacje: Białko bez skutku :< Kwota na odżywki: 200-350zł [...]
Witajcie :) Mam problem i mam nadzieję, że znajdą sie tu zyczliwe osoby które mi pomogą . Zacznijmy od początku... Mam 20 lat, zaczelam sie odchudzac 3 lata temu- przeszlam na diete kopenhaska (dalam sie namowic siostrom) i tak zaczela sie moja przygoda z odchudzaniem. Byłam mało rozsadna bo zaczelam stosowac rozne diety cud -owocowo-warzywna, [...]
[...] formy , Witaminy z chelatowymi , Carbo. CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: Guaranę , czasami przedtreningówki bez geraminy. BF : obecnie ponad 20% Na wstępie mój post ma na celu pomóc mi przy Waszej wiedzy w doborze częstotliwości oraz wyboru dni treningowych względem mojej pracy. Mój charakter pracy a moje treningi wyglądają następująco : 2 [...]
Rodzinka na masie - Ania B. i RedAlert
