Na wstępie witam wszystkich z uwagi iż to mój pierwszy post. Trenuje od około roku, jednak z siłownią miałem już do czynienia cwiczyłem od wieku 20 lat do 23. Postanowiłem więc zacząc od splita, jak do tej pory nie zmieniałem planu, proszę o radę czy zmieniac na FBW czy może inny split, przyrosty ustały Płeć : Mężczyzna Wiek : 26 Waga : 90 [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 84 Wzrost : 180 Obwód klatki : 95 Obwód ramienia : 34 Obwód talii : 92 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2xsiłownia, 3xaeroby(bieganie,rower) Odżywianie : już od jakiegoś czasu nie [...]
wzrost/waga 183cm/70-71kg cel: 10,15kg plus;) trening 3x w tygodniu ekto mezo ?(?) b/ww/t 1.posilek 7.00: 80g płatkow kukurydzianych z mlekiem 100g gainera 29/89/2 = 880 kcal 2.posilek 10.00: 100g gainera 3 bułki z polendwicą z indyka(tu niewiem ile będzie wynosic kalorycznosc oraz skład) 20 + x/74 + x/+ x = 400 kcal + x [...]
1)Wiek: 22 2)Waga: było 78 -> jest 73kg 3)Wzrost: 175 cm 4)Wymiary: Biceps (na spoczynku) - 35 cm Klata: 100 Talia: 88 Udo: 50 5) Staż: początek 4 miesiąca na siłowni 6) Cel suplementacji: ograniczenie tkanki tłuszczowej, przy utrzymaniu wagi na poziomie ~ 75-80 kg 7) Dotychczas stosowane suplementy: Brak 8) KWOTA KTÓRą MOGę PRZEZNACZYĆ NA [...]
[...] http://img838.imageshack.us/img838/2921/31582572.jpg http://img32.imageshack.us/img32/4589/62641031.jpg http://img94.imageshack.us/img94/5871/45049636.jpg http://img541.imageshack.us/img541/9287/55827332.jpg Mój cel to do końca marca dobić 80-82 kg a następnie redukcja by na wakacje była rzeźba.
1.WIEK: 24 2.WAGA: 87 3.WZROST: 180 5.STAZ NA SILOWNI: z przerwami około 2.5 lat 6.DIETA 600 gr kurczaka,5 jajek,100 gr owsianki,600 gr ziemniakow,warzywa owoce ktore są na sezon. BIALKO: 160 gr WEGLOWDANY: około 200-300 w zaleznosci od potrzeby dnia TLUSZCZ: mało tyle co z jajek i czasami orzechy 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 25 Waga : 75 Wzrost : 183 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : Bez przerwy od Października 2016 czyli 16 miechów Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Domowa siłka z sporym asortymentem Dieta : 3100 kcal Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane [...]
Witam , Potrzebuje pomocy w kwestii redukcji masy ciała (zbędny tłuszczyk) Trenuje 4-5 razy w tyg. Poniedziałek. Klatka + barki przody Wtorek. Biceps + triceps + przedramię Środa. Plecy + barki tyły Piątek. Klatka + barki przody Sobota Nogi + brzuch Średni wszystkiego po 5 serii po 14 ruchów ,po 4 ćwiczenia na każda partie mięśni. Średni [...]
Witam, jesli to nie jest problemem chcialbym aby ktos doswiadczony pomogl mi ulozyc diete na odchudzanie, mam worek treningowy i silownie dla poczatkujacych. Cwicze na silowni od 2 miesiecy, lecz od 2 tygodni stały plan ktory polecono mi na tym forum, jest to plan dla poczatkujacych, chcialbym zrzucic nadmiar tluszczu abym mogl pozniej uzyc diety [...]
O mnie: Witam wszystkich jestem początkującym chociaż- już ponad rok czytam wasze artykuły i staram się przyswoić trudne nawyki żywieniowe i poprawić sylwetkę jestem bardzo otwarty na waszą krytykę za która serdecznie dziękuje mam nadzieje ze zmusi mnie ona do większego wysiłku... PS ze swoim ciałem walczę już niemal rok od wagi 90kg+ obecnie 78 [...]
witam! zarejestrowałem się na forum by poprosić Was o porady co do moich treningow. Każdy trening składa się z Klatka Wyciskanie na ławce płaskiej 4-6x10p. Rozpietki 3x10p. Podnoszenie i opuszczanie się na drążku przez zgięcie w łokciach 4x10p. Triceps Zginanie rąk w łokciach na leżąco ze sztanga nad głową 3-4x10p. Prostowanie rąk w łokciach na [...]
Siemka ! Nie ma co owijać w bawełnę przejdę odrazu do rzeczy. Mam dwa problemy które nękają mnie od samego początku przygody z siłwonią: I. Kolejność ćwiczeń a dokładniej jej brak, często zadaża mi się zmniejszanie ciężaru lub nie kończenie danej partii mięśni w zależności w jakiej kolejności wykonuje ćwiczenia, mój plan treningowy jest [...]
Witam. Proszę o ocenę planu i odpowiedzi na zadane pytania. Plan A Przysiady ze sztangą 3s Uginanie nóg w leżeniu 3s Podciąganie sztangi w opadzie 3s "Dzień Dobry" 3s Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3s Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s Uginanie ramion ze sztangą 3s Skłony w leżeniu 2s Plan B Martwy ciąg 3s Ściąganie drążka wyciągu [...]
[...] WAGA: 82 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 117 -udo: 62 -talia: 82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: od 18 roku życia z przerwami 6. DIETA: w zależności od okresu i celu -białko: 2-2,5g/kg -węglowodany: 100++ g/kg aż podlewać zacznie -tłuszcz: zależnie od ilości białka i węgli 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: test 500/week [...]
Witam, zaczne od opisania swojej historii. Od zawsze bylem chudy i malo jadlem, do teraz moja waga byla w granicach 50kg Rok temu postanowilem ze trzeba cos z tym zrobic i poszedlem na diete i zaczalem cwiczyc lecz jakies 6msc temu pojawila sie ginekomastia, na usg sa widoczne gruczoly w obu piersiach. Na poczatku pojawil sie bol przy dotyku [...]
Dopiero zaczynam przygodę z kulturystyką, więc to chyba normalne że mam wątpliwości i pytania, które kieruje do bardziej zaawansowanych w tym sporcie użytkowników forum. W odróżnieniu od większości młodych/nowych osób w tym sporcie czy na tym forum, cierpliwie szukałem odpowiednich informacji, żeby nie zaśmiecać tego miejsca niepotrzebnymi [...]
Witam. Mój pierwszy cykl byl na metce a wyglądał tak: 1-5 30mg ed Chce teraz zrobic cykl na propie myślalem o czyms takim: 1-6 150mg e3d Pisza ze mozna tez bic do drugi dzien tylko znowu wychodzi ze czesciej trzeba bic a wolałbym tego uniknac dla tego zastanawiam sie nad biciem co 3 dzien. Tylko czy to ma sens? Do tego zakupilem proscar ze [...]
Witam, tak więc zdecydowałem się spróbować wodynowego fbw (http://www.sfd.pl/METODA_15_10_5_%3A_ALTERNATYWNE_ZESTAWY_FBW-t307722.html) wybrałem propozycję planu Wodyna, bo bardzo mi pasuje, ale mam kilka pytań A: 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 2 PRZYSIADY 3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 4MLOTKI NAPRZEMIENNE [...]
