witam!! od dluzszego czasu staram sie schudnac i brak rezlutatow, prosze o pomoc w ulozeniu diety i dobraniu cwiczen...:)!! wydaje mi sie ze zle sie odzywiam, duze obiady a pozniej tylko owoce to chyba nienajlepsze rpzwiazanie? Płeć: Kobieta Wiek: 21 Waga: 70 Wzrost: 164 Obwód klatki: nie znam Obwód ramienia: nie znam Obwód talii: [...]
Witam Wszystkich. Jestem lekkoatletą a mianowicie skoczkiem w dal i potrzebuje zrzucić parę kilo. Mam 176cm wzrostu i 83kg wagi. Optymalna wagą było by 75 kilo a nawet mniej jeśli to możliwe. Potrzebuje jakiś rad diety jakie odżywki. W sklepie polecał mi sprzedawca Lipoburn chciałbym wiedzieć czy jest to coś warte. Proszę o jak najwięcej rad gdyż [...]
Płeć : Mezczyzna Wiek : 24 lat Waga : 75kg Wzrost : 176cm Cel treningowy : Masa, sila Staż treningowy na siłowni : rok Uprawiane inne sporty : Nie Dostęp do sprzętu - ławeczka , sztanga , sztangielki , maszyna do prostowania i ugniania nóg Dieta : Jest Zażywane suplementy : Białko po przebudzeniu Gainer zaraz po treningu [...]
No to nadszedł czas na odstawiemie trenu (masakracja z syfami na plecach a badania ok) i wakacje ... za parę dni wskakuje na mostek No i standardowo czas przygotować się na następny cykl a nie chce aby był krótki l. WIEK: 34 2. WAGA: 104 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 47 -klatka: 120 -udo: 81 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: dlugi 6. [...]
[...] od palenia 15:D Brzuch j/w cwicze od lipca, co tu jest do poprawienia? wiek - 18lat. zamowilem sobie z kumplem na spole wpc80 z ostrowii, czy powinienem to polaczyc z kreatyna? Mam kiepska mase(178 cm i 60 kg), ale mam zbyt dobra przemiane materii i aktywny tryb zycia, by cos tu wiecej niz 5 kilo zlapac, wiec moj cel to rzezba - dobrze planuje?
Witam mam do dyspozycji: -Duzy storm -polowa duzego sock-a therapy -gluta/bcaa 0,5kg z activlab-u -Hmbolon 360 caps - dibencozide z activlabu ok.50 caps. Pytanie brzmi.... Jak to zjesc w 40 dni??? Prosze o rozpisanie co jak i kiedy. Trening 3x w tygodniu plecy/bic, bary/brzuch, klata/tric. Treningi wieczorami 17-21 godzina zalezy od planu zajec. [...]
Siema ludziska pokaze wam plan treningowy ktorym cwiczylem 21 miesiecy , co proponujecie tutaj zeby zmienic wziolem sie teraz do ostrego tyrania mam diete cel treningowy "MASA" do dyspozycji mam: -ławka prosta (nie posiadam skośnej) -sztanga -hantelki (nie uzywam nie mam pomyslu jakie cwiczenia dodac) -atlas na plecy (dobry do tricepsu) [...]
Witam . Chciałbym się poradzić co będzie lepsze na 2 cykl . Zastanawiałem się nad 2 cyklami : 1 - 8 Prop Phoenix 100 mg e2d 1 - 5 Meta Phoenix 30 mg ed ewentualnie 1 - 7 Cypio (nie wiem z czego jeszcze) 1 - 5 Meta 5 - 10 Winstrol 50 mg e3d Wydaje mi się , że na 2 cykl chyba będzie lepszy prop z metką , ale drugi cykl do głowy podsunął mi znajomy [...]
Witam. Zacząłem chodzić na siłownię kilka dni temu, uczyłem się o poszczególnych treningach na poszczególne mięśnie, lecz potrzebny jest mi program treningowy. Więc tak; w poniedziałki - planuje robić plecy + (co o tego dodać?) wtorki - odpoczynek (czy zastąpić to treningiem?) środy - klatka piersiowa + biceps czwartki - odpoczynek (czy zastąpić [...]
witam mam kilka pytan odnosnie suplementacji. CEL - MASA chce kupic tanie i dobre bialko, carbo,kreatyna (potrzebuje 180g na 3 miechy. mono to mono podobniez) wspomagacz (siłownia, piłka nożna) - SFD PURE BETA ALANINE - 250g ?? myslałem tez o czyms do nauki-lepsza pamiec/koncentracja. i wygladałoby to tak : białko w DNT 1 raz dziennie w szkole. a [...]
