1. WIEK: 39 2. WAGA: 90 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 120 -udo: 70 -talia: 89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ponad5l 6. DIETA: -białko: 300 -węglowodany: 600 -tłuszcz: 150 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: on 8. TRENING: split 4 x tydz 9. CEL CYKLU: masa sila 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: on 11. POZIOM BF%: [...]
[...] sobie nogami. tecza ma racje 8 seri po 6 powtórzeń, nie przejmuj się tym że masz problem z póżniejszymi seriami,dopiero zaczynasz, pare treningów i będzisz robił 8 x 6, twój cel to robić o 5 powtórzeń co miesiąc, czyli co 12 treningów , wydaje mi sie że bez większych problemów dasz rade oile bedziesz solidnie ćwiczył , raz na 2 lub 3 tyg. rób [...]
[...] że to jest WIELKIE g**** . Budząc zie rano wiem co będę jadł przez cały dzień i tak jest przez wszystkie dni w roku nie jem tego ze smakiem ale z przymusem bo mam w tym cel i silna wole.Wisze że Ty inaczej podchodzisz do tego jak ja bym miał takie podejście jak Ty to bym zmieniłdyscyplinę sportu np na szachy czyli grając mógł byś się objadać [...]
[...] 50kg i też będzie dla Ciebie za dużo więc heja - spadamy na 45kg... Nie tędy droga. Chcesz poprawić sylwetkę, nauczyć się zasad dobrego, zdrowego odżywiania to zmień swój cel i podejście. I jeszcze jedno - nawet jak zrozumiesz, że odchudzenie się (zrzucenie x kilogramów) nie załatwi Twoich problemów to musisz sobie zdać sprawę, że wypracowanie [...]
No ok więc oto moje wypociny Przypominam cel sucha masa miesniowa z priorytetami :szerokosc plecow i barkow,zwiekszenie masy bicepsa i miesni nog Poniedzialek: klatka - przód barków - triceps - łydki -wycuskanie plaska 4x prog 12-10-8-6 -wyciskanie hantle skos 12-10-8-6 prog -rozpietki plaska 3x -brama lub przenoski ????? nie wiem ktore dac ???? [...]
Dane Kobieta 23 lata Staż treningowy: raczej amatorsko bieganie x3-tydz, ostatnio treningi obwodowe lub na maszynach x3,4/tydz, 2x tabata/tydz. (tak cwicze od około 1,5miesiaca) Wczesniej byly zajecia fitness, bieganie i basen przez ok. 1,5 roku. Parametry obwodów waga 52 kg wzrost 166cm Uda: 54 cm biodra 84cm Obwód an wysokosci pepka 80cm Cel: [...]
Ok Kiedy zrobić pierwsze badanie testy na cyklu? Po 4 tygodniach? W jakich granicach powinien być test? Rozumiem że jak będzie mało to mam zwiększyć dawki? Ogólnie chciałbym zrobić mały recomp na cyklu. Najlepiej nawet jakbym schudł tnz. zbił kilka kg ale złapał trochę mięcha dobrej jakości. Kalorie trzymać w granicach zapotrzebowania czy [...]
[...] życie i tak pójdę potruchtać,a w czwartek już start.Zapowiadają się ciekawe zawody będzie paru Etiopczyków,silna reprezentacja Ukrainy i trochę zawodników z polski.Bieg odbędzie się na dystansie 7km,trasa atestowana.Ja będę walczył w kategoria do 20 lat więc o jakieś miejsca z przodu będzie ciężko ale jestem optymistą.Mój cel to złamanie 25min.
[...] jeszcze lepiej :) To, co udało mi się osiągnąć przez tych parę ładnych miesięcy przecież nie poszło w las. Dałam z siebie wszystko, zrobiłam to, co w mojej mocy, by osiągnąć cel. Teraz może zrobię to mądrzej i rozsądniej i nie przeginając p…. Dziennik oczywiście będę prowadzić :) Będziecie mogli śledzić moje dalsze poczynania, bo na laurach nie [...]
