x cel

Witam Was ! Proszę Was o ułożenie dla mnie planu treningu na masę... Jestem chudy jak patyk, mam 18 lat, waze 50kg, moze troche ponad i mam ok 180cm wzrostu... Bardzo Was prosze o pomoc... Bede bardzo wdzieczny... A i jestem początkujacym, nigdy wczesniej nie cwiczylem Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 50 Wzrost: 180cm Cel treningowy: Masa [...]

witam, potrzebuje pomocy. Mam do dyspozycji ławeczkę i hantle. Potrzebuję planu treningowego na tydzień. co mam spożywać na bzetłuszczowa tkanke miesniowa? Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 90 Wzrost: 178 Cel treningowy: siła , masa Staż treningowy na słowni: 3 tygodnie Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]

Witam, w tym tygodniu planuję powrót na siłownię po ok. pół rocznej przerwie. Treningi siłowe + aeroby w postaci bieżni będę uprawiać 3 - 4 razy w tygodniu. Również dieta będzie zbilansowana czyli 4 - 5 posiłków dziennie. Do mniej więcej sierpnia zeszłego roku dość sporo ćwiczyłem i nabrałem trochę masy mięśniowej więc nie jestem już kompletnie [...]

Witam! Bardzo proszę ocenę mojego planu treningowego - cel odchudzanie. Rozgrzewka - bieżnia i ćwiczenia rozciągające. Trening obwodowy: 3 obwody, ok minuty każdy, przerwa pomiędzy obwodami 1 - 2, brak przerw pomiędzy stacjami. Stacje: 1. Spięcia brzucha na maszynie, obciążenie 35 kg. 2.Spięci brzucha na wyciągu klęcząc. 3. "brzuszki" skośne. [...]

[...] wtorek i czwartek (zwykly tren). Nie wiem jak rozplanować treningi na siłowni , mógłby mi ktoś coś poradzić ? Wiek: 17 Waga: 60 kg Wzrost: 175 m Staż treningowy: 1 rok Cel cyklu: masa mięśniowa Stosowane suplementy: białko , amino , gainer ,cytocell ,kreatyna , o3 i witaminy Dieta: jest Zmieniony przez - Michu71 w dniu 2011-10-09 22:33:57

[...] z góry 1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała -BRAK 2) wiek 18 3) waga/wzrost 70/183 4) staż treningowy 6.mies. 5) cel cyklu masa 6) stosowane już wcześniej suplementy brak 7) stosowane wcześniej spalacze brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od brak 9) ilość dni [...]

Czesc :) Szukam planu treningowego, ktory da jakies efekty calkiem szybko ;) Od roku trenuje muay thai, ale zblizaja sie wakacje i poprostu chcialem "podciagnac" pewne partie ciala, zeby lepiej wygladac na plazy. Niechodzi mi o przyrost masy, czy o to zeby jakos bardzo urosnac. Chce dopracowac troche klatke, brzuch i moze ramiona. Nie moge byc [...]

[...] dośc duze, 22m2, regularnie ogrzewane. Do rzeczy: długo szukałem i szperałem już wszędzie, ale zwracam sie do was forumowiczów z prośbą o pomoc w dobraniu sprzętu. Na ten cel mam przeznaczone ok 5.000PLN. Potrzebuję m.in ławka prosta, ławka skośna, ławka kąt ujemny, ławka na barki, modlitewnik, wyciąg górny dolny, drążek, poręcze, gryfy, [...]

[...] sie na drążku, po drugie nie amm drazka w chacie, a cwiczę tlyko 3x tygodniu na silowni... Teraz specjalnie zmienilem dietę na +100-200 kcal, zeby bylo mi latwiej osiagnac cel(nie chce redukcji), zabrałem się za a6w, ciezkie to i dlugo sie robi, z dnia na dzien zastanawiam się czy aby nie zmienic cwiczen.Aeroby są jak cos... Co mi [...]

Witam. Czy taki trening na brzuch robiony co drugi dzien wystarczy ,by osiagnac wyrzezbiony i piekny brzuch?? -podciąganie prostych nóg w zwisie na drążku - 3s(max) -spięcia na ławce poziomej - 3s(max) -skłony boczne - 3s(max) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 73 Wzrost: 178 Cel treningowy: rzeźba,siła Staż treningowy na słowni: 1,5 [...]

staż 4lata z przerwami wiek 20,5 wzrost 174 waga 87-88kg trening 6xtydzien, aeroby 5x tydzień 40min dziennie wyciskanie 160kg przysiad 180kg martwy nie sprawdzałem cel 83-80kg zdecyduje w upływie czasu dieta 1.Posiłek 100g płatków owsianych na mleku+4 jajka b:65g t:48g w:70g 2.posiłek 150g piersi z kurczaka ,makaron razowy 70g + warzywa [...]

Witam. Chcialabym schudnac i, aby choc troche byly widoczne miesnie na moim ciele :). Moj cel to mysle tak ok 60kg. Waga:69 (udalo mi sie przez msc diety schudnac 3 kg, bez efektu jojo) Wzrost: ok 184 Łydka w najwiekszym miejscu: 41cm!! Udo w najweiekszym miejscu: 61 Brzuch nad pępkiem: 78 Chcialabym prosic o jakies cwiczenia dobrane do mojej [...]

1.WIEK: 25 2.WAGA: 106 3.WZROST: 192 4.WYMIARY: BICEPS: 46 KLATA: 130 UDO: 69 TALIA: 87 5.STAZ NA SILOWNI: 6 6.DIETA jest 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ostatni: --meta ed.30 6 tygodni --1-10 prop 150mg e2d / 4-11 wino 40mg ed. 9.CEL CYKLU: Rzeźba 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 1,5 miecha 11.POZIOM BF% 14% 12.TENDENCJA DO [...]

Witam, wiek:19 waga: 82 wzrost: 186 staż: 2 lata cel: redukcja z 17% BF na 10% Co sądzicie o wykonywaniu dwóch ciężkich treningów dziennie od czasu do czasu? np. Pierwszy trening o 9.30 na czczo NOGI, BRZUCH godzina 12.00 posilek potreningowy (kasza, kurczak, warzywa) godzina 15.00 salatka owocowa mango, kiwi, itp. , truskawki + jogurt grecki, [...]

wiec... ważę 64 kg mam 175 cm wzrostu i chciałbym przybrać na masie ale tak żeby nie przybyło mi tkanki tłuszczowej. Dotychczas ćwiczę w domu ale wydaje mi się że nie jest to zbyt efektywne... pozdrawiam ;d Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 64 Wzrost: 175 Cel treningowy: rzeźba Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy Uprawiane inne [...]

To zaczynamy, jestem po 2 miesiącach robieniu FBW, starałem się trzymać diete, lecz czasem miałem słabości, ale już coś widać, prosił bym was o ułożenie jakiegoś treningu na 1 cykl. Plan miał by być 5 dniowy. Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 90 Wzrost : 185 Cel treningowy : Przybranie bez tłuszcowej masy mięśniowej Staż [...]

[...] na dzien są dobre. Moje Btw wynoszą B:179 W:200 kcal 2100 T:40 To co jest u góry wynoszę wszystko z produktów naturalnych do zjedzenia Mam 17 lat Mój cel zejść do 10 % tkanki a mam około 12,5 % (mierzone specialnym przyrządem ) Aktywność wygląda u mnie różnie , Siłownia od 3-5 dni po 1,5 H w tym 3-4 dni Orlik i raz w tyg [...]

Witam, proszę o rozpisane cyklu produktów : 10 mg razaka , esencial forte , clomid. mety tabletki jest 150 tabsow. zamieszczam ankiete. . WIEK: 19 2. WAGA: 93 3. WZROST:193 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:1,5 6. DIETA: -białko:2,7 -węglowodany:2,7 -tłuszcz:2,7 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:zadne 8. [...]

Witam. Oto mój plan do oceny i ewentualnej poprawy. Zamierzam także kupić i stosować ACTIVLAB - HMB. Ogólnie ograniczam węgle i cukry oraz piję wodę. Z góry dziękuję za odpowiedzi ;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 89 Wzrost: 194 Cel treningowy: rzeźba + redukcja tkanki tłuszczowej Staż treningowy na słowni: tydzień Uprawiane inne [...]

Poproszę o sprawdzenie diety. Cel: Zwiększenie masy. Wiek: 17lat Wzrost: 175cm Waga: 65kg Posiłek 1 (8.00): - mleko 250g - płatki owsiane 100g - chleb razowy 70g - masło 10g - dżem truskawkowy 60g - jabłko + kapsułka Gold Omega 3 (Olimp) Posiłek 2 (11.00) - kurczak, pierś 100g - ryż biały 50g TRENING Posiłek 3 (14.00) - tuńczyk w oleju 70g - ryż [...]