Czołem bracia! Poczytałem trochę tematów ale nie znalazłem niczego co by mnie zainteresowało... Mianowicie posiadam w domu kilka rzeczy którymi ćwiczyłem od czasu do czasu bez planu, bez diety bez niczego... Aż w końcu powiedziałem sobie dość! Czas się brać za siebie i trzeba zacząć ćwiczyć ;) Mam do dyspozycji: -Hantle 10 kg -Bułgarski worek 15 [...]
[...] fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała / http://iv.pl/images/11331168409024834746.jpg 2) 18/19lat 3) 77KG/180CM 4) Staż - kilka lat 5) cel cyklu - myślę że chciałbym być "wielki", silny a jednocześnie nie stracić szybkości. 6) stosowane już wcześniej suplementy - brak 7) stosowane wcześniej spalacze - brak [...]
1. WIEK: 30 2. WAGA: 90 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 42,5 -klatka: -udo: -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 6. DIETA: -białko: 230 -węglowodany: 450 -tłuszcz: 100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: duzo 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: [...]
KLATKA+TRICEPS+PRZEDRAMIE WYCISKANIE HANTLI PŁASKO 4 SERIE 12-6 WYCISKANIE HANTLI SKOS 4 SERIE 12-6 ROZPIĘTKI PŁASKO 3 SERIE 12-6 TRICEPS WYCISKANIE FRANCUSKIE 3 SERIE 12-6 WYCISKANIE WĄSKO 3 SERIE 12-6 UGINANIE W OPADZIE 3 SERIE 12-6 PRZEDRAMIE UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM 3 SERIE MAX UGINANIE NADGARSTKÓW NADCHWYTEM 3 SERIE MAX PLECY+BICEPS [...]
Bardzo proszę o ocenę poniższego planu FBW 5x5. Staż - niecały rok sumiennego treningu FBW. Cel - redukcja: 67kg, 170cm, ok. 18% bf, więc jest co redukować. Aeroby - po każdym treningu siłowym 20minut, w pozostałe dni 45-60min (prócz jednego dnia - odpoczynek). Dieta - jest :) Suplementy: BCAA (2x przed treningiem, 2x po treningu), Omega-3, [...]
Witam Cwicze 5 dni w tygodniu na silowni. Poniedzialek Klatka Wyciskanie sztangi 4serie Wyciskanie sztangielek 4serie(skos w gore) Rozpietki 4 serie Poniedzialek Biceps triceps Uginanie ramion(gryf lamany) 3serie Ugianie ramienia z hantelka siedzac z reka oparta o noge 3serie Wyciskanie francuskie 3 serie Wyciskanie hanteli zza glowy siedzac 3 [...]
witajcie, chcialabym zabrac sie za cwiczenia oraz jakas diete, pozostalo mi 13 kg do zrzucenia po ciazy. Jakie cwiczenia mozecie mi polecic? i jaka diete? czy bialkowa sie nadaje? Nie karmie piersia. Przed ciaza wazyla, 52 kg przy wzroscie 164 i bardzo chcialabym wrocic do tej wagi. Obecnie jestem po diecie kopenhaskiej na ktorej schudlam 4,5 kg. [...]
Witam Mam 27 lat. Po rzuceniu palenia przytyłam 8kg i teraz próbuję wrócic do dawnej formy Strasznie wolno mi to idzie i nie wiem co robię źle. Nie spodziewam się natychmiastowych efektów ale ten 1kg na tydzień chciałabym gubić. A przez ostatni miesiąc schudłam 2 kg :/ Bardzo proszę kogoś mądrzejszego ode mnie o ocenę mojego planu [...]
[...] UDO: - TALIA: - 5.STAZ NA SILOWNI: kiedyś 3 lata a teraz pół roku ale wróciłem do tego sprzed 3 lat 6.DIETA BIALKO: - aktualnie 2g na cyklu 3 WEGLOWDANY: - 3-4 zależy od celu TLUSZCZ: - 1g 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:zadnego 8.TRENING: 3 razy siłownia 9.CEL CYKLU: wycinka /widocznosc miesni 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: - [...]
Pierwsza wycinka