[...] się do testu z dużą przyjemnością :) Nigdy w zyciu nie miałem żadnych supli ALLnutrition Więc zawsze to nowe doświadczenie :) Zostały ostatnie 3-4 tygodnie redukcji ( cel ponizej 10% BF ) praca fizyczna 9-10H + siłowe 4x( w domu) + bieganie 5km 2-3 x , więc każdy strzał powera przyda się idealnie:) Zmieniony przez - monkey22 w dniu [...]
Witam ponowinie ulozylem kolenjna diete teraz ocencie i wprowadzcie jakies poprawki Waga 60kg 178cm wzrostu cel masa cwiczenie 3 x tydzien ektomorfik Posiłek 1 -płatki owsiane 100g -mleko 25g -rodzynki suszone 40g b 14 g t 8g w 100g 336kacal posiłek 2 przed treningiem -ryz 100g -oliwa 30g -pomidor 50g b7g t 30g w 81g 621 kcal posiłek 3 po treningu [...]
ziggy-x bo taki byl cel sila zeby miec jak mase robic pozniej! chuck norris - bo to jest debiut:D Marcin_Olb - dzieki byku:) moze za pare lat cie dogonie <lol> :) a co do paszek hym.. no tak juz mam hehe nie powiecei chyba zeby je depilowac co hahaha:)
[...] sie tej osobie bo twierdzi ona ze uprawia sport kilkanascie lat a piszac taka wypowiedz daje wyraz ze nie rozumie idei sportu!!!!Uzytkowniku SFD zrozum ze w sporcie nie jest celem to zeby kibice ogladali zawody na wysokim poziomie za wszelka cene tylko celem jest to zeby wygrala w sposob uczciwy najlepsza osoba !!!" Drogi czytelniku forum [...]
"jak dla mnie to barki bym robił po wiecej powtórzeń tak w granicach 16-20," niby czemu? Jest to sprawa indywidualna Plan mysle ze ujdzie ale z poprawkami, splitt 2 razy w tyg, mi przyniosl efekty Ci nie musi ; wszystko da sie znalesc wystarcza checi [...]
Wiek: 16 Waga: 60kg Wzrost: ok. 177 Staż: 6 miechów Cel: masa Zapotrzebowanie: B:120g / T: 78g / W: 330g 2502 kcal DORZUC OD RAZU LEPIEJ KALORI jESTES CHUDZYY, WIEC Z DOSWIADCZENIA WIEM ZE KALORI MALO TORCHE MOZE BYC PODBIJ TLUSZC DO OK 100GR. 2g białka / kg // 5,5g ww / kg // 1,3g tłuszczy / kg DAJ OK 1,5GR TLUSZCU. Dzień X: I śniadanie [...]
- wiek 22 lata - waga 87kg - staz treningowy 8 lat - najblizszy cel sportowy :w miare estetyczna sylwetka ,szczyt formu lpiec-sierpien( jak kazdy sezonowiec - planowana dieta zgodna z celem B-3,W-5,T-1 - planowany trening zgodny z celem :priorytetowy ze skierowaniem na najslabiej rozwiniete grupy miesniowe(nogi,klatka,tylny akton miesni [...]
ee ten trening to słaby jak dla kogoś kto za cel obiera sobie odchudzanie... efektywniej będzie zrobić FullBodyWorkout: może być tak: DZIEŃ 1 - pon 1. Przysiady ze sztangielkami 3 x 10 powt. 2. Wiosłowanie hantlą 3x10 powt - i j.w 3. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x10 powt. 4. Wyciskanie hantelek nad głowę w siadzie 3x10 powt 5. [...]
Nie pamiętam jaki cel, ale możesz spróbować 1/4 tabl. Exe 2 x tydzień i zbadać estro po tygodniu - dwóch. 70 to nie jest tragedia jak nie ma sajdów chyba że to redu.
Siemka, co myslicie o przykladowym dniu diety ? zapotrzebowanie ustalone na 3000 kcal przykladowy dzien treningowy prosze nie pisac " brak ryb , daj inne mieso , inne zrodla tluszczy , ww" ja o tym wszystkim wiem to tylko przykladowy dzien w ktorym akurat jem cyca i takie zrodla ww ,tluszczy ... Cel masa Od 1 stycznia do dzis zmiana [...]
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU
